5 ting, der skete, da jeg begyndte at tage en 15-minutters gåtur efter middagen hver aften
Jeg indrømmer det: jeg handler om at ramme sofaen for noget Netflise og en nathætte efter middagen de fleste nætter.
Jeg er en aktiv, 38-årig, der bor i Boulder, Colorado, hvor en typisk dag kan omfatte en morgenvandring, cykeltur til arbejde, eftermiddagstur til kaffe med kolleger og en Orange teori træning i stedet for happy hour. (Ja, det hele sker på en dag på en ret regelmæssig basis.) Så på ingen måde anser jeg min post-dinner sofa vane skadelig. En pige skal trods alt hvile sig. (Vær på udkig efter disse banebrydende produkter, der kan hjælpe dig med at sove bedre og forblive sund!)
for nylig havde jeg dog følt, at min sofa efter middagen kom i vejen for min indsats for at skalere tilbage på mit aftenglas (OK, briller) vino. Plus, jeg indså, at jeg kunne bruge den tid til at læse, forbinde med venner, eller måske endda meditere… men intet af det skete. Så jeg besluttede at se, om det at tage en kort gåtur efter middagen hver aften kunne hjælpe med at ryste min rutine op og opmuntre mig til bedre at udnytte de tre timer mellem middag og sengetid. Mit mål: Forpligt dig til at tage en 15-minutters gåtur efter middagen hver aften i 30 dage. Her er hvad der skete.
(Tilpas din egen gangplan Med gå din vej til bedre helbred og tab op til 5 gange mere mavefedt!)
jeg begyndte at drikke mindre vin…
inden for den første uge af min selvpålagte eksperiment, jeg var i gang med en solid start, når det kom til et af mine store mål: at drikke mindre vin. At forlade mit hus for at gå en tur lige efter middagen betød, at jeg var nødt til at afslutte mit glas vino, før jeg rejste mig fra bordet (snarere end at lægge et halvt fuldt glas med mig i sofaen, hvor jeg uden tvivl ville blive fristet til at fylde er op igen på et tidspunkt). Og mine gåture, selvom de var korte, efterlod mig tørstig—og krævede et stort glas vand, da jeg kom hjem.
Dette er din krop på alkohol:
… og begyndte at spise mere is.
jeg faldt i søvn—og vågnede—mindre stresset.
som redaktør og forfatter er jeg altid op imod en slags deadline og har en lang liste over at-Dos når jeg knække åbne min bærbare computer. Og mens du sidder i sofaen om natten og nipper til en ny Sjælland Sauvignon Blanc har en tendens til at få alt dette til at forsvinde—i det mindste i et par episoder af Veep eller This Is Us—har noget stress over alt på min arbejdsplade en tendens til at krybe op, når jeg slukker for TV ‘ et og begynder at børste mine tænder. At, på tur, fører ofte til et overfyldt sind og antsy følelse, ligesom min krop beder mig om at bremse tankerne og endelig slappe af. (Her er hvordan du kan gøre stress arbejde for dig .)
mine natvandringer blev til en førsteklasses tid for at gøre status over, hvad jeg havde opnået den dag, hvad der var på docket til det næste, og mentalt prioritere, hvad der skulle gøres. Resultatet? Jeg følte langt færre deadline jitters, da jeg kom i seng, hvilket førte til mere afslappende søvn og roligere morgener.
mere: 15 Stress Relief Gaver til en person, der virkelig har brug for at slappe af
min fordøjelse blev meget bedre.
Jeg har tendens til at holde det ret sundt, når det kommer til middag: spiraliserede grøntsager, blomkål ris, fisk og magert kød er mine hæfteklammer. Men ofte spiser jeg ikke middag før 8 eller 9 PM, og at sidde lige efter at have spist—selvom maden er super-sund—er ikke ligefrem ideel.
Forskning sikkerhedskopierer fordelene ved at flytte lidt efter at have spist: en undersøgelse fra 2008 viste, at selv 15 minutters gang efter at have afsluttet et måltid kan hjælpe med fordøjelsen og forbedre blodsukkerniveauet, hvilket fremskynder den hastighed, hvormed mad bevæger sig gennem maven. Efter min første gåtur efter middagen, jeg kunne føle sandheden om dette. I stedet for at gå i seng med en mumlende mave og vågne op med at skulle gå på toilettet med det samme, Min middag var, godt, bevæger sig gennem min krop før sengetid, efterlader mig mindre oppustet og gassy, da jeg drev væk. Denne happy-belly trend forblev stærk i løbet af hele 30 dage—en upside af mine efter-middag spadsereture jeg ikke engang klar over ville imponere mig så meget. (Psst! Disse 5 urter og kosttilskud vil alvorligt forbedre din fordøjelse.)
jeg begyndte at gøre bedre brug af min tid før sengetid.
bare tre dage ind på mine aftenvandringer, og jeg fandt mig selv trang til lidt tid på den meditationspude, før jeg tændte for TV ‘ et. Om natten nummer fem, jeg tog et varmt brusebad, kom i seng to timer tidligt, og læste et par kødfulde artikler i en ny Yorker, der havde siddet på mit sofabord i tre måneder. To uger inde, jeg udskrev ubesværet lidt tid til at skrive i min dagbog hver aften og følte ikke engang trangen til at tænde røret.
mere: Den Hjertesunde grund til at tage et bad i aften
nu, efter en solid måned med natlige gåture efter middagen, føler jeg mig meget mere bevidst om, hvordan jeg tilbringer mine aftener. Ser jeg stadig TV nogle gange? Sikker. Men jeg finder mig ofte vælger at gøre noget lige så afslappende—og meget mere produktivt—som vegging ud på sofaen.