i et Instagram-indlæg, Dr. Chiro delte, at push-up barer (du ved, dem i hjørnet samler støv på gymnastiksalen) tilbyder en måde at fuldføre push-ups, der er mindre beskatning på håndledene. “Denne push – up sort er, 1. sikrere på dine håndled, 2. bedre til brystudvikling, fordi det giver mulighed for et større bevægelsesområde, 3. Bedre for din kerne. Det er som en planke og pushup i en,” skriver hun. Hørte du det? Justeringen gør push-ups mere effektive og mindre smertefulde.

fik håndledssmerter fra push-ups? Prøv denne ændring

Trin 1: Tag et par push-up barer og placer dem, så de er lidt bredere end bredden af dine skuldre.

Trin 2: Antag push – up position med dine hænder på stængerne snarere end gulvet.

Trin 3: Hold dine hofter gemt og dine glutes engageret, mens du langsomt sænker ned. Hold i bunden i 5 sekunder.

Trin 4: Brug din kerne til at skubbe tilbage til plankeposition.

Trin 5: Gentag, indtil du har udfyldt din push-up-kvote for dagen.

sådan mestrer du push-up, ifølge en træner:

for at afrunde din træning skal du prøve disse 5 grundlæggende Pilates-bevægelser eller det amerikanske gymnastikholds strækningsrutine.