Sidevinkelstilling (Utthita Parsvakonasana) fra kriger II, Placer din forreste (højre) underarm på dit højre lår. Tryk væk fra låret for at skabe mere plads og forlænge din hals. Forlæng din venstre arm op og over. Hvis du er fleksibel nok til, at du føler, at du kan gå dybere, skal du sænke din højre hånd ned på gulvet ned til ydersiden af din højre fod. Tryk dit knæ ind i din bicep og din bicep ind i dit knæ, hvilket skaber et skruegreb. Hold i fem til ti vejrtrækninger. Vend tilbage til kriger 2 og gentag på din venstre side. Fysiske fordele: toner og styrker dine ben, strækker dine hamstrings og lyske. Helbredende fordele: bringer blodgennemstrømning til dine led og forbrænder kalorier. Følelsesmæssige aspekter: styrker din beslutsomhed og fokus, hjælper dig med at komme videre. Ændringer: hvis dine knæ giver dig et problem, skal du ikke bøje dem 90 grader. I stedet skal du rette dit forben og forkorte din holdning til at ligne trekantposition. Mandy Ingber er en berømthed fitness og velvære rådgiver, yoga ekspert, og Ny York Times bedst sælgende forfatter af Yogalosophy: 28-dage til den ultimative Mind-Body Makeover. Hende 20 års undervisningserfaring har tiltrukket klienter som Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields, og Helen Hunt. Hun er hovedtaler, talsmand for Silk Soymilk, og velvære blogger, og hun er på Det Rådgivende Udvalg for Kræftforebyggelsesklinikken på Providence St John ‘ s Health Center i Santa Monica, Californien. Følg Mandy på kvidre, Facebook og Instagram. Du kan også hente Mandy Yogalosophy app til Apple iOS produkter.