Jeg er ligeglad med hvor mange første datoer du har været på; de har stadig potentialet til at gøre dig virkelig nervøs. Dette gælder især, hvis du er super tiltrukket af din date. Før du ved af det, disse præ-date sommerfugle er forvandlet til Mothra. Takket være den angst, jeg har lavet så mange første date fejl, jeg har praktisk talt en ph.d. i dating fejl. Det var fordi jeg ikke havde fundet ud af, hvordan jeg kunne få min pre-date angst under kontrol. Alt det ændrede sig, da jeg endelig havde en strategi for at slippe af med nerver inden en første date.

Hvis det lyder velkendt, gode nyheder: du er ikke alene. “Det er helt normalt at føle sig nervøs før en første date, og en vis grad af nerver er faktisk et godt tegn, fordi det betyder, at det er noget, der betyder noget for dig, og det er en person, du måske har potentialet til at bekymre dig om og forbinde med,” fortæller Lauren Freier, en chicago-baseret psykoterapeut, Elite Daily. “Hvis indsatsen var så lav, at du slet ikke har nogen nerver, ville du sandsynligvis ikke være interesseret i at gå på datoen i første omgang,” tilføjer hun. “hvis dine nerver kommer i vejen for at sætte dit bedste selv frem, kan du absolut arbejde igennem den angst med nyttige værktøjer og støtte,” siger Freier. Sådan siger eksperterne, at du kan hjælpe med at grøfte nogle af disse før-første date jitters og komme i humør, for en mere afslappet romantik.

gør krav på Hjemmefeltfordelen

en af de bedste måder at holde din cool starter lige når du begynder at planlægge datoen. Vær ikke bange for at kræve hjemmefeltfordel ved at foreslå, at du går et sted, hvor du allerede har det godt, som en yndlingsrestaurant eller bar. “Usikkerhed er meget angstfremkaldende, og når du ikke aner, hvad du kan forvente med den person, du er ved at møde, kan det være nyttigt at etablere en vis kontrol over dine omgivelser,” siger Freier. “Jeg hører ofte om folk, der går til stedet lidt tidligt for at blive akklimatiseret eller endda beslutter sig for et velkendt kvarter.”Alvorligt er mødested og aktivitet halvdelen af kampen, og at gå til en, du allerede kender, kan hjælpe dig med at sætte et beroligende fundament.

Hit gymnastiksalen til en Pre-Date træning

nervøs for din date? Rachel Federoff, berømthed matchmaker på LoveAndMatchmaking.med, siger, at der ikke er noget som nogle gode gamle endorfiner, der gør jitters til selvtillid. “At gå i gymnastiksalen før din date kan være en fantastisk måde at finde ud af, at disse nerver sveder ud af frygt. Bare sørg for at gøre det tidligt, så du har masser af tid til at brusebad og se bedst ud,” fortæller Federoff Elite Daily. Det skader heller ikke, at efter en god træning, du vil sandsynligvis føle dig afslappet og kraftfuld, hvilket er nøjagtigt, hvordan du vil føle dig på din date.

Bliv optaget før datoen

en af de bedste måder at holde angst i skak er at holde dit sind besat, siger Federoff. “Når vi er inaktive, har vores sind en tendens til at gå til mørke steder, og det er aldrig godt for første date jitters,” hun siger. “Bare gør ikke for meget, at når datoen kommer, er du udmattet.”I stedet for at dvæle ved din pre-date angst, skal du bruge tid på at vælge noget at bære, eller endnu bedre, få en ven til at øge din selvtillid ved at pumpe dig op og hjælpe dig med at blive klar.

Forkæl dig selv med et glas vin

når du er i tvivl, pop den kork — men tag det roligt. “Et glas vin kan være OK, bare sørg for at det er et glas, fordi der er bundet til at være mere på datoen,” siger Federoff. “Drikkevarer er fine, bare hold det til et minimum.”

