voksne vokser en hel del ting. Man skulle tro breakouts ville toppen af listen.

men som mange af os har lært (den hårde måde), kan voksen acne dukke op, uanset hvor gammel vi er. Det er grimt. Det er ubehageligt. Og det kan gøre dig lammende usikker.

det skyldes sandsynligvis en kombination af hormonelle ændringer, stress og hvad vi spiser. En ny dermatolog kalder det en ” epidemi.”Ifølge American Academy of Dermatology har acne den tvivlsomme skelnen mellem at være den mest almindelige hudtilstand i dette land.

mens du måske vil have dem væk, hvis sæder ikke rydder op natten over, skal du ikke få panik. De fleste behandlinger tager cirka 4-6 uger at arbejde.

Her er nogle tips til at holde bumser i skak.

brug ikke den samme vaskeklud to gange

Du overfører simpelthen de bakterier, du fjernede fra dit ansigt tidligere på dagen, tilbage på din hud, sagde Dr. Debra Jaliman, en hudlæge i Ny York. For at undgå morgenudbrud skal du tage et frisk håndklæde hver gang.

sov på en ren pudebetræk

snavs, støv og olie fra dit hår kan samle sig på din pudebetræk. Tilføj nogle mulige nat savle (eek!) og din pudebetræk bliver en yngleplads for bakterier. Skift dækslet mindst en gang om ugen, mere hvis du fortsætter med at vågne op til udbrud, siger Dr. Julie Russak, en ny York-baseret hudlæge. Og brug en satin pudebetræk – denne vævning absorberer ikke fugt som bomuld og reducerer chaffing på huden.

tag ikke ansvaret for TV-fjernbetjeningen

fjernbetjeninger er fyldt med bakterier, som let kan overføres til dine fingre og derefter til dit ansigt, hvilket sætter dig i fare for pletter, sagde Jaliman. Vask dine hænder efter håndtering af en fjernbetjening, og husk at tørre den ned med en antibakteriel aftørring mindst en gang om ugen.

Ræk ikke efter den sene snack

slik eller endda en sukkerholdig cocktail før sengetid kan øge blodsukkerniveauet og skabe betændelse, forværrede tilstande som acne, sagde Russak. De kan også øge energiniveauet, hvilket påvirker din søvn. Jo mindre søvn du får, jo mere din krop frigiver glukokortikoid — et steroid, der kan forværre udbrud.

Skift dit rengøringsmiddel før din periode

en stigning i hormoner ugen før din periode kan sætte oliekirtler i overdrive, der prædisponerer huden til udbrud, siger Dr. Joshua. Skift til en salicylsyrerensning i løbet af denne tid for at hjælpe med at reducere overskydende olie. Lad det stå på dit ansigt i et øjeblik, så det har tid til at arbejde.

Skift din diæt

din proteinbar eller shake kan være kilden til din acne. Vallebaserede proteintilskud har været forbundet med svær acne. “Jeg opfordrer mine patienter til at skifte til plantebaserede proteintilskud,” sagde hun. “Fødevarer, der har det, der kaldes et højt glykæmisk indeks, vides at udløse acne. Disse er forarbejdede, emballerede fødevarer, der er fyldt med raffinerede kulhydrater og sukkerarter — ting som hvidt brød, hvide chips, bagels, kringler og muffins. Så du vil bytte disse fødevarer ud og erstatte dem med fødevarer, der har et lavt glykæmisk indeks, som stålskåret havregryn, kvinoa, grøntsager, proteiner og sunde fedtstoffer.”Tilføj også masser af antioksidanter til din kost, herunder blåbær, røde nyrebønner, tranebær, artiskok og jordbær.

tag ikke stress i seng med dig

lettere sagt end gjort, men stress kan øge olieproduktionen i din hud og fremme betændelse. Meditation, yoga og beroligende musik før sengetid vil lindre stress og hjælpe med at afværge morgenudbrud.

