vidste du, at der er ting, du kan gøre for at hjælpe din krop med at helbrede sig selv? Det er sandt! Selv med det bedste af lægehjælp og intervention vil disse 5 ting hjælpe den medicin til at fungere endnu bedre. Åh Og forresten, ingen af disse burde virkelig være en overraskelse!

når vi er sårede eller syge, er der meget, vi kan gøre på egen hånd for at hjælpe med at forbedre vores krops evne til at heles. Disse tips er praktiske og nemme at implementere. Undersøgelser har vist, at disse enkle ændringer vil have en enorm indflydelse på dit helbred!

søvn

de sundhedsmæssige fordele ved søvn er veletablerede, men vi “klarer os ofte” på meget lidt søvn. National Institutes of Health anbefaler 9-10 timer om dagen for teenagere og 7-8 timer om dagen for voksne. At få den rette mængde søvn vil ikke kun hjælpe kroppen til at helbrede, men vil også gøre det muligt at fungere effektivt. Mangel på søvn har været forbundet med en øget risiko for skade. Undersøgelser har vist, at den tid, det tager at nå fysisk udmattelse af atleter, der får noget mindre end otte timers søvn, og især mindre end seks timer, falder med 10-30%. Søvnmangel er også knyttet til mentale og fysiske helbredsproblemer. En undersøgelse viste, at voksne i alderen 45 år eller ældre, der sov mindre end 6 timer om natten, var 200% mere tilbøjelige til at lide et hjerteanfald eller slagtilfælde i deres levetid.

drik mere vand

når din krop ikke får nok vand, går den ind i en tilstand af dehydrering, som kan føre til langsommere heling og øget træthed. Vand spiller en stor rolle i at levere næringsstoffer og ilt til celler i kroppen samt yde beskyttelse til kroppens organer og væv. Det eliminerer affald, forbedrer immuniteten og øger smøringen omkring vores LED. Der er mange modstridende kilder til, hvor meget vand du skal drikke. En simpel formel er at drikke din vægt i ounces. For eksempel bør en 150 pund person drikke 75 ounces vand. Du bør øge dette beløb, hvis du træner eller i varmen i længere perioder. Opbevar en vandflaske ved siden af dig derhjemme eller på arbejdet, så du altid har den tilgængelig.

Spis næringsstof tætte fødevarer

definitionen af næringsstoftæthed er fødevarens ernæringsmæssige kvalitet divideret med dens kaloritæthed. Højt næringsstof tætte fødevarer er rige på mikronæringsstoffer som vitaminer og mineraler og makronæringsstoffer som proteiner, kulhydrater og fedtstoffer. Fødevarer, der har den højeste næringsstoftæthed, omfatter bladgrøntsager som grønkål og spinat og grøntsager, herunder broccoli, ærter, rødbeder, løg og peberfrugter. Fødevarer med den laveste næringsstoftæthed omfatter stegte fødevarer og ørkener. Et par enkle måder at sikre, at du spiser de rigtige fødevarer, inkluderer at spise mad, der repræsenterer regnbuens farver, spise mad tættest på deres naturlige tilstand og altid holde et godt udvalg af friske fødevarer i huset.

vær positiv

Dette er ofte lettere sagt end gjort, især når du har smerter. Når du skifter dine tanker til de mere positive aspekter af dit liv, kan du faktisk ændre den måde, din krop reagerer på smerter. Positiv tænkning kan defineres som at fokusere på, hvad der er godt ved dig selv, andre mennesker og verden omkring dig. Nogle måder at forbedre din positive tænkning inkluderer at vælge ord med en mere positiv konnotation, da dette begynder at ændre den måde, du tænker på din situation, træne regelmæssigt, omgive dig med positive mennesker og søge positive oplevelser og latter. Undersøgelser har vist, at stemninger er smitsom, så at omgive dig selv med positivitet vil hjælpe dig med at føle dig bedre. Ofte er det eneste, vi kan ændre, vores holdning til en situation. At tænke positivt kan gøre dig godt.

motion rutinemæssigt

regelmæssig motion er afgørende for både din mentale og fysiske sundhed. Motion forbedrer din energi ved at levere ilt og næringsstoffer til dit væv og forbedrer din evne til at sove. Det hjælper også med at forbedre dit generelle humør ved at stimulere forskellige kemikalier i hjernen, der hjælper dig med at føle dig mere afslappet og lykkeligere. Når du starter en træningsrutine, er det vigtigt at starte langsomt. Din fysioterapeut er en stor ressource til at hjælpe dig med at skitsere en passende træningsrutine.

Vær smart, sov nok, bliv hydreret, spis godt, vær positiv og motion og ikke kun vil du føle dig bedre før, men du kan bare holde sygdom ay bay!