en vægtet vest er præcis, hvad det lyder som, og det ligner stort set en skudsikker vest, der har lommer overalt til vægte, normalt poser med sand. Du tror måske, at det eneste formål med at bære en vægtet vest er at se cool ud eller se ud som om du lige er kommet hjem fra et SVØMMERANGREB, men det er bestemt ikke sådan.

en vægtet vest er et godt værktøj at have for at øge intensiteten af din træning og bringe din træningsrutine til et helt nyt niveau. Vægtede vestfordele er næsten uendelige, og alle vil gå langt i at hjælpe dig med at blive sund, komme i form og forbedre din generelle fysiske ydeevne. Fordelene ved at bære en vægtet vest under træningsrutiner er ret brede i deres omfang. Hvis du aldrig har båret en vægtet vest, mens du træner før, kan en hurtig gennemlæsning af denne artikel bare ændre den måde, du gør tingene på.

Benefit #1: Bedre styrke & Endurance

en af de virkelig store fordele, du kan få ved at bære en vægtet vest under dine træningsprogrammer, er, at du ender med at blive meget stærkere meget hurtigere, for ikke at nævne, at den har evnen til at øge din samlede udholdenhed, da nå. Dette gælder faktisk for stort set enhver øvelse, som du kan tænke på at gøre.

uanset om du laver pushups, sit ups, knebøj, dødløft, hoppe reb, løb, roing eller cykling, vil en vægtet vest i høj grad øge vanskeligheden, og det har helt sikkert nogle store fordele. Kort sagt, iført en vægtet vest under nogen af disse træningsprogrammer, hvad enten det er styrke eller cardio, lægger en øget belastning på dine muskler, hvilket tvinger alle musklerne i din krop til at arbejde meget hårdere.

for eksempel er 100 sit ups på en dag ikke noget at se ned på, og det vil helt sikkert hjælpe med at opbygge din kerne, men det kan tage et stykke tid. Men hvis du bærer en vægtet vest under disse sit ups, vil dine kernemuskler blive tvunget til at arbejde meget hårdere for at kompensere for al den ekstra vægt. Da dine muskler skal arbejde så meget hårdere takket være den vægtede vest, vil du også se flere resultater.

det kræver meget styrke og energi at håndtere en vægtet vest, og dine muskler bliver stærkere meget hurtigere end uden en vægtet vest. Vi kunne sammenligne dette med noget så simpelt som at løfte håndvægte, og det er så simpelt som at sige, at en 30 pund håndvægt stammer dine muskler mere end en 10 pund håndvægt, hvilket øger din muskelstørrelse og styrke meget mere.

den vægtede vest hjælper også med at øge udholdenheden, fordi dine muskler arbejder så meget hårdere for at kompensere for den ekstra vægt, de vokser i overensstemmelse hermed. Når du tager den vægtede vest af og prøver at træne eller løbe uden den, vil øvelsen være meget lettere, og du vil være i stand til at gå længere.

dette skyldes, at dine muskler er vant til at træne med alle de ekstra pund fra Vesten, så når du tager det af, er det pludselig meget lettere. At være stærkere og have bedre udholdenhed er naturligvis en gavnlig ting, fordi det hjælper med at øge den fysiske ydeevne under sport og også hjælper med at gøre dit daglige liv meget lettere.

fordel #2: Bedre Balance & Posture

en anden fordel, som du kan få ved at bruge en vægtet vest under forskellige træningsrutiner, er, at det også hjælper med at fremme bedre balance og bedre kropsholdning. Brug af en vægtet vest hjælper med at øge din krops evne til at balancere på grund af den øgede vægt på din overkrop. Når du bevæger dig rundt eller vipper din overkrop i en given retning, trækker tyngdekraften dig mod jorden og tvinger dermed din krop til at balancere.

Nå, når du bærer en vægtet vest, bliver din krop trukket til jorden lige så meget hårdere, hvilket tvinger din krop til at kompensere endnu mere for at balancere. Dette har at gøre med ting i din krop kaldet proprioceptorer, de ting, der tegner sig for positionsskift for at få din krop til automatisk at opveje en given position. Jo mere vægt du bærer, jo mere skal dine proprioceptorer arbejde for at holde sig oprejst, så når du ikke har den vægtede vest på længere, vil din krop have en stærkt øget evne til at balancere. Balance er selvfølgelig vigtig for en række daglige opgaver, plus det hjælper med at bekæmpe glider og fald, hvilket kan føre til knækkede knogler i din alderdom.

