da du gik i vægt, var problemet, at du spiste for meget. Men når du forsøger at tabe sig, kan problemet undertiden blive, at du ikke spiser nok.
Ja, virkelig: at spise for lidt kan sænke dit stofskifte. Når du indtager dramatisk mindre energi, end din krop har brug for, kan din krop bremse, hvor meget brændstof den bruger, hvilket betyder, at du forbrænder langt færre kalorier end normalt, hvilket kan sabotere dit vægttab.

og at spise for lidt kan også have andre konsekvenser for, hvordan din krop fungerer: visse næringsstoffer, som vitamin A og D, skal opløses i kostfedt, før de transporteres til blodbanen. Så hvis du spiser for lidt (specifikt for lidt fedt), vil din krop ikke kunne bruge de næringsstoffer, du spiser. Og den vægt, du taber, vil ikke være den slags, du forsøger at kaste: ifølge University of Maryland Medical Center fører “ekstrem” slankekure til vægttab, der er 30 procent fra muskelmasse, ikke fedtmasse.

sådan ved du, om du spiser nok Protein

så hvor meget er den rigtige mængde at spise for sundt vægttab? Det afhænger af din vægt. Din kropsvægt bestemmer din “basale stofskifte” eller BMR, hvilket er et mål for, hvor mange kalorier du ville forbrænde, hvis du slet ikke gjorde noget—dybest set, hvor meget energi din krop har brug for blot for at fungere. Du kan oprette en tilnærmelse af din BMR ved hjælp af følgende formler:

Du skal også faktor i motion. Hvis du træner næsten slet ikke, skal du multiplicere din omtrentlige BMR med 1,2. Hvis du træner 1 til 3 gange om ugen, skal du multiplicere den med 1.375. Det resulterende tal er en tilnærmelse af dine “vedligeholdelseskalorier”: Det vil sige, hvis du spiste så meget, ville du forblive på omtrent samme vægt som du er nu.

Hvad er dit nummer? BMI forklarede

for effektivt vægttab anbefaler eksperter flere intervaller under dit personlige vedligeholdelsesniveau. For dem, der håber at tabe bare en lille vægt, er dette interval normalt omkring 500 kalorier under vedligeholdelsesnummeret, mens det for overvægtige personer kan stige til lidt over 1.000 kalorier under vedligeholdelse. Konsekvent gå nogen lavere, selvom, og du kan sabotere din indsats.

heldigvis, hvis du er på Nutrisystem-programmet, kan du føle dig sikker på, at du spiser den rette balance mellem næringsstoffer og kalorier for at holde dig god, mens du taber. Men hvis du er skyldig i ikke at spise alle dine fødevarer eller springe over dine add-ins som SmartCarbs, brændstoffer og ikke-stivelsesholdige grøntsager, kan du bare være skyldig i at spise for lidt.

her er seks tegn på, at du ikke spiser nok:

dit vægttab er gået i stå.

Vægttabsplatåer—hvor du har tabt dig og nu ikke ser ud til mere—kan komme fra mange forskellige ting: efter lidt succes med streng sporing og delkontrol begynder nogle diætere at blive komfortable (og lidt dovne) om deres plan. Andre glemmer at justere deres madindtag ned for at matche deres nye vægt—så de spiser stadig på et vægttabsniveau for deres startvægt, hvilket ikke er så stort et underskud for deres nuværende vægt.

men nogle spiser bare ikke nok. Dette messer med dine hormoner-herunder sult hormoner og skjoldbruskkirtelhormoner, som kan bidrage til metabolismen afmatning. Forbrug af et måltid, der er lidt højere i kulhydrater og kalorier, kan have en effekt på dine hormoner hele ugen: det øger dine niveauer af leptin, et hormon forbundet med fylde og lavere niveauer af ghrelin, et hormon forbundet med sult. Det kan også genbalancere skjoldbruskkirtelhormonerne, der kan bidrage til at bremse dit stofskifte.

sådan buste gennem et vægttab Plateau

du føler træg og svag.