tag ikke din mobiltelefon i seng

bakterier, der findes på mobiltelefoner, kan sætte din hud i fare for udbrud, især omkring munden og kinderne, sagde Jaliman. Hvis du skal bruge din mobiltelefon før sengetid, skal du give skærmen et stryg med en alkoholbaseret aftørring.

sov i et køligt rum

et varmt rum får porerne til at trække sig sammen og udvide sig. Når sved kommer ind, kan porerne blive tilstoppede og tilbøjelige til hudorme og udbrud. De bliver også mere synlige om morgenen, sagde dr. Paul Jarrod Frank, direktør for Fifth Avenue Dermatology Surgery og Laser Center. Den ideelle stuetemperatur er 65 Til 68 grader.

bliv ikke fristet af

du tilføjer stress til din krop, når du mister timers søvn, hvilket kan øge glukokortikoidproduktionen og føre til udbrud, sagde Dr. Meghan O ‘ Brien, en læge ved Tribeca Park Dermatology. Målet er at få mindst 7-8 timers shut-eye hver nat.

vask dit ansigt to gange om dagen

så simpelt som det lyder, vask dit ansigt to gange giver dig to muligheder for at fjerne bakterier og forhindre udbrud, bemærkede O ‘ Brien.

vælg ikke den bums

modstå trangen til at presse en plet. Det vil sandsynligvis se værre ud om morgenen og kan føre til ardannelse, sagde O ‘ Brien. Tag en varm komprimering til enhver læsion, der indeholder pus (ingen klemning!eller pletbehandling indeholdende salicylsyre eller svovl.

Invester i en retinoid om natten

en receptpligtig retinoid eller en over-the-counter retinol vil tilskynde til celleomsætning natten over i hudens ydre lag, mens den også fortykker det midterste lag af huden over tid, siger Dr. Candace Spann, en hudlæge i Las Vegas. Tab af kollagen i mellemlaget kan føre til dannelse af rynker.

vær ikke alt for aggressiv med dine hudplejeprodukter

slibende skrubber, hårde rensemidler eller alkoholbaserede tonere kan faktisk få talgkirtler til at gå i overdrive og føre til flere morgenudbrud. Et bedre valg er en blid rengøringsmiddel med salicylsyre for at hjælpe med at åbne porer og fjerne fanget snavs og olie, sagde Dr. Michael Lin, en hudlæge i Los Angeles.

eksfolier mindst en gang om ugen

Du har to muligheder: en fysisk eksfoliator (såsom en ansigtsskrub eller en elektronisk børste) eller en kemisk eksfoliator (en topisk creme eller lotion, der indeholder salicylsyre eller glykolsyre). Enten vil lette brune pletter og klare tilstoppede porer, hvilket fører til bedre udseende hud om morgenen, siger Dr. Omar Torres, en hudlæge i Ny York.det amerikanske akademi for dermatologi:

• vil ikke tilstoppe porerne
• ikke-komedogen
• ikke-acnegenic
• oliefri

her er nogle af vores foretrukne biter:

Drunk Elephant T. L. C. Sukari Babyfacial

denne blanding af glycolsyre, vinsyre, mælkesyre, citronsyre og salicylsyre eksfolierer forsigtigt huden.

La Roche-Posay Effaclar skummende ansigtsvask

denne rengøringsmiddel, der er fantastisk til fedtet hud, hjælper med at stramme porerne.

Neutrogena Rapid Clear stædig Acne Spot Gel

bare en lille, målrettet dab af denne spot gel fungerer hurtigt. Lidt går meget langt!

DERMAdoctor Kakadu C Intensive Peel Pads

Nej, Disse er ikke billige. Men i dette tilfælde er de hver en øre værd. De lader din hud føle sig forfrisket uden at irritere den.

Pacifica Coconut Probiotic vand Rehab Cream

denne veganske creme er specielt formuleret til stresset hud.

Dette hjælper med at opretholde din huds optimale mikrobiombalance.