det er vigtigt at ændre vores personlige fitnessprogram, når vi oplever et plateau.. Tilsvarende er det vigtigt at justere vores fitnessprogram, når vi bemærker kedsomhed eller uinteresse i vores træningsprogram. Endelig, hvis vi ikke længere føler os udfordret eller ser de fysiske fitnessfordele, som vi er vant til, kan det være et fortællende tegn på, at en ændring af fitnessprogrammet er nødvendig.

i årenes løb, som både personlig træner og fitness manager, har jeg set mange klienter plateau med deres fitnessprogram af forskellige årsager. Disse grunde har varieret fra ikke at overbelaste deres neuromuskulære system korrekt, overtræning med utilstrækkelig bedring, til ikke at ændre deres fitnessprogram ofte nok. Af disse grunde er det vigtigt at prøve nye ting, udvide vores komfortområder og stræbe efter nye grænser.

nedenfor er nogle ideer og tips til succesfuldt at bryde igennem fitness plateauer. Og for mere om dette emne har vi en PDF, du kan hente med meget mere information.

1. Skift frekvens

Skift hyppigheden af, hvor ofte du laver bestemte stykker af dit fitnessprogram. Før du foretager en ændring, er det vigtigt at overveje din baseline og stille dig selv følgende spørgsmål:

• hvor ofte laver du en bestemt træningstype som løb, cykling eller vægttræning?
• er det for lidt eller for meget?
• hvor ofte træner du den samme muskelgruppe hver uge eller bruger de samme øvelser?

husk, for meget eller for lidt kan begrænse vores succes og mindske motivation og spænding.

skift intensitet

overvej at skifte intensiteten af dine træningsprogrammer for at reducere monotoni og øge den fysiske udfordring. Spørg dig selv, hvor hårdt du har tendens til at arbejde, mens du træner. Husk, at hvis vi træner for hårdt til over træning eller skade, kan det begrænse vores ønske om at bruge det.

Du kan også ændre parametrene for din træningsrecept for at foretage en ændring. For eksempel kan du overveje at ændre deres programs FITT-principper (FITT står for frekvens, intensitet, tid og træningstype).

ændring af disse specifikke fitnessprincipper kan hjælpe dig med at forbedre resultaterne, øge motivationen mod motion, reducere kedsomhed og modvirke et plateau.

enten for meget intensitet eller for lidt kan påvirke din træningsmotivation og engagement. Når vi ikke øger kravene til vores træning eller udfordrer os selv nok, kan det også modvirke vores bedste intentioner.

som en påmindelse, for løbende at forbedre vores fitnessmål, er vi nødt til at overbelaste det neuromuskulære system med fysiske krav konstant. Hvis vi ikke gør dette, og vores krop bliver vant til status, vil vi ikke se de resultater, vi ønsker.

prøv noget nyt

en måde, hvorpå enkeltpersoner kan justere deres program og oprette en ny fitnessplan, er at arbejde med en personlig træner. Dette kan hjælpe enkeltpersoner med at opleve en mere intens træning, indarbejde nye ideer i deres nuværende regime og/eller få et nyt nyt program.

Generelt skal du ikke være bange for at prøve noget nyt og ændre din træningsform. Hvis du er en langsigtet løber, men føler dig ked af at løbe, hvorfor ikke prøve noget andet? Føler du dig udbrændt fra vægttræning? Hvad med at svømme et par dage i løbet af ugen for at ændre modstandstræningen?

tilsvarende, hvis du altid har ønsket at tage en dans klasse, men aldrig har, nu er det tid. At foretage disse typer ændringer kan være det, du har brug for for at nulstille motivation. Spørg dig selv, hvad der lyder spændende eller sjovt, og prøv det. Selvom det er kortsigtet adfærd, kan det være den pause, du har brug for fra din nuværende træningsmodalitet eller program for at genoplive og motivere igen.

vær fleksibel

at prøve noget nyt eller ændre det, du er vant til, kan være skræmmende. Desuden kan det være svært at være nybegynder igen med et helt nyt fitnessprogram eller træningsmodalitet.

det er dog vigtigere at skubbe os uden for vores komfortområde. I begge situationer er det vigtigt at holde en fleksibel tankegang og være tålmodig med dig selv undervejs. Evnen til at tilpasse og tilpasse vores planlagte indsats, når det er nødvendigt, er afgørende for vores langsigtede fitnessfremskridt.

konklusion: Lyt til din krop og lav derefter en Plan!

det er vigtigt at være modtagelig for, hvad vores krop fortæller os. At være lydhør over for vores egne interne tegn på uinteresse og kedsomhed, og hvad vores reaktion på motion fortæller os, er et vigtigt første skridt. Det andet trin er at oprette en plan for at justere ens træningsprogram.

derudover er skiftende frekvens, intensitet, fleksibilitet og prøve nye ting en surefire måde at bryde igennem fitness plateauer.