i dag vil jeg vise dig de 8 bedste bicep Peak øvelser for massive gevinster.

Hvis du vil have den dejlige afrundede top på din bicep, er det de bedste øvelser, du kan gøre for at nå dette mål.

forhåbentlig finder du en masse af disse oplysninger nyttige!

lad os komme i gang!

Klik her for at hente Brents gratis træningsklasse

Top 8 bicep peak øvelser til massive gevinster

okay, mit navn er Brent Kasmer. Og jeg har gjort dette i lang tid nu, og jeg har arbejdet med tusinder af mennesker, der hjælper dem med at få gode resultater. Så hvad jeg vil vise, hvad jeg vil bryde igennem til dig, er, disse er de bedste. Okay? Hvis du vil have det dejlige afrundede kig på din bicep. Så vi skal starte med en barbell, siddende barbell curl. Så når du gør dette, du ønsker at samle baren op, du vil have dine hænder om afstanden af dine knæ fra hinanden, så ret om dine hofter. Ønsker at holde ryggen pæn og høj. Du vil holde dine albuer foran dig, så du ikke vil have dine albuer tilbage her bag dig. Okay, så du holder albuerne op foran dig, og du krøller dette op mod dine skuldre. Og dette er en øvelse, du kan lægge alvorlig vægt på på grund af det faktum, at det er halvdelen af bevægelsesområdet, og du kigger bare dine biceps ud, god klemme, god kontrol helt ned. Du vil føle dette i din kerne, stor tid til at klemme det op.

så det er din siddende barbell curl.

næste gang jeg tager dig til er en hældningskamp, undtagen denne gang i stedet for at lægge min kamp. På denne måde ligger vi med et bryst mod toppen af hældningen. Dette er en hammer curl.

så hæld hammer curl, dreng, du skal gøre, er at klemme håndvægterne sammen. Så du lægger brystbenet op på bænken, klemmer håndvægterne sammen, og halvdelen af bevægelsen klemmer dem bogstaveligt sammen. Det er det, der også hjælper med at vælge dem. Så du tvinger dem sammen og krøller dem op. Så ned også stor. For at kigge armene ud. Okay, så det er din hældning hammer curl. Jeg tager dig med til prædikanten curl. Og først, hvis du bemærker, har vi en flad side, vi har også en skrå side. Nu er den flade side stor, fordi det er næsten som en koncentrationskrølle. Nu, mange gange var folk ligesom, godt skyde, jeg har ikke det nøjagtige parti, du ved. Så her er sagen. Du ville bare tage en knivspids, flade det ud og se godt ud. Du skal bare gøre det med en enkelt arm. Så den store ting, du vil gøre, er at sørge for, at din tricep køres ind i den pude, i modsætning til din albue, hvor han kan hjælpe gearingen.

så du vil sikre dig, at tricep er på den måde, kan ikke hjælpe dig. Det hjælper dig ikke. Og en anden stor nøgle ting, som folk gør de rod med, er at de lader deres risici rocke i krøllen, som tager væk fra bicep-bevægelsen. Så mange gange vil folks underarme træthed hurtigere end bicep selv. Så du vil sikre dig, at du holder håndleddet låst lige, og du lader håndtaget på din underarm bare krølle det lige op og trække din bicep.

så tilbage til denne pad.

du holder dine albuer i, greb det og tæt greb. En masse af de foderstoffer til toppen også er i tættere håndled er rullet ud næsten. Så på den måde engagerer du toppen og den ydre del af din bicep. Okay, så der er faktisk to måder at gøre dette på. Så du er tæt på. curling det op. Se, hvor kontraheret det er? Curling det lige op sådan.

og det bedste ved at blive makuleret op og ned, i modsætning til den almindelige prædikantside, er det faktum, at du ikke får resten af toppen, når du får den bar deroppe, som vil tage mig ind i min næste øvelse. Så en måde at gøre det på, Enter-grebet her eller endda en vægtstang hjælper dig med at gøre dit håndled lidt mere lige, afhænger bare af, om du har håndledsskader. Så bare holde det stramt, og krølle det op sådan.

en anden måde at gøre det på, som ingen virkelig nogensinde holder es curl bar på denne måde, det læres ikke rigtig, men det tvinger håndledets vinkel. Så i stedet for at gribe det som du normalt ville, ville du gribe det med krøllen ud og krølle det op som sådan.

så jeg vil også demonstrere en gang med det.

så det er her med dine håndled krøllet ud og kigger i en god kontrol og kigger op okay.

så det er lidt som en koncentration krølle, men prædikant krølle. En anden god måde at gøre dette på, du ved, jeg sagde, Hvordan toppen af bevægelsen på preacher curl er hård på grund af det faktum, at du ved, ville være en fantastisk måde at låse den bicep på toppen. Men når du bruger håndvægte eller vægtstænger eller fri vægt, er det også et hvilested. Så hvad du ville gøre er at rulle dette foran en kabelmaskine. Okay, så du ruller dette foran en kabelmaskine.

hvad der skete er nogen stjal min plan. Okay. Jeg flipper ikke ud på kameraet.

okay. Så vi vil gerne gøre er trukket os tilbage, men hvad der sker er, når du har det på et kabel, er der ingen hvilested. Så når du kommer ind i den top, og du klemmer øverst, trækker kablerne det stadig fremad. Så der er ingen hvile, Du får faktisk en stor sammentrækning på toppen af den bicep, får den massive vækst.