en vægtet vest kan også hjælpe med at rette ryggen ud og forbedre din kropsholdning. Dette skyldes, at den vægtede vest fungerer dine kernemuskler temmelig hårdt, og jo stærkere dine kernemuskler er, jo lettere er det for dig at holde din egen kropsvægt op, støtte din rygsøjle og forblive lodret. Selvfølgelig er det ret vigtigt at have en god kropsholdning, fordi altid at have en bøjet ryg og blive slouched over kan føre til nogle alvorligt smertefulde rygproblemer, især når du kommer derop i alderen.

fordel # 3: forbedret modstandstræning

modstandstræning er en fantastisk måde at opbygge muskler på, gå i vægt og opbygge de store biceps, som du altid har ønsket. Hvis du er nybegynder, er modstandstræning alene nok mere end nok til at få sved i gang og trætte dine muskler ud. Bare prøv at gøre 20 eller 30 pushups, og du vil se, hvad vi mener.

men hvis din modstandstræning begynder at blive lidt for let for dig, kan du altid tilføje vægten af en vægtet vest for virkelig at teste dine grænser og bringe din modstandstræningsrutine til et helt andet niveau. Da disse veste er vægtet, tilføjer de direkte den modstand, du oplever med enhver øvelse, du gør, hvilket gør det bare så meget sværere. Det er også pænt, fordi vægtede veste kan justeres i overensstemmelse hermed.

Du kan starte med at bære en vest, der kun er 10 pund og arbejde dig helt op til noget som 75 pund for virkelig at få en solid sved i gang. Hvis du tror, at sit ups eller pushups er et stykke kage, skal du bare vente, indtil du har en ekstra 75 pund på din torso!

fordel # 4: Øget knoglestyrke

en anden fordel, der skal høstes ved at bære en vægtet vest under et par vigtige træningsrutiner, er, at det vil bidrage til at øge styrken og tætheden af dine knogler. På en side note, for at dette skal være en fordel, skal du bære den vægtede vest under træning, der er klassificeret som vægtbærende øvelser, de er øvelser, der lægger belastning på dine knogler som løb, knebøj, pushups og alt andet, hvor du er tvunget til at holde din egen vægt op.

vægtbærende øvelser hjælper med at øge styrken og tætheden af dine knogler takket være den måde, dine knogler vokser på, hvilket i virkeligheden er stort set det samme som muskelvækstprocessen. Dine knogler vokser og bliver tykkere, når der lægges vægt og belastning på dem, ligesom dine muskler. At lægge en øget vægt på dine knogler får dine osteoblaster til at lægge mere knoglemateriale. Jo mere du lægger din vægt på dine knogler, som under et løb, jo mere vil dine knogler skabe ny knoglemasse, hvilket gør dine knogler stærkere, større og tættere på samme tid.

fordelen ved at bruge en vægtet vest under vægtbærende træning er selvfølgelig, at du lægger en stadigt stigende vægt på dine knogler og dermed fremskynder knoglevæksten og dannelsesprocessen. Med andre ord gør en vægtet vest dine vægtbærende øvelser mere effektive end nogensinde. At have stærkere knogler er selvfølgelig gavnligt, især i din alderdom. Stærkere knogler hjælper med at forhindre brud, når du falder, plus de hjælper også med at bekæmpe degenerative knoglesygdomme som osteoporose, når du bliver ældre.

Benefit # 5: variabel intensitet

en virkelig stor fordel, Du får ved at bruge en vægtet vest til at træne, er det faktum, at du nemt kan ændre intensiteten af en given rutine. Hvis du bliver træt af den samme gamle træning og føler dig som om du kan gøre pushups i aldre uden nogen særlig belastning, kan du bruge en vægtet vest til at hente tingene lidt for at tilføje lidt mere intensitet til din træning.

en af de åbenlyse fordele ved dette er, at du kan få en bedre træning på kortere tid. Den øgede intensitet får dig til at gøre mere på en gang, hvilket giver dig mulighed for at spare en hel del tid og frigøre din tidsplan for andre vigtige daglige opgaver. Desuden er det nemt at ændre intensiteten med en vægtet vest. Dette skyldes, at langt de fleste vægtede veste er justerbare i naturen. Du kan tage ud eller tilføje vægte, der passer til dine særlige behov.

for eksempel kan du starte ud med kun vægten af veste uden nogen vægte i det, så langsomt tilføje vægt i 10-pund intervaller for langsomt at øge intensiteten af en given øvelse. Dette er virkelig praktisk, fordi du bogstaveligt talt kan gøre enhver træning hårdere med bare en vægtet vest.

fordel #6: taber mere vægt

de fleste mennesker ønsker at tabe sig, eller i det mindste på et tidspunkt i livet har ønsket at gøre det. Selvfølgelig er en af de vigtigste fordele, Du får fra at arbejde ud på en regelmæssig basis, at det hjælper dig med at tabe sig og holde denne vægt off. Ingen ønsker disse kærlighed håndtag og muffin toppe og den bedste måde at slippe af med dem er gennem en regelmæssig øvelse rutine.