dine muskler opbevarer kulhydrater inde for brændstof som noget, der hedder glykogen—dette brændstof bruges af dine hurtige muskelfibre i højtydende situationer som at hente noget virkelig tungt eller sprint. Når du ikke spiser nok, kan din krop spise gennem dine glykogenbutikker, som frarøver din muskel af dette højtydende brændstof.røvet af kalorier og tvunget ind i en “sult tilstand,” din krop vil også begynde at spise væk på muskel for energi i stedet for at angribe dine fedtdepoter—det er derfor, folk på ekstremt lavt kalorieindhold kost ofte mister 30 procent af deres vægt som muskel, og hvorfor sult dieters ofte ser “mager fedt” snarere end sund og slank.

den sammensatte effekt er, at du vil føle dig træt og svag, hvis du ikke spiser nok. Og tror ikke, du kan bare sove det ud: En bivirkning rapporteret fra ekstremt lavt kalorieindhold er en vanskelighed med at falde og forblive i søvn, et symptomeksperter forbinder med ujævne blodsukkerniveauer.

6 Grunde til at du er træt hele tiden

du er meget, meget “hangry.”

den følelse, når du ikke kan kontrollere dine følelser, snappe på mennesker og føle dig irrationelt vred, fordi du er så sulten? Det er at være “hangry”, og videnskaben bakker op om sin eksistens: Når dit blodsukker bliver lavt, tyder undersøgelser på, at selvkontrol er en af de første ting at gå. Så du kan ikke kontrollere dine følelser, og du snap—du taber måske, men du kan også miste alle dine venner.

det tab af selvkontrol betyder også et tab af impulskontrol-så når du hænger, kan du også være modtagelig for en stor, kalorisk binge, som ville fortryde alt det formodede “gode”, du gjorde, mens du underødte.

løsningen: spis nok til at opretholde et afbalanceret blodsukkerniveau. Hvis du får “hangry”, spiser du måske for lidt.

8 overraskende Vægttab Tips fra sundhedseksperter

din hud er tør, flaky eller kløende.

Denne har at gøre med fede kalorier: de fede olier i din kost gør ikke kun Hudhjælpende vitaminer som A, D og E mere biotilgængelige, men fedtet selv kan forbedre din huds sundhed.

og flere undersøgelser har vist, at det at spise de rigtige fedtstoffer—”sunde” fedtstoffer som dem, der findes i olivenolie—kan hjælpe din krop med at tabe sig, specifikt omkring din mave. Dieters i Tyskland fik yoghurt med olivenolie tilsat som et supplement til deres normale kost. Selvom denne yoghurt blev tilsat som ekstra kalorier, gik dieters ikke op i vægt eller kropsfedt—og de havde flere følelser af fylde end dem, der spiste yoghurten uden olien.

Sådan spiser du din vej til bedre hud

du har unormal diarre eller forstoppelse.

når din krop sænker for at spare energi—fordi du ikke spiser nok—kan dit fordøjelsessystem også sænke. Din tarmforing kan blive beskadiget eller mindre effektiv i dette tilfælde—hvilket betyder, at den mad, du spiser, ikke fordøjes korrekt. Dette medfører ikke kun en mangel på, hvor mange næringsstoffer der absorberes af kroppen, men det kan også forårsage diarre eller forstoppelse. Og det gør bare tingene værre: når du har diarre, er din krop udtømt af vitaminer og mineraler.

Sådan slår du maveopblussen

din kost er bare virkelig svært at holde fast ved.

når en vægttabsplan er bæredygtig, skaber den det, du måske har hørt om som en “livsstilsændring”: succesrige diætere lærer at træffe bedre valg, som de kan fortsætte med at tage i det lange løb. Det er den følelse af ” Jeg kan gøre dette!”det holder folk på sporet, taber og til sidst forbliver sunde.

når du ikke spiser nok, kan vægttabsplanen dog føles som en kost—en umulig kamp for sult, vrede, smerte og angst. Det er en strategi, der resulterer i tilbagefald, ikke livsstilsændring. Tilføj i virkningerne på dit stofskifte og motion ydeevne, og den ekstremt lavt kalorieindhold kost er ikke engang hurtigere eller mere effektiv. Spis den rigtige mængde, og du kan have en lettere tid opholder sig på planen.