og du er ligesom, Godt, Brett, jeg har ikke en preacher curl machine, jeg kan bare rulle rundt hvor som helst for at få den bevægelse. Så jeg skaber altid ting for at hjælpe folk med at finde ud af dette. Så alt, hvad vi vil gøre, er at tage en skråbænk, som sådan. De fleste har en kabelmaskine.

så hvad du vil gøre er nu du lige har oprettet en prædikant krølle foran kameraet. Brug af hældningsbænken. Så samme ting, se den sammentrækning. Og den største ting var, når du forsøger at kigge ud din arm er at holde din pinky rullet ud lidt mere, end du normalt ville. Så det er her, ruller det ud. Og den største ting også, du vil ikke rulle albuen indad, okay? Du vil sikre dig, at du holder din albue pæn og lige. Hold det pinky rullet ud og bare hente din bicep, klemme den. Så det er sådan, du ville gøre en regelmæssig prædikant krølle. kig ud din arm for massive gevinster. Okay, så den næste, som mange mennesker er meget fortrolige med, er en koncentrationskrølle. Så koncentration krølle.

hvad folk mest for det meste gør forkert, er de vil sætte deres albue i deres bicep. Jeg mener albue de er i deres ben. Så det vil hjælpe dem med at, du ved, hjælpe dem i bevægelsen op i deres krølle. Eller hvis du lægger din ligesom jeg viste dig på den pude der, hvis du bruger din tricep, du tilføjer ikke noget ekstra pres i den albue, der hjælper det, du kender din arm til at gøre arbejdet. Så du vil have den tricep lige der i det indre lår, og du krøller det bare op. Så curling det på den måde her, koncentration krøller, en god øvelse for at få den top i din bicep også, klemme den op, de krøller den og klemmer den op, de krøller den. Du ved, og når du forsøger at få massive gevinster. Du vil også sikre dig, at vægten er rigtig. Du vil altid måle, hvad du laver. Sørg for at lide, du ved, naturligvis ikke samle op på samme måde igen og igen og igen. Igen logger du altid det, måler det og kender din progression. Så du vil altid sikre dig, at du ved, hvis du har en, og du skal få en, og du har Nate hver gang, er det tid til at øge vægten.

så du har din koncentration krølle. Vi har også en sag, der er en håndvægtskonstitution, eller vi har også kabelkoncentrationskrøllen. Så alt hvad du ville gøre er at tage kablet til det højeste punkt.

og du vil sikre dig, at din albue er i niveau med din skulder eller eller lidt højere. Så når du laver en kabelkoncentrationskrøl, vil du ikke have det hernede. Du vil have det højt op. Og for at hjælpe med toppen, vil du krølle den mod bagsiden af dit hoved. Så jeg viser dig også fra denne vinkel. Så når du krøller det, curling kraft bagsiden af dit hoved, biceps, nice og kiggede ud.

det er godt at kontrollere ud.

så der er din kabelkoncentration krølle.

lyder pænt og glat og holder dine håndled pæne og lige. Og for at få det pænt og lige. Du skal bare klemme håndtaget grebet, uanset hvad du bruger på det tidspunkt. Okay, så nu har vi haft prædikerkrøller. Vi har haft den flade sidet prædikant krølle, den siddende vægtstang krølle, hammeren hældning krølle, kabel koncentration krølle, kabel hældning krøller. Nu vil jeg vise dig også en liggende på gulvet kabel krølle. Så lige her har jeg de reb, som du normalt ville bruge til triceps. På grebet. Du kan også bruge en vægtstang. Samme ting, så længe du ser på et smalt greb. boar ligger på gulvet, og du vil have dit hoved til at møde kablet.

så for denne øvelse er du her, armene er lige op, og du krøller lige forbi dine ører. Det handler om at presse.

og hvis du bemærker, er dette den samme vinkel, hvis du brugte den flade side af a, du kender bænk eller den flade side af prædikantkrøllen, eller endda når du lægger med brystet op mod den hældning, skaber den samme nøjagtige bevægelse ved at have din tricep eller dine arme pæne og lige og krølle dem ud.

så jeg vender disse risici. Så den største ting, som jeg har delt nu, ruller disse pinkies. Så, du vil sikre dig, at du ruller disse pinkies ud, fordi den sidste lille flick er det, der hjælper den top af din bicep for at få den form. Okay, så at vende den pinky ud er enorm. Og så er den sidste samme forudsætning, når vi laver håndvægte, at vælge disse øvelser lige ud. Så hvis du står, curling, vil du sikre dig, at du er her og den sidste bevægelse, du flipper, så det er hvad der vil hjælpe. Svirp det til toppen af bicep.

Når du kommer ind der. Se, hvordan du holder dine albuer Fra I fra som at tale bag dig. En masse mennesker, når de er på gym, de fik denne lille albuer vej tilbage ved siden af dem og deres bevægelser virkelig begrænset. Sørg for at holde den bevægelse, flot og rigtigt. Og peg de pinkies ud og lås den lige ind i toppen af den bicep. Okay, så det er vores top 8 øvelser til bicep for det højeste, massive spil. Mit navn er Brent Kasmer. Her er lang tid. Forhåbentlig finder du en masse af disse oplysninger nyttige. Jeg glæder mig til at høre jer vinde. Så du ved, sørg for at kommentere nedenfor og se dig næste video.

Klik her for at hente Brents gratis træningsklasse

hver uge bringer jeg dig fantastiske tip og tricks til at sparke dine hjemme træning i hyperdrive, så du stadig kan øge din muskelmasse, forbrænde fedt og forbedre dit generelle helbred.