det bedste calciumtilskud er ingen

det er vigtigt at beskytte din knoglestyrke og beskytte mod brud som du alder, men at tage et supplement er ikke den bedste måde at gøre det på, sigerin Michos, MD, MHS, associeret direktør for forebyggende kardiologi tilciccarone Center for forebyggelse af hjertesygdomme. “Et næringsstof i pilleform behandles ikke i kroppen på samme måde som deter, når det indtages fra en fødekilde. Desuden tror folk, atbevis for, at calciumtilskud styrker knogler, er mere robust end det virkeliger,” siger hun. “Sandheden er, at forskningen er ufattelig. Men der er voksende beviser, der tyder på ingen sundhedsmæssige fordele,eller endnu værre, at calciumtilskud kan være skadelige.”

flere undersøgelser har vist, at der er ringe eller ingen fordel ved at tage calciumtilskud til forebyggelse af hoftebrud. På den anden side har nylige undersøgelser forbundet calciumtilskud med en øget risiko forkolonpolypper (små vækst i tyktarmen, der kan blivecancerøse) og nyresten, som er hårde masser, der normalt dannes inyrer fra en ophobning af calcium og andre stoffer. Derudover a2016 undersøgelse af Michosog hendes kolleger foreslog, at calciumtilskud kan øge risikoen for calciumopbygning i hjertets arterier.

” Jeg er meget bekymret over potentialet for calciumtilskud tilbidrage til hjerteanfald og hjertesygdomme,” siger Michos. “Kroppenkan ikke behandle mere end 500 milligram calcium ad gangen. Hvis du tager asupplement med mere end det, skal din krop gøre noget medoverskydende. Det er muligt, at højere calciumniveauer i blodet kan udløseblodpropper eller at calcium kunne deponeres langs arterievæggene, hvilket ville bidrage til indsnævring af blodkar.”

en bedre Calciumindstilling

mens du tager calciumtilskud, kan det give uønskede bivirkninger, mødedine calciumbehov gennem din kost er sikkert. “Når du får calcium gennem din kost, tager du det i små mængder spredt hele dagen sammen med andre fødekilder, som hjælper dig med at absorbere næringsstoffet,”forklarer Michos. “De fleste mennesker kan få tilstrækkeligt calcium gennem deres kosthvis de gør en indsats.”

kvinder i alderen 19 Til 50 bør forbruge 1.000 milligram calcium om dagen, ogmålet for kvinder over 50 er 1.200 milligram pr.dag. God kostkilder til calcium omfatter:

• mandler
• Appelsiner
• tørrede figner
• sojabønner
• fedtfattig mejeri såsom mælk og yoghurt
• bladgrøntsager som grønkål og spinat

øvelse for at styrke knogler

at være aktiv og træne regelmæssigt beskytter knoglesundheden.Vægtbærende øvelser som gåture, jogging og vægttræning erisær nyttigt til forebyggelse af knogletab.

bare at flytte mere hele dagen understøtter også knoglesundhed. Forskningindikerer, at kvinder, der sidder i mere end ni timer om dagen, er 50 procentmere tilbøjelige til at have en hoftebrud end dem, der er mindre stillesiddende.At finde måder at arbejde mere på at gå eller stå ind i din dag kan tilføje op. For eksempel, park længere væk fra bygninger, tag trappen i stedet for elevator og tempo, mens du er på telefonopkald.

for de fleste kvinder, springe calciumtilskud til fordel for at øge dietarycalcium og fokusere på vægtbærende motion er den bedste måde at holdeknogler stærk. Men hvis du stadig er bekymret for at få nok calcium,skal du først tale med din læge, før du tager kosttilskud for at se, om du virkelig har brug for dem.