to af de vigtigste muskelgrupper, som hver fyr i gymnastiksalen ønsker at vise, er abs-og armmusklerne, så den perfekte løsning er at udslette begge muskelgrupper i samme træningssession. Følg træningen nedenfor ved at erstatte mavemusklerne og armene. Komplet 3 sæt, 12-15 reps for hver øvelse. Til sidst skal du prøve at begrænse din hvileperiode til mellem 30-60 sekunder.

tjek den anden rate af Abs & Arms her >>

1. Kneeling Barbell Roll out-Superset med Barbell krøller (ved hjælp af samme barbell)

• Start med at knæle på en træningsmåtte.
• Brace din kerne og lidt vippe bækkenet tilbage (dette vil stoppe din nedre ryg fra at bukke).
• Hold barbell med begge hænder lige under dine skuldre, og hold dine arme lige.
• rul langsomt barbell fremad så langt som muligt, og hold god form. Knus derefter dine mavemuskler og rull tilbage til startpositionen.

2. Dragon Flags-Superset med siddende hældning Dumbbell Curls

• Lig på ryggen på en flad bænk og tag siderne af bænken ved siden af dit hoved.
• træk dine hofter ud af bænken og forlæng dine ben, så din torso og ben er lodrette mod gulvet. Dit hoved og skuldre understøtter din kropsvægt.
• inhalere og sænke dine ben og hofter mod bænken. Hold din krop stiv; du skal være i en lige linje fra dine skuldre til dine ankler.
• Pause, når din krop er et par centimeter over bænken. Udånd og vend bevægelsen, træk dine ben og hofter tilbage til lodret position.

Mehmet Edip er en internationalt offentliggjort fitness model og forfatter, skuespiller og konkurrencedygtig atlet: sørg for at følge ham på kvidre: og Facebook.