9 ting, der kan ske med din krop, når du crash diet
Crash dieting denne tid af året er desværre ret almindelig. Helligdage truer, hvilket betyder, at selvværd ender med at falde ved erkendelsen, at vi ikke alle ligner Kendall Jenner i en bikini. Og så begynder nedbrudsdiet…
Kropstillid, eller den generelle mangel på det, er et problem i sig selv. Men den anden bekymring over ovenstående scenarie, der spiller ud, er den skade, det kan gøre for dit helbred.
“mens en crash diæt kan hjælpe dig med at miste de ekstra pund i tide for den uge på Costa Del Sol, er resultaterne generelt kortvarige og kan i sidste ende have en negativ indvirkning på din krop og sind,” Dr. Julianne Barry, praktiserende læge ved London Doctors Clinic, fortalte Cosmopolitan UK.
det kan være let at blive fristet af den hurtige løsning af en crash diæt, men her lægger Dr. Julianne ud præcis, hvordan crash slankekure kan påvirke din krop, så du måske bare genovervejer:
1. Det kan reducere din stofskifte
et højt stofskifte er nøglen til at tabe sig, men crash slankekure kan faktisk gøre din stofskifte lavere. “Muskelnedbrydning er meget større med ekstrem slankekure, snarere end en stabil langvarig tilgang. Mindre muskler reducerer din stofskifte, hvilket er antallet af kalorier, du forbrænder, mens du hviler, og i sidste ende kan resultere i vægtøgning senere,” forklarer lægen.
2. Det kan svække dit immunsystem
“ved at fratage dig essentielle mineraler og vitaminer risikerer du at svække dit immunsystem,” siger Dr. Julianne. Og vi ved alle, at et lavt immunsystem gør at blive syg langt mere sandsynligt-ikke hvad du vil, mens du er væk på ferie. “Hvis du udskærer alle fede fødevarer fra din kost, kan det være problematisk at absorbere fedtopløselige vitaminer som A, D, E og K,” forklarer lægen. “Disse vitaminer er nødvendige, da de hjælper med at støtte dit immunsystem, så manglende i dem kan forårsage fremtidige problemer.”
3. Det kan forårsage ketonproduktion
“med en meget lav kulhydratdiæt kan din krop begynde at nedbryde fedtsyrer for at producere ketoner,” siger Dr. Julianne. Du har måske hørt om ketoner, hvis du nogensinde har læst op på keto-dietten. Sikker på, det kan få dig til at tabe et par pund, men det har også nogle skadelige bivirkninger, herunder “kvalme, dårlig ånde og lever-eller nyreproblemer”.
4. Det kan forårsage dehydrering
har du nogensinde spekuleret på, hvorfor nogle kostvaner, som juicing, fører til så hurtigt vægttab? Det er fordi du taber vandvægt – men det er ikke ideelt til længerevarende vægttab. “Glykogenlagre, som er en energikilde, der binder vand, udtømmes hurtigere end fedtcellerne, der frigiver vandet. Så når du begynder at spise igen, vil din krop genopfylde glykogen og vandbutik, og vægtøgning følger,” forklarer Dr. Julianne. “Du risikerer dehydrering som et resultat, hvilket kan manifestere sig med hovedpine og svimmelhed.”
5. Det kan udløse hjerteproblemer
“Crash slankekure kan have nogle positive resultater, for eksempel at sænke blodtrykket, kolesterol og blodsukkerniveauet,” bemærker lægen. Men de kan også have nogle potentielt skadelige virkninger på hjertet som følge af øgede hjertefedtniveauer, der kan forekomme. “Enhver med hjerteproblemer bør diskutere med deres læge, inden de går i gang med en crash diæt på grund af risikoen for hjerteproblemer, der opstår tidligt i kosten,” tilføjer hun.
6. Det kan skade dit hår og hudkvalitet
Hvis forfængelighed er din ting, kan dette overbevise dig om at undgå crash slankekure. “Når du går på en crash diæt, begrænser du mængden af vitale vitaminer og næringsstoffer, som din krop absorberer,” forklarer Dr. Julianne. Og dette kan igen have en negativ indvirkning på dit fysiske udseende. “Manglen på næring kan afspejles i dit hår, hvilket får det til at se kedeligt ud, falde ud og generelt afspejle din mangel på de rigtige vitaminer. På samme måde kan din hud blive efterladt tør, og du kan opleve en acneudbrud,” tilføjer lægen.
7. Det kan forstyrre tarmvaner
en crash diæt kan også resultere i nogle maveproblemer. Som eksperten forklarer, ” Hvis du ikke får de rigtige næringsstoffer i din kost, kan dette resultere i uregelmæssige eller inkonsekvente afføring.”Dr. Julianne anbefaler at notere konsistensen af din afføring for at finde ud af, om din kost er sund. “Hvis det enten er for løbende eller meget vanskeligt at passere, er det et tegn på, at du skal foretage en diætændring,” siger lægen og tilføjer: “Hvis du er bekymret, skal du kontakte din læge.”
8. Det kan efterlade dig med lave energiniveauer
” mens crashdieter kan føre til vægttab, kommer det meste af denne vægt fra reduktion af glykogen-og vandlagre i kroppen, hvilket kan resultere i tab af energi, hvilket får dig til at føle dig træt,” siger lægen. “På samme måde er din krop ikke i stand til at producere energi på grund af reduktionen af vitaminer og næringsstoffer, der tages ind, mens du laver en crash-diæt, så du føler dig træg og træt.”
9. Det kan gøre dig irritabel
vil du ikke være en grump på ferie? Crash slankekure er måske ikke vejen frem. Dr. Julianne forklarer, hvordan fad-diæter “kan udløse frigivelsen af kortikosteron fra hjernen, hvilket disponerer os for øgede stressniveauer, irritabilitet og risiko for depression. Du kan også opleve dårlig koncentration og forstyrret søvn, hvilket kan føre til træthed,” tilføjer hun.
et alternativ til crash diets
“i stedet for at sætte dig selv under pres og farer ved en crash diæt,” rådgiver Dr. Julianne, “prøv at give dig selv mere tid med regelmæssige realistiske vægttabsmål.”
med langsigtede livsstilsændringer vil du være mere tilbøjelig til at gøre en langsigtet forskel på en mere tonet og sund fysik, samtidig med at du undgår uroen ved at fratage dig en nærende og afbalanceret kost.
Her er 11 små ting, som lægen råder dig til at gøre i stedet for crash dieting for at forbedre dit helbred:
- reducer alkoholindtagelse
- reducer indtagelsen af sukkerholdige fødevarer og mindre forarbejdede fødevarer
- Medtag mere magert protein i din diæt
- mål for en diæt rig på frugt og grøntsager og nødder, bælgfrugter og fuldkorn
- reducer stressniveauer
- undgå fødevarer, der indeholder transfedtstoffer, men gå efter sunde fedtstoffer
- Forøg diætopløselige fibre
- opretholdelse af et regelmæssigt niveau af fysisk aktivitet vil holde din metaboliske hastighed højere, for ikke at nævne de enormt positive effekter af motion på din mentale sundhed
- prøv at finde en form for motion, som du nyd og gør en indsats for at passe det ind i din daglige rutine. Løftevægte er kendt for at opbygge muskler og muskler forbrænder flere kalorier end fedt
- 150 minutters moderat intens træning om ugen, med en vis modstandstræning anbefales
- prøv at nå dine 10.000 trin om dagen
Følg Kat på Instagram.