20 produktive måder at starte din dag
det er vigtigt at få din morgen startet lige hjemme. Hvis du undlader at indstille og vedligeholde tonen, før du endda sætter foden på kontoret, kan din morgen hurtigt miste momentum. Sådan får du din fridag til en produktiv start.
den rigtige morgenrutine kan gøre din dag hver dag. Tricket er at være bevidst om dine morgener, forståelse for, at AM-timer er dyrebare og skal håndteres med omhu. Uanset om du naturligt vågner op og føler dig opmærksom og produktiv eller vågner op med hjernekraften i en bombe, her er 20 produktive måder at starte din dag på, der hjælper dig med at omdanne din morgenrutine og hele dagen.
Bliv i sengen lidt længere
dette kan virke kontraintuitivt, men dette er en af de mest produktive måder at starte din dag på. At tillade dig selv langsomt at tilpasse sig virkeligheden ved at skulle komme ud af sengen gør det meget lettere morgen.
for mange er den sværeste del ved at vågne op og komme ud af sengen “at komme ud af sengen” – delen. Så gider ikke… endnu. Forkæl dig selv med cirka 10 minutters snuggling under dækkene, før du kommer ud.
Hold dine persienner åbne
sollys er den bedste måde at naturligt vække din krop op, så skjul dig ikke for det. Dette vil gøre nat-til-morgen overgangen meget lettere: det er svært at gå fra kulsort mørke til stærkt lys (især hvis du hopper på din telefon eller computer første ting om morgenen), så gør det lettere for dig selv ved at holde dine persienner lidt åbne.
Dette vil gøre det lidt mindre skurrende at vågne op til din alarm hver morgen.
Stretch
dette kan virke som en af de mest oplagte produktive måder at starte din dag på, men mange mennesker ignorerer det.
din krop har lige sovet i timevis, du kan ikke forvente, at den bliver opvarmet, energisk og klar til at gå med det samme. Du kan strække dig i sengen ved blot at strække dine ben og arme ud over hovedet, eller du kan træde ud af sengen og strække dig, mens du står – hvad der føles rigtigt så lidt eller så længe du vil.
forbedre dit medarbejderengagement på mindre end to minutter
kom i gang gratis i dag.
gratis tilmelding
meditere
Hvis du ikke har hørt nu, er meditation fantastisk. Og det er ikke bare hippie ting længere – videnskaben bakker op, hvor utrolig regelmæssig meditation er for dig. Det kan reducere angst, forbedre koncentrationen og hjælpe med at ringe ned de modbydelige chatterende tanker, der tager plads i din hjerne.
Meditation første ting om morgenen er fantastisk, fordi det kan hjælpe dig med at begynde din dag på en mere centreret, positiv tone.
se vores artikel, Meditation kan gøre dig til en bedre leder.
billede: Pik guiden
drik noget citronvand
citroner er fyldt med næringsstoffer; de er fyldt med kalium, C-vitamin og antioksidanter. Drikker citronvand, så snart du vågner, spikes dine energiniveauer fysisk og mentalt. Citronvand holder dig energisk hele dagen ved at forbedre næringsstofabsorptionen i din mave.
Du skal drikke det første om morgenen (på tom mave) for at sikre fuld absorption. Du skal også vente 15-30 minutter efter at have drukket det, før du spiser (perfekt tid til at presse lidt motion). Drik dog ikke saften uden vand, fordi den er hård på dine tænder.
Journal
tag de første 10 minutter, efter at du vågner op, for enten at reflektere over begivenhederne den foregående dag eller dykke ned i, hvad du planlægger at komme ud af den kommende dag.
Journaling er en god ting at parre med meditation for at rydde dit hoved før arbejdsdagens start, og skrivningen hjælper dig med at føle dig mere i kontrol.
træning
træning første ting om morgenen sikrer, at du altid har tid til det, og det forbedrer din selvkontrol og energiniveau hele dagen lang. At få din krop i bevægelse i så lidt som 10 minutter frigiver GABA, en neurotransmitter, der får din hjerne til at føle sig beroliget og holder dig i kontrol over dine impulser.
det er en af vores foretrukne produktive måder at starte din dag på. Se vores artikel, øvelser du kan gøre ved dit skrivebord.
undgå skærme indtil morgenmad
når du dykker direkte ind i e-mails, tekster og Facebook, mister du fokus, og din morgen bukker under for andre menneskers ønsker og behov – en hektisk måde at starte din dag på. Det er meget sundere at tage de dyrebare første øjeblikke af dagen til at gøre noget afslappende, der sætter en rolig, positiv tone til din dag.
