Aleksanderteknikken: en Mind-Body-praksis for os alle
Ruth Rootberg, 69, kaldte det engang hendes “personlige modgift mod middelalderen.”Gordon Riggs, 65, siger, at det har “sivet ind i min daglige bevidsthed”, noget der overrasker ham. Riggs ” kone Susan, 65, rapporterer, at finde det var “guld.”
de henviser til Aleksanderteknikken, en århundrede gammel, sind-kropspraksis understøttet af videnskabelig forskning, der adresserer funktionen af de nervøse, muskulære og skeletsystemer for at bestemme, hvordan man bedst kan lindre spændinger. Det, siger fortalere, fører til let bevægelse og kan lindre smerter.
“nu er der en lethed at være i min krop, og min mobilitet og bevægelsesområde er steget.”
“Hvis du tænker på vores fysiske strukturer, ser vi posturale strategier, bevægelsesstrategier og balancestrategier. Og Aleksanderteknikken giver folk en måde at opdage deres nuværende strategier på, og hvordan de kan ændres til det bedre,” siger Rootberg, en certificeret Aleksandertekniklærer og forfatter med base i Amherst, Mass. “Folk, der lærer teknikken, bevæger sig bedre, føler sig bedre og har mere lethed og lethed, mentalt og fysisk.”
disse fordele er tilgængelige for folk i alle aldre, tilføjede Rootberg.
” så mange spørger på dette tidspunkt, hvordan man skal håndtere alle de ukendte, hvordan man skal klare stresset og de problemer, vi ikke anede, at vi skulle håndtere,” bemærkede hun. “Hvordan vi lever dag for dag, øjeblik til øjeblik, betyder noget — og Aleksanders teknik har noget at tilbyde.”
hvorfor en skuespiller udviklede aleksanderteknikken
Frederick Matthias Aleksander (1869-1955), en Shakespeare-skuespiller fra Tasmanien, udviklede teknikken opkaldt efter ham. Søger lindring fra kronisk hæshed og astma, han eksperimenterede med at ændre sin kropsholdning for at frigive fysisk spænding, han holdt ubevidst. Han havde succes, og Aleksandr underviste i sin teknik i England og Amerika, hvor han arbejdede sammen med George Bernard og andre bemærkelsesværdige personer.
i dag rapporterer det amerikanske samfund for Aleksanderteknik (AmSAT) om 3.000 lærere over hele verden; mere end 100 universiteter, akademier og konservatorier i USA tilbyder også klasserne. Lærerne fastsætter priser baseret på længden af sessioner og lærerens anciennitet. Nogle tilbyder en glidende skala gebyr eller rabatter for ældre voksne og studerende, der bestiller flere lektioner. Du kan finde en certificeret lærer på AmSAT-stedet. Sundhedsforsikring dækker dog sjældent omkostningerne.
øvelser, strækninger og styrketræning er ikke en del af Aleksanders teknik. I stedet hører lærere elevernes bekymringer, foretager personlige evalueringer og anbefaler derefter ændringer. Nogle lærere bruger massageborde. Andre giver stole eller en måtte på gulvet.
af nødvendighed giver nogle lærere nu lektioner på videoplatforme. “Principperne er de samme, men metoden er anderledes,” sagde Eve Bernfeld, 43, en certificeret lærer med base i Portland, Ore.
i en prøve online lektion observerede Bernfeld mig stående. Først, hun bad mig om at engagere min kerne, træk mine skuldre tilbage, løft mit bryst og løft mit hoved — en kropsholdning, som få os kan opretholde. Efter at jeg rystede det af, Bernfeld foreslog, at jeg forlængede ryggen, frigør spændinger i nakken og generelt “lyser op.”Hvilken forskel!
“at være oprejst bør ikke være så svært som de fleste mennesker gør det,” sagde Bernfeld. “Når vi står op som boresergenter, kollapser vi til sidst og bebrejder enten en manglende vilje eller styrke. Vi kan stå høje og bløde i stedet for stive.”
stressreduktion, smertelindring og bedre mobilitet
Bernfeld understregede også fordelen ved at holde pause mellem hvad vi laver nu og planlægger at gøre næste, tager tid at frigive enhver spænding, vi måtte holde. At stoppe for at holde pause hele dagen, endda ligge i et par minutter, for at reflektere over det nuværende øjeblik, sagde hun, hjælper hendes studerende med at håndtere stress bedre.Gordon Riggs, af Portland, malm. credits Aleksandr teknik lektioner med lindre kroniske skelet og muskuløse problemer. Efter en leukæmidiagnose for 12 år siden gennemgik Riggs en stamcelletransplantation. “Jeg er stadig ikke tilbage til normal,” sagde han. “Jeg bøjer eller strækker mig ikke let, og min hals gør ondt, og det forhindrer mig i at cykle. Selv gør retter forværrer musklerne.”
” muskler gennem smerte eller ubehag virker ikke længere. Nu har de brug for en mere effektiv måde at leve og bevæge sig og stå på.”
efter halvandet år af lektionerne siger Riggs, at han har lært at observere, hvordan han bruger sin krop, og hvordan man ændrer ubevidst adfærd, der kan forårsage ubehag.
” Jeg ville have sagt, at jeg ikke rigtig tænker på Aleksanders teknik, når jeg bevæger mig rundt i huset — men faktisk tænker jeg på det, og det er nu indarbejdet i mit daglige liv. Det havde jeg ikke forventet.”da Riggs’ kone, klaverlærer Susan Riggs, begyndte at tage lektioner for fire år siden, blev hun allerede uddannet i og licenseret til at undervise i Kropskortlægning, et somatisk uddannelsessystem udviklet af tidligere Aleksandr-Tekniklærere for at hjælpe sårede musikere. Fordelene har strakt sig ud over hendes klaverbænk.”klasserne har givet mig så mange flere ‘AHA’ om noget, jeg havde studeret i to årtier,” sagde Riggs. “Den praktiske oplevelse med Eve har gjort det muligt for mig at reducere spændinger og finde balance, som jeg ikke tidligere havde fundet, hvilket påvirker, hvordan jeg sidder, og hvordan jeg går. Nu er der en lethed at være i min krop, og min mobilitet og bevægelsesområde er steget.”
nogle rapporterer lindring fra Parkinsons sygdom
de fleste af bernfelds studerende er 60 eller ældre. “De har tendens til at være mine bedste studerende, fordi muskler gennem smerte eller ubehag ikke virker længere. Nu har de brug for en mere effektiv måde at leve og bevæge sig og stå på,” sagde Bernfeld.
Rootberg sagde, at hun også har arbejdet med personer med Parkinsons sygdom. “Hvis vi lærer at genoverveje, hvordan vi sender os beskeder og finder en måde at minimere vores mentale reaktioner på — frigør nakken, hold hovedet op og ikke Lås hofter, knæ eller ankler — får vi en anden sensorisk oplevelse.”
Parkinsons er invaliderende, tilføjede Rootberg, og Aleksanders teknik vil ikke kurere den. “Men en ven og kollega, der lærer det, har løst nogle af symptomerne, siden han blev diagnosticeret med sygdommen,” sagde Rootberg. “Meget har at gøre med hans holdning. Han reagerer ikke på samme måde som andre gør. Nogle kan få ophidset, som afleder dem fra at komme ud af en fryse eller tremor. Men al den aktivitet clutters vores tænkning.”