forretningen med personlig udvikling flytter hundreder af millioner dollars hvert år, og dets maksimale udtryk er de selvhjælpsbøger, der befolker de fleste boghandlere.

imidlertid er mange af dem baseret på myter, der er blevet foreviget over tid og aldrig har bevist deres anvendelighed empirisk, derfor er der så mange mennesker tilsluttet dem uden at opnå nogen resultater.

nogle fokuserer på forfatterens oplevelse uden at tage højde for, at hver person har forskellige omstændigheder. Andre bruger fabler, der kan være motiverende, men det humør falder ofte snart.

der er også dem, der som i hemmeligheden misbruger positiv tænkning for at skabe illusionen om, at alt er under vores kontrol uden videnskabeligt grundlag bag det.

af alle disse grunde har jeg i denne liste over de bedste selvhjælps-og selvforbedringsbøger prioriteret dem, hvis lære er blevet bekræftet af videnskabelige studier og har bevist deres effektivitet hos hundreder af deltagere.

enhver af bøgerne i dette valg giver dig handlingsrettede retningslinjer for at vokse på et personligt plan og stoppe med at være slave for dine negative følelser. Glad læsning!

10 selvhjælpsbøger og personlig vækst, der fungerer

vær venlig over for dig selv

størstedelen af selvhjælpsbøger fokuserer på at præsentere selvværd som et universalmiddel for alle sygdomme. Ifølge dem er det måden at opnå det på at tro på dine muligheder og se tilbageslag som muligheder.

selvom det kan virke fornuftigt for dig, har denne tilgang kun få videnskabelige beviser. Men i denne bog præsenterer forsker Kristin Neff et nyt koncept, der revolutionerer begrebet selvværd og har vist enorm videnskabelig effektivitet: selvmedlidenhed.

selvmedlidenhed er at lære at tilgive og behandle sig selv med venlighed, snarere end at stræbe efter at forbedre ens selvbillede. Selvom bogen kan være for lang, foreslår den en sand metode, der er i stand til at reducere depression og angst.

den subtile kunst af alt du beløber en mi*rda

en af de seneste bedst sælgende bøger i selvhjælp. På trods af sin vildledende titel og giver lidt videnskabelig dokumentation, rejser det nogle af de bedste refleksioner, der nogensinde er læst i en bog.

dens forfatter er en berømt blogger, en selvfremstillet globetrotter med en enorm kapacitet til at oversætte følelser til ord. I modsætning til de fleste selvhjælpsbøger, overdrevent fyldt med søde beskeder, viser han en brutal oprigtighed og eksemplificerer hver af sine refleksioner.

det er en letlæselig bog med skarpe refleksioner og blottet for ornamenter, der får dig til at genoverveje dine værdier i livet, en af de største søjler i selvhjælp, og som få værker behandler med den betydning, den fortjener.

spørgsmål om tillid

en vigtig bog for alle, der ønsker at befri sig fra deres negative tanker og følelser. Det er et ekstraordinært praktisk arbejde med kompromis-og acceptterapi, en tilgang, der allerede har bevist sin effektivitet i mange videnskabelige undersøgelser.

Her vil du endelig forstå, at følelser af tillid kun kommer efter handlinger, og at det er umuligt at føle sig trygge, før du har konfronteret din frygt flere gange.

dette strider mod hoveddogmet i de fleste selvhjælpsbøger, som opfordrer dig til at forbedre din selvtillid og selvtillid simpelthen med sindets kraft uden at handle. Du vil også lære at adskille dig selv fra dine negative tanker ved at øve mindfulness.

kraften i nu

hvis vi taler om mindfulness, skal vi henvise til selvhjælpsbogen i topkvalitet: kraften i nu. Det er en af de største bestsellere over hele verden, hvor Tolle foreslår flere strategier for at fokusere på det nuværende øjeblik og lære at leve med din indre stemme.

på denne måde vil du være i stand til at reducere følelsen af skyld for fortiden eller angst for fremtiden. Du vil også lære at adskille dig selv fra dit sind for at fokusere på din krops fornemmelser og reducere virkningen af negative følelser.

dette er en bog med en stor åndelig komponent, der drikker meget fra Buddhismens rødder. På trods af dette er fordelene ved mindfulness blevet bredt demonstreret på et videnskabeligt niveau og er en stærkt anbefalet bog at læse langsomt.

modgiften

Hvis du også har fundet den positive tænkning taget til det ekstreme og de typiske “motiverende” sætninger af Mr. Burkeman cups. Vidunderlige er ubrugelige, dette er den første bog på listen, som du skal læse. fortalt gennem historien om en personlig rejse, vil journalisten Oliver Burkeman vise dig med samtaler og videnskab, hvorfor loven om tiltrækning ikke kun virker, men det skaber stadig mere Ulykke.

gennem buddhisme og stoicisme lærer du upopulære, men enormt effektive strategier til at leve mere realistisk. Og forresten giver han et suverænt spark til selvhjælpsvirksomheden. For mig er dette fremtiden for selvforbedring: Seriøst, filosofisk og videnskabsbaseret indhold.

