alternativer til HRT: er de gode?
Hvis du ikke kan bruge HRT eller vælge ikke, kan du godt tænke på alternative behandlingsmuligheder.
dette kan være receptpligtig medicin, urtetilskud såsom sort cohosh, johannesurt eller rødkløver, alternative terapier såsom akupunktur eller produkter såsom Ladycare-enheden.
der er en meget begrænset evidensbase for effektiviteten af komplementære og naturlægemidler, men nogle kvinder vil uden tvivl finde dem nyttige.
for rådgivning om HRT og alternativer såsom receptpligtig medicin og kognitiv adfærdsterapi (CBT), se vores guide til overgangsalderen symptomer og behandlinger.
plantelægemidler og kosttilskud
nogle kvinder rapporterer, at planter eller planteekstrakter, såsom perikon, sort cohosh og isoflavoner (sojaprodukter inklusive rødkløvertilskud), kan hjælpe med at reducere hedeture og nattesved.
Black cohosh og isoflavones
der er mange undersøgelser, der ser på effektiviteten af isoflavoner, men resultaterne er variable og viser generelt ringe værdi. Sort cohosh og isoflavoner kan også reagere med andre lægemidler, som du kan tage for tilstande som brystkræft, epilepsi, hjertesygdomme eller astma, og deres dosis effektivitet og sikkerhed er ukendt.
perikum
perikum har positive virkninger for nogle kvinder, men ingredienserne kan variere, og deres virkning er usikker. De kan også forstyrre andre lægemidler, herunder dem til behandling af brystkræft.
andre urtebehandlinger, herunder ginseng og kinesiske urtemedicin, er ikke vist at forbedre hot flushes, angst eller lavt humør.
Du bør kontakte sundhedspersonalet, før du tager urtemedicin.
plantelægemidler: ting at være opmærksom på
I modsætning til konventionel medicin er der ingen juridisk forpligtelse for plantelægemidler, der skal licenseres. Ulicenserede produkter kan variere meget i deres faktiske indhold, effektivitet og styrke, og der kan være betydelige bivirkninger.
pas på plantelægemidler med THR-logoet. Det betyder, at de er blevet godkendt og reguleret.
et THR-logo betyder, at et produkt er godkendt af Medicines and Healthcare products Regulatory Agency (MHRA) som et traditionelt urtemedicin. For disse produkter kan du være sikker på, at produktet har den korrekte dosering, er af høj kvalitet og har passende produktinformation, så du kan bruge det sikkert.
alternativ medicin og komplementære terapier
akupunktur, akupressur, homøopati, aromaterapi
Alternative terapier såsom akupressur, akupunktur eller homøopati kan hjælpe nogle kvinder. Der kræves dog mere forskning om fordelene ved disse terapier, og hvis de bruges, skal dette gøres med råd fra kvalificerede fagfolk.
forskning viste, at kvinder, der fik placebo (sham acupuncture), havde lignende positive resultater som dem, der fik akupunktur, men der er en meget høj placebo-effekt med begge.
bioidentiske eller sammensatte hormoner
nogle kvinder foretrækker disse ‘naturlige’, planteafledte hormonelle kombinationer og finder dem meget effektive til at lindre symptomer.
Sådan fungerer det: en læge tester dit blod eller spyt for hormonniveauer og topper dem op til såkaldte naturlige niveauer ved at få en sammensat farmaceut til at forberede dig.
beviserne: En Cochrane-gennemgang fandt bevis for lav til moderat Kvalitet, at bioidentisk hormonbehandling i forskellige former og doser er mere effektiv end placebo til behandling af moderate til svære menopausale hedeture.
ting at være opmærksom på: bioidentiske hormonbehandlinger er uregulerede, ikke underlagt kvalitetskontrol, og det vides ikke, om de er sikre med hensyn til langsigtede resultater som hjerteanfald, slagtilfælde og brystkræft.
Ladycare device
ligesom magnetarmbåndene, som nogle mennesker bruger til gigt, hævdes Ladycare magnetiske enheder at lindre symptomer på overgangsalderen. Det koster mellem 35 og 50, og er designet til at blive klippet på dit undertøj, omkring fire inches under navlen.Ladycare hævder, at menopausesymptomer forårsaget af faldende hormoner skaber en ubalance i det autonome nervesystem (ANS), og at den magnetiske Ladycare-enhed genbalancerer ANS ‘i mange tilfælde.’
der er dog i øjeblikket ingen beviser for dette. Advertising Standards Authority (ASA) har udsendt en meddelelse om manglende overholdelse mod Ladycare, hvori det hedder, at dets markedsføring hævder, at det naturligt lindrer symptomerne på overgangsalderen, er ubegrundet.
selvhjælp til overgangsalderen
der er nogle praktiske ting, du kan gøre for at hjælpe med at lindre overgangsalderen symptomer som hot flushes og nattesved uden at have medicinsk behandling. Disse omfatter:
- vægttab – undersøgelser har vist, at overvægtige eller overvægtige kvinder, der taber sig, oplever nedsat sværhedsgrad og/eller hyppighed af hot flushes
- mindfulness-baseret stressreduktion – en undersøgelse viste noget løfte på dette område, selvom der er behov for mere forskning.
andre ting, der almindeligvis anbefales, er:
- køleteknikker – vælg tøj designet til at holde dig kølig eller klæde dig i aftagelige lag, hold dit soveværelse køligt og drik isdrikke, når en varm flush starter
- undgå mulige udløsere – undgå krydret mad, stramt tøj og varme fødevarer og væsker. Alkoholindtagelse har ikke vist nogen effekt på hot flushes i studier
- motion – der er utilstrækkelig dokumentation til at understøtte dette, der hjælper hot flushes, men det har mange generelle sundhedsmæssige fordele og er værd at prøve.
disse metoder er ikke undersøgt, så der er ikke bevis for at støtte dem, men de kan hjælpe nogle kvinder med at klare overgangsalderen.
problemer med at sove
Hvis du kæmper for at sove på grund af hot flushes eller nattesved, er her nogle ting, der kan hjælpe:
- spise regelmæssige måltider på regelmæssige tidspunkter og undgå at spise sent om aftenen
- begrænsning af koffeinholdige drikkevarer, såsom kaffe og cola drikkevarer
- undgå alkohol-det kan få dig til at føle dig søvnig, men kan også påvirke din søvncyklus og vække dig om natten.
for rådgivning om at få hjælp til uhåndterlige overgangsalderen symptomer, se vores guide til overgangsalderen symptomer og behandlinger.