at tage forholdsregler for at beskytte din hørelse er en kritisk komponent for at sikre, at din høresundhed forbliver i tip-top form, men beskyttelse kan komme i mange former. At bære høreværn som ørepropper eller ørepropper og undgå udsættelse for høje lyde er indlysende, men vidste du, at visse vitaminer, syrer og mineraler ikke kun vil holde din krop sund, men også holde dig høre for dit livs levetid? Forskning har knyttet kalium, Omega-3, Magnesium, folsyre og andre vitaminer til reduceret aldersrelateret høretab, øget blodgennemstrømning til ørerne og beskyttelse af vitale høreceller. Sørg for at indarbejde fødevarer, der giver disse kosttilskud er ikke kun vigtigt at opnå en all-around sund kost, men også holde dig høre bedre og længere.

kalium

at være en af de vigtigste mineraler i din kost, kalium gør mere for din krop, end du måske tror. Regulering af væskebalancer, muskelsammentrækninger og endda ledende elektricitet hjælper kalium med at bekæmpe slagtilfælde, osteoporose og reducerer højt blodtryk, så du spørger, hvad kan dette supermineral ikke gøre? Nå, ikke kun er kalium godt for dit hjerte og muskler, men det er kritisk for din hørelse. Undersøgelser har knyttet lavt kaliumniveau til dårlig hørelse, da kalium spiller en stor rolle i celleinteraktion i det indre øre og i konvertering af lyde til signaler til hjernen. For at få et sundt niveau skal du spise kaliumrige fødevarer som bananer, kartofler, bønner og rosiner eller drikke mælk, tomatsaft og appelsinsaft.

Omega-3 fedtsyrer

forbundet med øget blodgennemstrømning har undersøgelser vist, at en sund kost, der indeholder Omega-3, kan øge blodgennemstrømningen til ørerne og vitale hårceller, der overfører lyd til hjernen, hvilket reducerer risikoen for aldersrelateret høretab. Hvis det ikke var nok at beskytte din hørelse, kan Omega-3 også reducere din chance for hjertesygdomme! For at få flere af disse fedtsyrer skal du styre et proportioneret indtag af fisk som laks eller sardiner og nødder som valnødder.

Magnesium

Magnesium har været forbundet med forebyggelse af aldersrelateret høretab, tinnitus og pludseligt midlertidigt eller permanent høretab på grund af støjeksponering takket være dets evne til at beskytte mod effekten af frie radikaler udsendt fra høje lyde. Magnesiummangel indsnævrer også blodkar, hvilket begrænser blodet og iltet, der sendes til det indre øre, som vi ved kan skade vitale hårceller for at oversætte lyd. Magnesium-rige fødevarer omfatter jordnøddesmør, mælk og sødmælk. Hvis de ikke er spændende nok, er mørk chokolade også rig på magnesium, men bør indtages i moderation.

folinsyre

med undersøgelser, der forbinder folinsyremangel med for tidligt høretab, er det klart, at dette er et andet vitamin, der er nødvendigt for sund hørelse. Dette skyldes folinsyrer rolle i metabolisering af homocystein, en almindelig aminosyre forbundet med hjerte-kar-problemer. Disse kardiovaskulære komplikationer inkluderer indsnævring af blodkar, som på samme måde som magnesiummangel kan reducere blod og ilt til vitale celler i det indre øre. Fødevarer, der er rigelige i folsyre, inkluderer citrusfrugter, bladgrøntsager og bælgfrugter.

C-Vitamin

ikke kun godt til at bekæmpe irriterende forkølelse eller flu, c-vitamin kan også holde din hørelse så sund som dit immunsystem. Takket være de samme antioksidanter, der forhindrer dig i at tage sygedage, forhindres skader på sunde hårceller i cochlea. Et sundt immunsystem beskytter dig også mod øreinfektioner, der ellers kan føre til skade. Fødevarer, der er rige på C-vitamin, omfatter blomkål, peberfrugter og jordbær.

Vi håber du vil overveje at tilføje disse vitaminer og mineraler til din indkøbskurv næste gang du forbereder et måltid. Din næste middag kan måske bare beskytte din hørelse i de kommende år.