om forfatteren

sidst opdateret den 17.februar 2021 kl 08:44

ventetiden er forbi, og du har endelig din lille baby i dine arme. Hvis du er heldig nok til at kunne amme og har taget beslutningen om at gøre det, ville processen være startet lige efter fødslen, da din baby havde sin første smag af colostrum, den specialiserede brystvæske, der er ernæringsmæssigt designet til de første par dage af livet.

se også: 5 ting, du har brug for at vide om de første 3 dage af amning

din diæt og amning

• i modsætning til hvad man tror, vil din diæt have ringe effekt på det immunologiske og ernæringsmæssige indhold af din mælk.en dårlig kost er mere tilbøjelig til at påvirke dig end din baby, så det er vigtigt, at du spiser godt for at hjælpe med din genopretning fra fødslen og det generelle velvære.
• mens din kost ikke vil påvirke den samlede sammensætning af din modermælk, kan det dog påvirke koncentrationen af vitaminer og mineraler, som din baby får. For eksempel kan veganske eller vegetariske mødre være mangelfulde i vitamin B12.
• vegetarer bør være sikker på at medtage kilder til dette vitamin i deres kost, herunder mejeriprodukter og æg, mens veganere muligvis skal tilføje et B12-supplement til deres regime og få deres niveauer overvåget under graviditeten.
• et andet område af bekymring for ammende mødre er D − vitamin-især da de fleste spædbørn holdes ude af solen. Dette vitamin findes i æg, visse margariner og fede fisk samt kosttilskud. Babyer født om vinteren er især modtagelige for dårlig D-vitaminstatus.
• selvom modermælk er naturligt rig på omega 3 fedtsyre DHA, anbefales kvinder ofte at holde deres omega 3 indtag, da det spiller en vigtig rolle i hjernens udvikling. Kilder til omega 3 omfatter fede fisk som laks, makrel og sardiner samt valnødder, hør og chia frø.
• både graviditet og amning tager deres vejafgift på dine knoglekalciumniveauer. Spis nogle mejeriprodukter, nødder, frø, dåse fisk med knogler og grønne grøntsager dagligt som kilder til calcium.
• din babys vækst og mindst tre afføring om dagen hjælper dig med at vide, om hun får nok modermælk. Denne vækst vil blive overvåget under dine klinikbesøg.

se også: 5 måder at fortælle om din baby får nok mælk

mens mælkekvaliteten måske ikke er en stor bekymring, er dit eget helbred helt sikkert. Amning er en metabolisk proces, der forbrænder kalorier, så du bliver nødt til at erstatte disse gennem din diæt for at bevare din energi. Dette er også en god mulighed for at holde tilbage, hvis du vil tabe noget.

de fleste kvinder vil forbruge omkring tre liter væske om dagen under fodring. Vand er den bedste kilde, men nogle te og juice kan også medtages. Det er bedst at undgå kaffe og læskedrikke, da koffein kan overføres til din modermælk og forårsage mulig agitation hos din baby. Alkohol frarådes også stærkt under amning, men hvis du drikker, er det bedst at pumpe og kassere din mælk, før du fodrer din baby.

Hent din gratis amning spise plan her.