One-arm push up er et godt udtryk for styrke, spænding og balance. Mange stærke atleter er ikke i stand til at gøre det. Men denne artikel deler tip, der kan hjælpe dig med at deltage i push-up-klubben med en arm.

der er mange eksempler på armbøjninger med en arm på YouTube og i film. Jeg lærte at gøre en arm og et ben push up efter at have afsluttet StrongFirst kropsvægtcertificering. Nøglen var at lære at anvende den styrke, jeg allerede havde. Nedenfor er nogle grundlæggende elementer i denne bevægelse, der kan hjælpe dig.

Sådan opbygges tætheden

den største nøgle er at kunne generere tæthed i hele din krop. Forestil dig at løfte den ene side af et rør (det er den samme vægt som dig) fra jorden. Forestil dig nu at løfte et lignende vægtet objekt, der har stivheden af en nudel. En mere stiv genstand er lettere at løfte. (Den eneste undtagelse er, hvis du bruger en tidsbestemt kipping-bevægelse, der hjælper med liften, men vi forsøger ikke at oprette kipping push ups i denne artikel.)

” nøglen til at lave en enarms pushup er at generere tæthed. Færdighederne til denne bevægelse kræver stor tæthed i abs.”

stramhed er en færdighed, der skal praktiseres. Den nemmeste måde at opbygge den til push up er i en plankeposition:

1. kom i en push up position, men på dine albuer.
2. Start med at stramme lårene. Hvis du ikke er sikker på, hvordan du gør det, skal du tænke på at løfte dine knæskaller.
3. stram derefter dine glutes, som om nogen vil slå dig med en padle.
4. endelig stram dine mavemuskler ved at tænke på at bringe albuerne på knæene.

den samme tæthed, som du bygger i planken, kan anvendes på andre bevægelser, f.eks. Jo strammere vi er, jo mere opadgående kraft kan vi generere.

Øv dig på at skabe spænding i hele kroppen med korrekt udførte planker.

placering af Push Up

mange mennesker forsøger at gøre regelmæssige pushups med et stort greb. Dette kan lægge mere stress på brystmusklerne, og i enarms push up vil denne position ikke give tilstrækkelig støtte. Vi ønsker, at hånden skal være under skulderen. Vi ønsker også at undgå at trække op med skuldrene. Træk skulderbladene tilbage og ned. En måde at tænke over det er, hvis du skulle proptrække dine skuldre eksternt.

One-Arm Push Up

One-arm push Up er afhængig af alle de færdigheder, vi nævnte ovenfor. Det er ofte godt at starte med en god stram push up position og slippe en arm ad gangen for at arbejde på balance. Når du kan opretholde en enarms planke, kan du arbejde på den nedadgående del af push up. Den nedadgående del vil opbygge en stor mængde styrke. Jo mere du praktiserer den del af bevægelsen, jo hurtigere vil du være i stand til at gøre push up.

One-Arm One-Leg Push up

for at gøre udfordringen endnu vanskeligere kan vi løfte et ben fra jorden. Denne ændring vil tvinge dig til at være endnu strammere, når du gør denne bevægelse.

Resume

nøglen til at lave en enarms pushup er at generere tæthed. Færdighederne til denne bevægelse kræver stor tæthed i abs. Disse færdigheder overføres direkte til den tæthed, du kan bruge i strenge pull ups eller strenge presser. Jo strammere du er, jo lettere bliver det for dig at udføre disse bevægelser.

som en udfordring, hvor mange af jer kan opnå One-arm pushup (eller One-arm one-leg version)? Upload en video og læg et link i kommentarerne (hashtag det med #onearmpushupchallenge).