generelt skal du være i stand til at rense og rykke mere, end du kan snappe. Dette skyldes, at snatchen er en langt mere kompleks lift end CJ, og du kan forreste kneb mere end du overhead kneb (eller i det mindste skal du kunne. Hvis det er omvendt, har du en alvorlig muskuløs ubalance, der skal adresseres pronto). Men præcis hvor meget mere vægt skal du være i stand til at bevæge sig i CJ versus snatch? At finde ud af, vi hyret hjælp fra Bob Takano—en internationalt anerkendt Vægtløftning træner, der, ud over at have coachet fire nationale mestre, to nationale rekord indehavere og 27 top ti nationalt rangerede løftere, er optaget i USA Vægtløftning Hall of Fame. Så unødvendigt at sige, han kender sine ting.

“en atlet , der er teknisk dygtig i begge bevægelser, træner i den passende kropsvægt for højden og træner ordentligt, vil demonstrere et konsistent forhold mellem de to elevatorer ved en toppet, meningsfuld konkurrence. For de fleste løftere vil dette resultere i en snatch for at rense & jerk ratio på 78% til 82%.

hvis snatchen er mindre end 78%, bør følgende afhjælpninger overvejes:
– atleten løfter i en kropsvægtsklasse, der er tungere end optimal for hans eller hendes højde.
– Den gennemsnitlige træningsvægt er for høj.
– Den snatch mangler i tekniske færdigheder.

Hvis snatchen er mere end 82% af den rene & jerk, bør følgende afhjælpninger overvejes.
– løfteren er for lys til hans eller hendes højde.
– Den gennemsnitlige træningsvægt er for lav.
– knebøjet er mindre end 131% af det rene & jerk.
– den rene eller jerk mangler i tekniske færdigheder.

“under nogle omstændigheder kan problemet simpelthen ligge med karakteren eller træningsvalget af træningsprogrammet. Spørgsmålet om gennemsnitlig træningsvægt er imidlertid komplekst. Mange atleter uden trænere tror fejlagtigt, at de kan gøre en afbalanceret forbedring ved blot at løfte tungere pund i træning og helt forsømme udviklingen af magt. Dette kan føre til, at overdrevne procentdele af træningsrepetitionerne udføres i de forkerte intensitetsområder,” siger Takano.

som Takano siger, Hvis du finder ud af, at forholdet mellem dine to elevatorer er langt væk, skal du ikke straks antage, at afhjælpe er at træne med tungere vægt. Der kan være en række andre faktorer i spil.

for eksempel skal du muligvis tabe noget eller få noget, afhængigt af procentdelen af din snatch til CJ. For eksempel, ofte gange atleter nødt til at tilføje lean muskelmasse for at øge deres rene og ryk. Takano skriver udførligt om netop dette emne:

” hver atlet på et givet tidspunkt har et optimalt forhold mellem kropsvægt og højde for at gøre fremskridt i både snatch og clean & jerk. Forøgelse af kropsvægten ud over dette punkt vil give atleten mulighed for at have en højere gennemsnitlig intensitet i træningslifte. Dette vil på et tidspunkt ophøre med at producere stigninger i hastighed, men vil fortsætte med at producere stigninger i styrke. Dette er mere gunstigt mod fremskridt i den rene & jerk, men ikke snatch. Dette vil begynde at hæmme stigninger i hastigheden af stangen og hastigheden af kroppen.”

Jeg er sikker på, at du finder atleter ved din kasse, der er lettere end dig, men alligevel har tal i de olympiske elevatorer, der matcher eller endda overgår dine. Hvad giver? Jeg fortæller dig, hvad der giver: mangel på teknisk dygtighed og/eller mangel på mobilitet. De to er ofte forbundet, men begge kan korrigeres med yderligere praksis og vægt på at forbedre denne svaghed.

endelig, hvis du tror, at du snatch og CJ numre er for tæt til komfort, de sandsynligvis er. Men i stedet for at sige til dig selv, ‘hmm, det er interessant. Åh godt med træningen!”tal med din træner og gør ham eller hende opmærksom på problemet. Arbejd dig derefter ned på listen, som Takano giver for at finde ud af, om det er et spørgsmål om kropsvægt, en ubalance i gennemsnitlig træningsvægt eller dårlig mobilitet og teknik.