er du primært en sukker-eller fedtbrænder? Og betyder det noget, som du brænder, når du træner? Det korte svar er ja og nej.

Du kan brænde både fedt og kulhydrater (sukker) under en træning-og du vil sandsynligvis ende med at brænde en kombination af begge. Men at være en” sukkerbrænder “eller” fedtbrænder”, når du træner, kommer stort set ned på, hvordan du brænder din krop, og hvor intens øvelsen er.

Sukkerbrændere

Du kan nemt vide, om du er en sukkerbrænder: Et par timer efter at du har spist, er du sulten igen, eller hvis du går for længe mellem måltiderne, føler du dig træt eller irritabel aka “hangry”. Det er fordi at spise højt kulhydratfødevarer hæver blodsukkeret, hvilket udløser hormoninsulinet til at blive frigivet fra bugspytkirtlen for at bringe blodsukkeret ned ved at opbevare det blodsukker som fedt. Problemet er, at insulin kan sænke dit blodsukker for lavt, hvilket derefter får dig til at kræve mere kulhydrater eller sukker. Så skal du spise mere sukker for at holde din energi op igen og en ond cirkel følger. Som et resultat føler sukkerbrændere sig ofte cranky, trætte, irritable og konstant sultne. Du kæmper for at tabe sig, og ofte bære fedt omkring din midsection.

fedtbrændere

når du primært forbrænder fedt til energi, forbliver dit blodsukker afbalanceret, og det samme gør dit energiniveau. At spise færre kulhydrater kan hjælpe dig med at gøre dig til en bedre fedtforbrænder, så din krop først kan bruge fedt til at brænde til brændstof. Når din krop får adgang til og forbrænder lagret kropsfedt fører dette til vægttab. At blive en fedtforbrænder betyder også, at du vil føle dig tilfreds længere, kan gå 3-6 timer mellem måltiderne, vil have færre trang og snack mindre.

i sidste ende er det ikke vigtigt for vægttab at finde ud af, om du brænder kulhydrater eller fedt til energi-det, der betyder noget, brænder flere kalorier, end du spiser. 3.500 kalorier, så du bliver nødt til at forbrænde yderligere 500 kalorier om dagen i gennemsnit for at kaste et pund om ugen. Din krop tapper i lagret fedt i løbet af denne tid-for at kompensere for energi “underskud” – hvilket betyder, at du vil begynde at tabe sig. Din individuelle kalorieforbrænding kan variere afhængigt af din vægt-jo tungere du er, jo flere kalorier forbrænder du-og hvor mange kalorier der kommer fra kulhydrater vs. fedt under en aktivitet kan også variere fra person til person.

fokus på at leve en aktiv livsstil og følge en lav sukker/kulhydrat kost fyldt med minimalt forarbejdede, næringsrige fødevarer-tænk grøntsager, magert protein, bønner, nødder og frugter. Ikke alene vil du opnå og opretholde en sund vægt, men du vil øge dit helbred og generelle trivsel.