i disse dage ser det ud til, at enhver atlet har råd om, hvordan man træner mest effektivt. Deres ideer og filosofier er ofte et resultat af atletens egne oplevelser med træning og racing; ganske ofte har disse en vis fortjeneste, men når det kommer til træningsprincipper, er det bestemt sandt, at vi “ikke ved, hvad vi ikke ved.”

jeg bliver ofte bedt om at gennemgå atleternes træningsprogrammer. Selvom det kan være svært at træffe en dom uden at vide, hvad både atleten og deres træner forsøger at opnå, ser jeg ganske ofte sessioner og programmer, der er så komplekse, at jeg tror, at folk har glemt de grundlæggende principper for træningsfysiologi. Jeg troede, jeg ville benytte lejligheden til at minde alle om altid at overveje de grundlæggende principper for træning først og fremmest, når du sammensætter din næste træningsblok.

træningsprincip 1: Overbelastning

for at enhver tilpasning skal finde sted, er menneskekroppen forpligtet til at udøve sig ud over de normale stressniveauer af træning. Kort sagt skal du’ lide ‘ i træning for at komme videre. Dette betyder ikke, at hver eneste session, du skal sætte dig selv i ‘smertehulen’, men du bliver nødt til at tjekke ind regelmæssigt for at sikre, at du skubber dig selv nok til, at kroppen nulstiller sine nuværende fitnessniveauer.

træningsprincip 2: Progression

Jeg kan godt lide at tænke på progression som et meget tæt forhold til overbelastning. Overbelastning refererer til stress af en enkelt session, progression vedrører den korte, mellemstore og langsigtede udvikling af en atlet. I et godt periodiseret program bør atleten udfordres regelmæssigt for at nå nye niveauer af fitness for at sikre bedre ydeevne. Jo højere kaliber atleten er, desto vanskeligere bliver det at fremkalde.

træningsprincip 3: genopretning

tilpasningen til overbelastning sker i hvileperioder. Når du skubber dine grænser, er du i færd med at nedbryde din krop. I genopretningsfasen oplever kroppen en ‘superkompensation’, som resulterer i, at kroppen tilpasser sig nye niveauer af fitness. Husk, at du ikke kan forvente at føle dig genoprettet for hver session—og hvis du ventede på fuld opsving mellem hver session, ville du få meget lidt gjort. Det er OK og normalt at træne træt og træt. Så når ordentlige og planlagte faser af opsving er ordineret, kan du forvente at føle dig fantastisk!

træningsprincip 4: specificitet

dette betyder simpelthen, at du bliver bedre til det, du gør. Hvis du vil forbedre din svømning, så svøm mere. Hvis du vil forbedre din ridning, så kør mere. Hvis du vil forbedre din løb, skal du køre mere. Der er mange andre træningsformer, der vil have en vis overførsel med hensyn til deres fordel for dig, men intet slår træning specifikt til de discipliner, du prøver at forbedre.

træningsprincip 5: reversibilitet

Denne er let… Brug den eller tab den. Manglende regelmæssigt at overholde dit træningsprogram vil resultere i, at du går baglæns. Så den massive træningsblok, du gjorde for 6 måneder siden, betyder ikke meget nu, hvis du ikke har gjort noget siden!

træningsprincip 6: individuelt svar på træningsstimulering

dette er sandsynligvis, hvor jeg ser de største fejl begået af trænere og atleter. Desværre passer En størrelse ikke alle, så når en atlet har et godt svar på et træningsprogram, er fristelsen der for at prøve at få alle til at følge det samme program. Mens vi er nødt til at overveje og indarbejde alle ovenstående principper, hvordan vi anvender disse i praktisk forstand er mere kunst end videnskab. En god træner vil identificere medfødte forskelle og afvigelser inden for hver enkelt atlet og arbejde for at bestemme, hvad der er den bedste opskrift til at forberede denne person til optimal præstation.

prøv at huske alt dette, når du forbereder din næste træningsblok. Et fancy træningsprogram betyder ikke, at det er effektivt. Bare spørg Craig Aleksander – han vil fortælle dig, at hans træningssessioner ofte er ret kedelige, men de var gode nok til at vinde Kona tre gange!