lider af femoracetabular impingement? Dr. Long er en sports fysioterapeut i Charlotte, NC, der har specialiseret sig i at hjælpe personer, der beskæftiger sig med denne smertefulde tilstand. Vi vil meget gerne hjælpe dig med at komme dig på vej til bedring.

Bedste Hip Impingement strækker video udskrift:

Hvad sker der alle? Her, læge i fysioterapi, for at tale om mine tre yndlingsstrækninger for hofteangrebssymptomer. Dette er også kendt som femoracetabular impingement. Dette kan præsentere som smerter i forsiden af hoften, som du gør bevægelser som huk. Det kan også forekomme, når du gennemgår et løbende mønster eller endda bare det daglige liv. Så disse tre strækninger vil være utroligt værdifulde for at hjælpe dig, hvis du lider af dette.

Hip Sleeper Stretch

den første strækning, vi skal gøre for femoracetabular impingement, bliver en intern rotation sleeper stretch. Så jeg har tænkt mig at lægge på min ryg, og jeg har fået mine fødder virkelig bred. Så vil jeg slippe mine knæ ind mod hinanden. Dybest set som jeg gør det, jeg føler en stræk indpakning omkring siderne og bagsiden af min hofte. Adressering af intern rotation for mennesker, der beskæftiger sig med hip impingement symptomer, kan ofte give lidt lindring. Men hvis vi er for aggressive, og vi strækker os virkelig højt op i hoftefleksion, vil det faktisk øge deres hoftesmerter. Så vi skal være forsigtige ved at gå ned lavt her. Hvis vi har brug for at give ekstra pres, kan vi sætte vores anden fod på toppen og bringe en dybere strækning der. Det er stræk Nummer et.

Posterior Capsule Stretch

Stretch nummer to vil være en strækning for den bageste kapsel i hoften. Så denne strækning er virkelig, virkelig godt for personer, der beskæftiger sig med hip impingement. Så jeg vil starte på mine hænder og knæ. Lad os sige, at min højre hofte er den, der har lidt af et problem. Jeg har tænkt mig at sparke mit venstre ben tilbage og ud af vejen. Så tager jeg mit højre ben, og jeg tager min fod ind. Efter at jeg har bragt min fod ind, vil jeg flytte mine hofter mod højre lidt, mens jeg holder mit bækken fladt. Så det er bare et lille sideskift her. Og så læner vi os tilbage. Og når vi læner os tilbage, vil vi dybest set ende med at føle en stor strækning dybt i bagsiden af den højre hofte.

nu har vi tre forskellige løftestænger, som vi kan lege med her. Vi kan ændre den rotationsgrad, vi har, vi kan ændre, hvor meget sideskift vi har, og vi kan også ændre, hvor meget vi går ind i hoftefleksion her for at ændre strækningen, så vi får den store bageste hoftestrækning, og vi skaber ikke nogen femoracetabulære impingementsymptomer. Det vil vi ikke gøre.

90/90 spande og skinner

stræk nummer tre vil være 90/90 spande og skinner. Jeg har tænkt mig at sidde overfor dig nu i denne 90/90 position. Så hvis jeg trak en linje over mine hofter, er mit venstre ben parallelt med den linje, mit højre ben er vinkelret på det, og begge knæ er i en 90 graders vinkel. Jeg tager denne hånd og presser mig selv højt op. Jeg vil holde mit bryst virkelig højt, så du altid kan læse skriften på mit bryst, på min skjorte, og så vil jeg læne mig fremad.

når jeg læner mig fremad, får jeg en strækning virkelig dybt i bagsiden af min hofte. Hvis du ikke føler det, taber du sandsynligvis faktisk brystet og lader ryggen runde i forhold til at holde brystet pænt og højt. Det vil vi virkelig gerne gøre. Vi ønsker at holde vores abdominals braced lidt næsten som om nogen vil gå ind og slå os på maven. Og vi læner os ind i den gode strækning. Når vi hænger ud i denne strækning i cirka et minut, vi vil forestille os, at der er hundrede dollarsedler under vores skinneben, og vi vil forestille os, at nogen prøver at trække den hundrede dollarseddel ud under os. I 10 sekunder vil vi køre vores skinne ned i jorden virkelig hårdt.

efter 10 sekunder af det vil vi faktisk forsøge at gå den modsatte retning. Så vi vil forsøge at løfte vores ben op, bortset fra at vi ikke kommer til at bevæge os ud af strækpositionen. Fordi vi er i slutningen af hoften, vil det faktisk ikke være muligt for dette ben at løfte op. I stedet vil vi fokusere på at forsøge at gøre det, selvom vi ved, at det er umuligt. Og i 10 sekunder gør vi det. Det er runde en af denne strækning. Jeg har normalt folk gentage dette to gange, så vi vil gøre det ene minut strækning og derefter de to retninger af sammentrækninger igen. Der har du 90/90 spande og skinner.

Dette afslutter mine tre yndlingsøvelser og strækker sig for at give til personer, der lider af hip impingement for at give dem en lille smule lettelse.

lider af femoracetabular impingement? Dr. Long er en sports fysioterapeut i Charlotte, NC, der har specialiseret sig i at hjælpe personer, der beskæftiger sig med denne smertefulde tilstand. Vi vil meget gerne hjælpe dig med at komme dig på vej til bedring.