Hvad er nogle af de ting, der forårsager betændelse?

• dårlig diæt
• mangel på omega 3s
• lave niveauer af magnesium
• dårlig tarmsundhed
• høj toksisk belastning
• mangel på fysisk træning
• kronisk og vedvarende stress
• overforbrug af lægemidler som NSAID ‘ er eller opioider.

hvordan man reducerer betændelsen for at tabe sig?

de vigtigste områder, som jeg fokuserer på, når jeg arbejder specifikt med kvinder med endometriose, der ønsker at tabe fedt, er bevægelse, ernæring, kosttilskud og livsstilsændringer.

protokollerne er individualiserede afhængigt af kvinders mål og symptomer og præsentation af sygdommen (uanset om de er udiagnosticeret, diagnosticeret, før eller efter operation eller sigter mod at blive gravid).

bevægelse

typen af motion for at tabe sig er specifik for en endometriose kvinde. Jeg ved, at det kan være svært for kvinder, der har smerter og ubehag at udføre visse typer træning, og jeg ser mange kvinder gå efter mere blide former for bevægelse som Pilates og yoga. Mens disse former for motion er gode til fleksibilitet, øget mobilitet, styrke og reduktion af stress, er de ikke specifikke for fedt tab. For fedt tab med endometriose er et resistensbaseret program bedst. Undersøgelser har vist, at både en modstandstræning (hypertrofi-baseret protokol) eller styrkebaseret protokol er bedst til at reducere betændelse og give beskyttende virkninger mod oksidativ stress.

ernæring

der er masser, der kan gøres for at håndtere betændelse fra et fødevareperspektiv.

der er mange typer fødevarer, der er inflammatoriske, herunder gluten, mejeri, rødt kød og sukker. Mange kvinder finder en reduktion i deres smerte symptomer ved at fjerne disse fødevarer. Solanaceae familie af fødevarer er også kendt for at være inflammatorisk og kan være nødvendigt at undgås også. Jeg ved, at det kan være svært at fjerne store fødevaregrupper fra din kost. Mit råd er at starte langsomt. Skift bare din morgenmad i de første par uger, gå derefter videre til frokoster og derefter middag og snacks. Hvis du har brug for ekstra hjælp, har jeg i øjeblikket en antiinflammatorisk madplan på min hjemmeside. Anti-Inflammatorisk Madplan.

Hvis du gerne vil have individuel rådgivning og coaching omkring at ændre dine spisevaner, så arbejder jeg med mig 1:1, Kan jeg guide dig i denne type madplan.

kosttilskud

urtemedicin og kosttilskud har en bred vifte af kosttilskud, der kan hjælpe med at reducere inflammation. Nogle arbejder systemisk, og nogle arbejder mere specifikt på tarmen (hvilket er hvor betændelse kommer fra). Alle kosttilskud, som jeg ordinerer, er individualiserede, så jeg vil ikke gå i detaljer om disse. Jeg bruger også en række praktiserende kun produkter, der er af høj kvalitet og dosering end hvad der købes i en helsekostbutik eller supermarked. Vil du vide mere om, hvordan jeg kan hjælpe dig med tillægssiden af tingene, så er du velkommen til at ringe til mig. Jeg er glad for at gå nærmere ind på, hvordan disse kan hjælpe og sætte dig op med en plan.

livsstilsændringer

giftig belastning henviser til ophobning af toksiner og kemikalier i vores kroppe, som vi indtager fra forskellige kilder, herunder miljøet, den mad, vi spiser, det vand, vi drikker, og den personlige pleje og husholdningsprodukter, vi bruger. Giftig belastning spiller en rolle i at øge betændelsen i kroppen, og det er vigtigt at tackle den giftige belastning i dit liv.

implementering af disse ændringer tager tid. Det er ikke gjort natten over. Når jeg arbejder med mine Endometriosepatienter, implementerer jeg en plan for at ændre disse ting i det tempo, der fungerer for dig. Vi kan gøre det hurtigt, alt sammen i et hit eller tage tid til at implementere ændringerne på en måde, der fungerer for dig og din livsstil. Hvis du vil lære mere om endometriose og vægttab, så er du velkommen til at kontakte mig. Jeg vil meget gerne komme i kontakt med dig og diskutere disse punkter mere detaljeret og arbejde sammen for at få dig de resultater, du leder efter.

Denise