Nå, en god måde at øge vægttabseffekterne af en given træning er at bære en vægtet vest. Som du ved, kræver stort set enhver øvelse derude styrke og energi, hvis brug kræver forbrug og omdannelse til den energi, der kræves for at holde dine muskler og resten af din krop i gang. Det kan være indlysende for dig, men at bære en vægtet vest øger i høj grad antallet af kalorier, du forbrænder ved hver øvelse.

den enkle kendsgerning er, at den ekstra vægt fra Vesten tvinger dine muskler til at arbejde hårdere under en given øvelse, som også kan løbe, ro, cykle eller et hvilket som helst antal vægtbærende øvelser. Den øgede belastning på dine muskler betyder, at din krop har brug for flere kalorier for at fortsætte, og dermed forbrænde flere kalorier og fedt i din krop, hvilket i sidste ende fører til større vægttabseffekter.

i forbindelse med øget kalorieindhold og fedtforbrænding får du også fordele for din metaboliske hastighed. På en sidebemærkning vil din krop omdanne forbrugte kalorier i dit system til energi, men når du ikke har nok kalorier til at holde dig i gang, vil din krop blive til fedtindskud for energi og dermed hjælpe dig med at tabe dig. Faktisk viser nylige undersøgelser, at iført en vægtet vest, der er 15 procent af din kropsvægt, øger kalorieforbrændingen med op til 12 procent.

under alle omstændigheder øger træningen din stofskifte, hvilket øger antallet af kalorier, du forbrænder til enhver tid. Derfor tjener den vægtede vest, da den tvinger dig til at arbejde hårdere, kun til at øge antallet af kalorier eller energi, du har brug for at forbruge for at fortsætte, i sidste ende anspore dit stofskifte lige så meget mere. På den samme note vil din EPOC eller motion post iltforbrug også stige. Din EPOC er, hvor meget ilt og energi du forbrænder takket være din træning, når du er færdig med at træne.

jo mere intens din træning er, jo større bliver din EPOC, hvilket bidrager til et effektivt stofskifte længe efter at du har taget vægtvesten af. Desuden, da en vægtet vest hjælper med at opbygge større muskler på kortere tid, muskler, der kræver energi til at fungere, vil du også indirekte forbrænde flere kalorier takket være de større muskler. Den nederste linje er, at en vægtet vest kan hjælpe dig med at forbrænde et øget antal kalorier, og det gør det på forskellige måder.

fordel # 7: Kardiovaskulære fordele

endelig er noget andet iført en vægtet vest for dig, at det hjælper med at øge dit kardiovaskulære helbred. Husk, at du skal gøre cardio øvelser for at dette skal være sandt.

kort sagt, den ekstra vægt, du bærer, når du bærer en vægtet vest under en cardio-træning, tvinger dine muskler til at arbejde hårdere, hvilket også kræver, at dine lunger og hjerte arbejder hårdere for at forsyne disse muskler med iltblod. Desuden tvinger de ekstra vægte dine lunger og hjerte til at arbejde hårdere simpelthen på grund af den øgede belastning. Derfor bidrager en vægtet vest direkte til hjerte-og lungesundhed.

begge disse ting er selvfølgelig meget vigtige, fordi et stærkere hjerte betyder at kunne pumpe mere blod i hele kroppen og dermed øge fysisk ydeevne, for ikke at nævne, at det hjælper med at forhindre hjertesygdomme, blodtryksbetingelser og arteriel sygdom også.

at have stærkere lunger betyder også, at din krop har evnen til at pumpe mere ilt i hele din krop, hvilket også øger den fysiske ydeevne, plus at du heller ikke bliver afviklet så hurtigt, mens du træner.

konklusion

som du kan se, har iført en vægtet vest under din træningsrutine helt sikkert nogle virkelig store positive aspekter. Ting som et sundere hjerte-kar-system, stærkere knogler, bedre udholdenhed og forbedret balance er blot nogle af de mange vægtede vestfordele, som du kan få ved et så simpelt Træningsudstyr. Der er alle disse reelle fordele, og så er der selvfølgelig det faktum, at du ser cool ud, føles som en soldat, og du kan føle dig virkelig gennemført efter at have gennemført en helvedes træning med en vægtet vest.