manden på jagt efter mening

Dette er erindringerne fra Viktor Frankl, en østrigsk psykiater og neurolog, der grundlagde logoterapi og blev fængslet i fire fascistiske udryddelseslejre mellem 1942 og 1945, inklusive Auschvits.

det er en meget hård historie. Under hans fangenskab døde hans forældre, bror og gravide kone. Men Frankl var i stand til at drage en lektion fra det mareridt: at de fanger, der havde et formål, plejede at være dem, der overlevede.

baseret på hans erfaring og andres, som han senere diskuterede i sin konsultation, konkluderede han, at vi ikke kan undgå lidelse, men vi kan vælge, hvordan vi skal se det i øjnene, give mening og komme videre med et fornyet formål.

teorien præsenteret i denne bog hævder, at vores vigtigste impuls i livet ikke er glæde, som Freud indtil da forsvarede, men søgen efter det, vi anser for at have mening.

ufuldkommenhedens gaver

jeg har tøvet med at medtage denne bog på listen, da nogle af dens meddelelser, selvom de er fyldt med fornuft, ikke er helt baseret på videnskabelige resultater.

det er dog en af verdens største bestsellere inden for selvhjælp, og det har tvingende grunde. For det første foreslår den en tilgang med fokus på indre motivation, vores værdier, snarere end ydre motivation, såsom validering eller social accept. Det er en af grundpillerne i den personlige udvikling.

det præsenterer også flere begreber fra selvmedlidenhed, såsom at se på os selv som et individ, der deler sine glæder og sorger med resten af menneskeheden, og tilbyder en række intuitionsbaserede metoder til at slippe af med frygt. Dette er en god bog, der dækker forskellige aspekter af selvhjælp med praktiske råd.

ikke-voldelig kommunikation

selvom det kan virke som en traktat om kommunikation, er det meget mere end det. Det er en bog, der viser dig, hvordan du kontakter din sande internalitet, hjælper dig med at identificere, udtrykke og tage ansvar for dine følelser. Marshall Rosenberg var en amerikansk psykolog, der skabte ikke-voldelig kommunikation, en kommunikationsstil, der giver dig mulighed for at udveksle de oplysninger, der er nødvendige for at løse konflikter uden at skabe vrede eller misforståelse, og som frigør dig til at udtrykke dine behov. Rosenberg foreslår, at de fleste tvister stammer fra vanen med at skjule vores behov og kritisere andre, når de ikke tilfredsstiller dem, og forklarer en formel, der ligner selvsikkerhed, for at udtrykke dem på en måde, som folk føler med os. Vigtigt, hvis du føler, at du udtrykker dig for aggressivt eller passivt.

selvkontrol

endelig besluttede jeg mig for denne bog i stedet for vanernes magt, da det forekommer mig meget mere praktisk og handlingsmæssigt, hvis du leder efter en livsstilsændring eller større viljestyrke.

dens forfatter er professor i psykologi, der underviser i viljestyrkekurset ved Stanford University og som en god videnskabsmand bruger en omfattende videnskabelig litteratur til at forklare, hvorfor vi mangler viljestyrke, og hvordan vi kan få mere. Hovedideen med bogen er, at ved at blive mere opmærksom på os selv og de omstændigheder, hvorunder vi mister viljestyrke, kan vi begynde at foretage ændringer.

på trods af at den er baseret på videnskabelige referencer, undgår bogen den akademiske tone og foreslår en række meget praktiske øvelser for at udvikle din motivation og viljestyrke.

direkte dit liv

efter mere end 10 år at undersøge videnskaben om personlig udvikling besluttede jeg at skrive et værk, der samlede det bedste fra hver af de tidligere bøger. Og det er resultatet.

Lead Your Life er en praktisk manual, en overraskende rejse gennem de nyeste videnskabelige beviser, der hjælper dig med at udvikle vaner, der vil øge din selvtillid, formere din karisma og styrke din evne til at få forbindelse med mennesker.

efter en barndom præget af min generthed og manglende selvværd, i direkte dit liv jeg ønskede at dele med dig læring, påvirket af mit arbejde som forsker i personlig udvikling, som tillod mig at efterlade min frygt og give en radikal vending til mit sociale liv.

selvom titlen kan virke generisk, vil du i sine tre kapitler (tillid, karisma og forbindelse) finde videnskabelige begreber, der får dig til at tvivle på alt, hvad du vidste om selvhjælp, som de fleste læsere genkender i deres meninger.

det er primært rettet mod genert og indadvendte mennesker, der ønsker at forbedre deres sociale og sentimentale forhold, og som ofte lider af boykotten af deres egne følelser og tanker. Selvfølgelig, alle oplivet med videnskab, personlige historier og nogle flere overraskelser.

····

Hvis du savner i denne liste bøger som dine forkerte områder, hemmeligheden eller de 6 søjler af selvværd, har du ret.

Jeg ville undvære alle disse bøger uden videnskabeligt fundament, der kun giver det klassiske råd som “tro på dig” eller “Tænk positivt”, da det har vist sig, at disse strategier i mange tilfælde ikke kun er uskadelige, men de kan ende med at synke dig endnu mere.

Jeg håber du kunne lide det, og at du finder den bog, du leder efter. Jeg kan forsikre dig om, at nogen af dem er det værd!