hvorfor i alverden vil du hjælpe din livmoder med at krympe?

i løbet af din graviditet vil din livmoder løbende udvides for at imødekomme din voksende baby.

nogle gange kan det vokse med cirka 1 tommer om ugen.

så din livmoder vil være vokset fra 3 tommer til omkring 39-42 uger, når du leverer.

din livmoder forbliver udstrakt eller ‘bulgy’ i op til 6 uger efter fødslen. Giver dig det ‘mumie mave’ look.

men din krop er smart nok til at krympe livmoderen til højre?

på samme måde er kroppen smart nok til at regulere dens stofskifte og kontrollere fordøjelsen af fødevarer og næringsstoffer. Alligevel vælger folk stadig at være bevidst sunde og træne for at hjælpe kroppen!

din livmoder begynder at krympe umiddelbart efter fødslen af din baby.

i løbet af de første 48 timer efter fødslen vil du fysisk føle din livmoderkontrakt og slappe af intermitterende.

sammentrækning og afslapning af livmoderen hjælper også med at lukke de blodkar, der var knyttet til morkagen under graviditeten.

dette er for at sikre, at de ikke stadig bløder frit i livmoderen. Manglende lukning af disse blodkar kan føre til overdreven blødning – Postpartum blødning – en livstruende tilstand, hvis den ikke behandles.

dette sker normalt uden problemer.

men til tider har kroppen brug for lidt hjælp til at krympe livmoderen.

er der ingen, der vil blive spurgt ‘hvor langt er du?’da de allerede fødte

– OK. Persona vittigheder til side.

Livmoderkrympning handler ikke om at få en seks-pakke eller stramme dine mavemuskler (selvom dette vil hjælpe).

men i stedet af sundhedsmæssige årsager.

det handler om at sikre, at din livmoder heler som den skal. Og for at forhindre dig i at få blodpropper i livmoderen.

selvom din livmoder begynder at krympe alene, er der nogle ting, du kan gøre for at hjælpe helbredelses – og krympeprocessen i din livmoder-og hele din dreng generelt.

amme din BABY, hvis du kan

det er et velkendt spørgsmål, at amning af din baby vil hjælpe dig med at tabe sig-ja.

men amning, blandt andre fordele, hjælper også med at hjælpe din livmoder med at krympe.

fornemmelsen af amningen udløser de hormoner, der får din livmoder til at trække sig sammen og slappe af.

denne handling gavner dig og fremmer postpartum helbredelse på tre måder:

• at sammentrækning og afslapning er lidt som intern træning – det klemmer din livmoder og hjælper den med at vende tilbage til sin præ-graviditetsstørrelse.
• jo mere din livmoder trækker sig sammen og slapper af, Jo mere bliver blodkarrene bundet – jo hurtigere stopper postpartumblødningen.
• livmoderens kontrahering og klemning skubber eventuelt resterende blod, der har blødt ind i livmoderen fra blodkarrene ( hvilket forhindrer blodpropper).

men rolig, det er ikke den eneste måde, du kan opmuntre din livmoder til at krympe.

hvis du ikke kan amme (især når du ikke kan amme) af en eller anden grund, kan du se måderne til at hjælpe din livmoder med at krympe på plads.

relateret indlæg: Din krop 48 timer Postpartum

brug en POSTPARTUM bælte eller et MAVEBINDEMIDDEL

iført en Postpartum bælte hjælper med at komprimere din livmoder og hjælpe den med at krympe.

dette er en verdensomspændende metode, der har været brugt i århundreder. Og er yderst nyttig til at hjælpe kvinder med at genvinde deres taljeform efter fødslen.

på grund af deres brugervenlighed foretrækker jeg at bruge Postpartum bælter over mavebånd eller indpakninger, da de også hjælper med at snappe den talje og konturere dit abdominalområde til dets præ-graviditetsstørrelse!

de er også de sikreste af de to. Der er endda bælter til rådighed til levering efter C-sektion.

tro det eller ej, Postpartum Girdles vil også hjælpe med at lindre smerten fra livmoderkontraktionen efter fødslen.

det er ikke tilrådeligt at bære postpartum Girdles hele dagen. Det ville hjælpe, hvis du gav din krop tid til at trække vejret og slappe af.

ikke diæt, spis godt – lidt og ofte

det er så let at blive fanget i at prøve at komme tilbage i dine skinny jeans før graviditeten en uge efter fødslen.

især i dag, da sociale medier gør et så godt stykke arbejde med at fortælle kvinder, at det ikke er OK at stadig bære dine barsel jeans tre uger efter fødslen?!

misforstå mig ikke; jeg er klar til at have en sund graviditet og komme tilbage til den ‘gamle dig’ efter fødslen. Men jeg tror, at folk har forvrænget betydningen af at være fit efter at have fået din baby.

glem slankekure! Glem at sulte dig selv.

du skal sørge for, at du er bevidst om, hvad du spiser.

det bedste du kan gøre er at spise en velafbalanceret kost i små portioner, men ofte.

