lad os starte med det grundlæggende. Det mest almindelige muskelopbygningstilskud, der findes, findes lige i dit køleskab. Det hedder protein.

når du spiser protein, bryder din krop proteinet ned i aminosyrer. Disse aminosyrer bruges derefter til at reparere og vokse nye muskelfibre. Når du spiser en tilstrækkelig mængde protein, vil din krop opleve noget, der kaldes en positiv kvælstofbalance.

nitrogenbalance er et mål for proteinmetabolisme. Det lyder måske kompliceret, men det betyder simpelthen, at hvis indtagelsen af kvælstof i din krop er større end tabet af kvælstof fra din krop, er der en stigning i den samlede kropspulje af protein. Denne positive balance signalerer din krop til at komme sig ind i en anabolsk eller muskelopbyggende tilstand.

Her er en interessant side: perioder med vækst hos børn, hypothyroidisme, vævsreparation og graviditet er også forbundet med en positiv kvælstofbalance.

mennesker, der ikke har adgang til tilstrækkelige mængder protein, kan opleve muskelatrofi og muskelsvind. Den amerikanske anbefalede daglige kvote (RDA) for protein er 0,36 gram pr. Du har sikkert hørt rapporter om, at amerikanerne spiser langt mere protein end krævet. Men som min kollega hurtig og beskidt Tipper, Ernæringsdivaen, påpegede i en artikel, er det ikke helt sandt.

de fleste amerikanere er ikke rive ned muskler under en vægtstang regelmæssigt. Men for en aktiv person, der træner, et proteinindtag på cirka 0.45 gram pr. pund kropsvægt er tilstrækkelig.

men før det højere tal, jeg lige gav, får dig til at tænke, at mere protein skal være bedre, skal du huske på, at mange undersøgelser har fundet, at proteinindtag over 1,2 gram pr. Faktisk kan overskydende proteinforbrug i ekstreme tilfælde øge risikoen for dehydrering og nyreskade.

så ja, vi skal forbruge tilstrækkeligt protein til at opbygge muskler, men gå ikke overbord. Forskere målte for nylig virkningerne af protein på muskelsyntese ved at fodre folk bøffer og målte derefter den hastighed, hvormed deres kroppe byggede nyt muskelvæv efter måltidet. De fandt ud af, at muskelsyntesen steg med 50% efter at have spist noget oksekød. Men 4 ounces oksekød fungerede lige så godt som 12 ounces.

“fortsæt med at læse” bygger aminosyrer større muskler?”on QuickAndDirtyTips.com