Hvis du ønsker at skære ned på tilsat sukker, er der masser af salte, no-sukker-tilsat morgenmad derude, der passer til regningen: æg, toast, bacon, pølse og kartofler er alle klassiske morgenmad hæfteklammer. Men hvis du leder efter en morgenmad uden sukker, der er sød, kan det være lidt vanskeligere. Det bør ikke være så svært, da frugt er en morgenmad All-star med naturligt forekommende sukkerarter, der kan Sød dit måltid. Men i virkeligheden kræver så mange frugtagtige morgenmadsopskrifter også tilsat sukker.

sammenlignet med tilsatte sukkerarter—som omfatter ting som raffineret hvidt sukker og majssirup, men også mindre forarbejdede sukkerarter som honning, agave, ahornsirup og kokosnødsukker-naturligt forekommende sukkerarter er mindre tilbøjelige til at forårsage en blodsukker spike. Hvorfor? Fordi naturligt forekommende sukkerarter findes i hele fødevarer som frugt og mejeri, som også indeholder henholdsvis fiber og protein, fortæller Amy Gorin, M. S., R. D. N., SELF. Disse næringsstoffer sænker fordøjelsen og hjælper med at holde dine energiniveauer stabile. Her er en mere dybdegående sammenligning af tilsat sukker versus naturligt forekommende sukker, hvis du er nysgerrig.

i henhold til de nuværende USDA-diætretningslinjer skal du ikke få mere end 10 procent af dine daglige kalorier fra tilsat sukker. For nogen, der spiser 2.000 kalorier om dagen, kommer det ud til ikke mere end 50 gram tilsat sukker. American Heart Association anbefaler, at kvinder ikke får mere end 25 gram tilsat sukker om dagen, eller omkring 5 procent af en 2.000 kalorie daglig kost. Hvis du har brug for at starte din dag med noget sødt, her er 19 morgenmadsopskrifter, der alle er naturligt sødet af ting som frugt, mejeri, kakao og kanel—intet tilsat sukker i syne. Og de er fyldt med protein, fiber og sunde fedtstoffer, du har brug for for at forblive energisk—så du kan tilfredsstille din søde tand og faktisk føle dig godt bagefter. Bare sørg for at du læser ingrediensetiketter til ting som brød, mandelmælk, yoghurt og jordnøddesmør for at sikre, at der ikke er tilsat sukker i de ting, du køber i købmanden.