spis ikke store tunge måltider (dvs.3 om dagen); spis små portioner af forskellige fødevarer. Bland det hele dagen.

dette vil hjælpe dit fordøjelsessystem. Det vil også hjælpe din krop med at fokusere på at helbrede din krop, især efter en vaginal fødsel.

at spise mindre ofte forhindrer dig også i at få en postpartum pose.

drikker rigeligt med varmt vand for at hjælpe din livmoder med at krympe

drik varmt vand. Ikke varmt og undgå også koldt vand.

jeg siger vand, fordi du skal undgå enhver brusende pop eller for meget juice, der er fuld af sukker.

hvis du ikke kan tåle drikkevand alene, skal du tilføje lidt frisk citron, rod ingefær eller naturlig honning.

alle disse har elementer, der hjælper med at flade din mave alligevel (det er hvad fitnessguruer foreslår)!

men i dette tilfælde vil drikke varmt vand ofte efter fødslen hjælpe dig på tre måder:

drikkevand vil holde dig hydreret, forynge dine celler og fremme helbredelse.

at drikke rigeligt med vand vil fortynde din urin, så det er ikke så smertefuldt, når du går på toilettet – især hvis du har haft tårer under fødslen, eller hvis du har sting nedenunder!

vandet spiller også en rolle i skylning af toksiner i kroppen. Men hovedsageligt abdominalområdet. De hyppige toiletbesøg hjælper med at skubbe blod, blodpropper eller dele af morkagen ned, der er tilbageholdt i livmoderen.

MASSAGE din mave og LIVMODEROMRÅDE

massering af din mave hjælper med at udløse hormonerne i livmoderen og få det til at trække sig sammen.

den bedste måde at massere på er at starte fra toppen af din navle lige under din membran.

brug fingerspidserne til at massere dette område med uret og mod uret.

massage derefter hver side af navlen. Du vil bruge begge hænder til at massere siderne samtidigt.

glem ikke at massere med uret og mod uret.

endelig massage under din navle område (naval område).

Mommy Tip:

Du vil anvende så meget pres som det er behageligt. Hvis du oplever smerter, mens du masserer, skal du stoppe og underrette din sundhedsbesøg eller læge.

relateret emne: Sådan plejer du din Postpartum krop

Placer en varm komprimering på din mave eller tag et varmt brusebad

dette er en af de teknikker, jeg lærte af min mor, som lærte det fra sin mor..og så videre!

det er sikkert at sige, at det er en teknik, der har været brugt af kvinder i årevis.

advarsel: før vi går videre, vil jeg lægge denne advarsel ud. Brug ikke denne metode for ofte.

en varm komprimering bør kun bruges en eller to gange om ugen – ikke mere.

hvorfor?

placering af en varm komprimering på din mave vil tvinge din livmoder til at indgå kontrakt. Sammentrækningerne er ufrivillige og kan være aggressive.

sammentrækningen af musklerne klemmer livmoderen, hvilket får det til at frigive noget blod eller placenta, der har bevaret i livmoderen.

det er næsten som at klemme din yndlingsflaske shampoo for at prøve at få de sidste bit shampoo hvilende i bunden af flasken!

så selvom den varme komprimering også hjælper med at lindre smerten fra sammentrækningen, er det ikke tilrådeligt at bruge det som en standardmetode.

tag i stedet et varmt brusebad eller et siddebad. Dette vil have en lignende virkning, bare ikke så stærkt.

du er velkommen til at bruge abdominal massage teknik her også. Det vil gøre underværker!

forsøg ikke at gøre overdrevne øvelser for tidligt – det kan gøre mere skade end godt

Ja, jeg ved det. Vi er tilbage til emnet’ øvelse ‘ igen. Jeg undskylder.

se, træning efter levering er ikke en dårlig ting. Så længe du ved, er din krop klar til at træne.

træning for tidligt efter fødslen kan skade din krop.

du kan ende med at forårsage mere skade end godt, hvis du prøver for meget for tidligt.

først og fremmest kan du ende med at beskadige dine muskler, forårsage eller forværre Diastasis recti eller rive dine sting!

tag det langsomt. Lad din krop helbrede. Lad din krop navigere, hvilket organ der hører til hvor (Ja, dine organer flyttes fra deres ‘originale’ sted under graviditeten).

Giv dig selv tid til at elske din nye krop…

når du er klar til at træne, start langsomt og stabilt! Dette fungerer bedre end at deltage i et gymnastikmedlemskab og gå fuld trut!

så der har du det, Mor!

relateret indlæg: Hvordan graviditet ændrer din krop

jeg er ikke læge, og rådene i dette indlæg er baseret på min egen erfaring og viden, og jeg bruger det til at informere, advare og hjælpe andre mødre! Udskift ikke råd fra din læge med oplysningerne i dette indlæg!

– p> – forskellige typer af rive i fødsel

– din krop 48 timer Postpartum

– p> – Sådan plejer du din krop Postpartum