mens du ikke har brug for et ton protein til en cardio-træning, er det stadig vigtigt at få en lille mængde ind. “At spise protein efter din kardio træning er mere nyttigt end at spise det på forhånd,” sagde Lori Janini, RD, CDE. Den registrerede diætist bag Tone It Up-ernæringsplanen fortalte POPSUGAR, at hendes forslag til protein før træning er at holde det minimalt, men at en lille smule vil ” give dine muskler aminosyrer: substrat til at opbygge dine muskler op.”

før en kardio træning er det vigtigt at holde dit indtag ret lavt (ifølge Lori, kun en til to ounces, i alt omkring 7-14 gram protein), fordi protein tager længere tid at fordøje end kulhydrater, hvilket kan føre til fordøjelsesbesvær under en træning.

hun understregede, at protein efter træning er vigtigt, selvom du ikke løfter eller træner styrketræning. At sikre, at du får nok protein “kan reducere muskelskader under din træning, hvilket betyder, at du kommer dig hurtigere,” og også “kan hjælpe med at opretholde og øge din muskelstørrelse” og dermed øge dit stofskifte.

“der er et genopretningsvindue på 30-45 minutter efter træning, hvor din krop metaboliserer næringsstoffer mere effektivt på grund af forhøjet hjertefrekvens og blodtryk,” sagde Lori. “Så dine muskler kan bruge protein mere effektivt til reparation og genopbygning.”

Lori foreslog nogle af hendes foretrukne, proteinfyldte, post-cardio snacks:seks ounces græsk yoghurt med en kop hindbær: “carbs i hindbær vil hjælpe genopbygge din muskel glykogen butikker og forbedre transport af protein i celler, mens antioksidanter kan hjælpe med at reparere dine muskler efter træning. Den græske yoghurt giver 15-20 gram protein for at hjælpe med at stimulere muskelreparation og vækst.”