Spis en ordentlig morgenmad
at spise noget overhovedet til morgenmad er en af de mest produktive måder at starte din dag på.folk, der spiser morgenmad, er mindre tilbøjelige til at være overvægtige, de har mere stabile blodsukkerniveauer, og de har tendens til at være mindre sultne i løbet af dagen. En sund morgenmad giver dig energi, forbedrer din korttidshukommelse og hjælper dig med at koncentrere dig mere intenst og i længere perioder.
billede: Pik-guiden
gør opvasken
rulning af ærmerne op for at vaske en vask fuld af snavsede retter fra gårsdagens middag og dagens morgenmad kan være den sidste ting, du vil gøre om morgenen, men omhyggeligt rengøring af retter (opholder sig i øjeblikket, mens du skrubber væk) kan reducere angst, lade dig føle dig inspireret og hjælpe dig med at tænke ideer helt ud.
du behøver heller ikke bekymre dig om dem senere, mens du er udmattet fra arbejde.
Lyt til søde lyde
der er ingen bedre måde at stimulere dit sind om morgenen uden at udtømme det tilbage i søvn end ved at lytte til musik: kast en playliste med dine yndlingssange for at få humøret op og øge din kreativitet og produktivitetsniveauer.
og hvis du ikke rigtig er i humør til musik, kan du stadig udnytte lydens kraft om morgenen ved at spille en omgivende støj som en hyggelig regnvejrsdag for at sætte dit humør.
lav en hobby eller færdighed
brug en halv time hver morgen på at gøre noget, du simpelthen elsker. Uanset om du er forfatter, kunstner, ivrig fuglekikker eller sportsentusiast, kan du tage dig tid hver dag til at lære noget nyt eller finpudse dine færdigheder.
for nogle hobbyer, som tegning, er en halv time nok, mens for andre, som sport eller træværk, ikke næsten nok. Der er dog intet, der forhindrer dig i at bruge den tid om morgenen til at lære om din lidenskab fra blog, magasiner og lignende. Uanset din lidenskab eller hobby, find en måde at bruge tredive minutter på det hver dag og lære noget nyt.
Læs en bog
har du nogensinde følt dig motiveret til at få arbejde udført efter at have læst et par sider i en af dine yndlingsbøger? Intet får sindet til at gå om morgenen som at læse en god bog.
det være sig selvhjælp eller fiktion, hent en bog og se, hvilken forskel det gør i din tankegang i løbet af dagen, selvom det bare er under din pendling.
Lyt til en podcast
ligesom en fantastisk bog er det at lytte til en podcast en af de mest produktive måder at starte din dag på.
hvis læsning ikke er din ting, er der mange gode podcasts derude, der sigter mod at adressere næsten enhver demografisk, hobby eller smag. Vælg en til din pendling, eller mens du gør dig klar, og start dagen rigtigt.
se tegnefilm
at se tegnefilm er en af de nemmeste produktive måder at starte din dag på.
de giver dig en sund dosis barndomsnostalgi, samtidig med at du øger dine kreative og fantasifulde evner. Også, hvis de er virkelig sjovt at få et godt grin om morgenen kan sætte den perfekte tone for en stor dag på kontoret.
billede: Pik guiden
rengør dit arbejdsområde
selvom det er en smerte at rengøre rigtigt, når du kommer i arbejde, gør det en stor forskel for din koncentrationsevne. Mennesker, der arbejder i et rent arbejdsområde, udfører ofte dem, der arbejder i en rodet, fordi rod trækker din opmærksomhed væk fra dit arbejde.
faktisk er virkningerne af rod på koncentration ikke så forskellige fra virkningerne af multi-tasking.
Sæt mål for dagen
forskning viser, at det at have konkrete mål er korreleret med enorme stigninger i tillid og følelser af kontrol. At sætte mål, der er specifikke for dagen, sætter alt i bevægelse.
Begræns dine mål ned til et par opnåelige, der let kan opdeles i trin i stedet for at sætte brede vage mål.
Spis frøen
gør den sværeste eller vigtigste opgave første ting i din arbejdsdag.
så når du indsnævre dine mål ned til en liste tre must-do opgaver for dagen, starte med den, du hader mest. Når du endelig gør og fuldfører det, vil du føle dig så meget bedre og føle dig mere klar til at tage resten af din dag.
sig hej til en elsket
Nå ud til et familiemedlem eller en ven og ønske dem en god morgen.
handlingen med at sende god energi ud i verden, især til en, du faktisk holder af, er en af de mest produktive måder at starte din dag på. Det får din ånd op og når gengældt kan motivere dig hele dagen.
Sig NEJ til noget og/eller nogen
en af de nemmeste måder at miste styr på din morgen og dermed dag helt, er at acceptere at gøre noget, du hverken planlagde eller burde gøre.
at sige nej til de ting, du ikke bør genere med, sparer både din tid og energi til de ting, du skal gøre.
Sammenfattende
morgener er så vigtige, fordi de sætter tonen for resten af din dag.
masser af mennesker tager sig ikke tid til at få morgener rigtigt, og det spilder bare en god mulighed. Den rigtige rutine betyder, at du starter dagen motiveret og mentalt og fysisk klar til at tackle, hvad dagen måtte bringe.
Find dine egne foretrukne produktive måder at starte din dag på, og hold dig til dem!