5. Spil noget Hype Musik

vil du føle dig som den øverste bossy dame på din date? Spil noget af hendes musik for at hype dig på forhånd, siger Freier. “Jeg er sådan en fan af en god pumpe-up jam for at få dig i området. Vælg sange, der hjælper dig med at føle dig energisk, selvsikker, bemyndiget og mest dig!”foreslår hun. Med andre ord, uanset hvilken musik der får dig til at hype og får dig til at føle dig som en gudinde, diva chef mellem. Sæt det på højttalerne og skru det op.

tag en dyb indånding

OK, denne kan lyde som en klichkrus, men det virker virkelig. Tro mig ikke? Prøv det lige nu. Træk vejret ind gennem næsen i fire sekunder, og træk derefter vejret gennem munden i tre sekunder. Gentag dette tre eller fire gange, og føl den angst, du sandsynligvis ikke engang var klar over, at du følte dig drænet væk. Magic.

også virkelig effektiv er nogle pre-date mægling, som Meredith Futernick, licenseret mental sundhed rådgiver og grundlægger af LGBTQCouplesTherapy.com, fortæller Elite Daily. “Forskningen, der udføres om meditation, har vist, hvor effektiv meditation kan være til at reducere angst,” siger hun. “Brug af teknikker til at bringe dig selv og dine tanker til det nuværende øjeblik før en dato kan hjælpe dig med at undgå at spille en historie om datoen — det kan eller måske ikke engang ske!”

ikke dvæle ved angst

Jeg har for nylig hørt nogle fantastiske, livsændrende råd. Det var så simpelt, alligevel så ægte, det rystede mig til min angst-tilbøjelige kerne. (Men ligesom på en god måde.) Det var simpelthen ” tag det ikke på.”Bare lad være! Som det viser sig, så meget af det, vi freak ud og vrider os i knuder over, er på et eller andet niveau noget, vi vælger at tage på, men mantraer og positiv tænkning kan faktisk hjælpe dig med at lade det gå. “Mantraer, positive bekræftelser, medfølende selvtale, du navngiver det! Disse hjælper med at udfordre nogle af de irriterende angststyrede eller selvkritiske tanker, der kryber ind på de mest uønskede øjeblikke,” foreslår Freier.

tænk på din Date som en ny ven, du mødes med

den hottie, du er ved at mødes med? For i aften går de i venskabsområdet. “Kognitiv omstrukturering er en fantastisk måde at mindske angst på,” fortæller Dr. Fisher, en licenseret klinisk psykolog, ægteskabsrådgiver og vært for The Marriage Steps Podcast, Elite Daily. Halvdelen af den angst, du føler, er selvinduceret pres, og den anden halvdel er frygt for afvisning. Når du bruger tid sammen med en ven, er der intet af det vrøvl. Så, beslutte, at dette er en vennedato, og lad al den angst, frygt, og pres gå.

9. Husk dig selv, at de sandsynligvis også er nervøse

Jeg mener, selvfølgelig er de det. De går ud med dig. At være empatisk og huske, at I begge er i dette sammen, kan hjælpe med at gøre datoen meget mindre skræmmende. “En første date er en tovejs gade. I snakker med hinanden, så måske er i begge nervøse!”Emmy Crouter, en psykoterapeut hos Emboldened Counselling, fortæller Elite Daily. “Mind dig selv også om, at du virkelig ikke har nogen anelse om, hvad en anden tænker eller føler, medmindre de ærligt rapporterer det til dig,” foreslår hun. “Hvis du kæmper med at gøre antagelser, omformulere dette som’ tankelæsning. Har du virkelig den evne? Niks.”

Vælg ikke at blive investeret i resultatet

Her er det værste tilfælde: du går ikke ud med dem igen. Gisp! Det er faktisk ikke så stort af en aftale. Hvis du er bange for resultatet af datoen, og du er bekymret for, at det ikke fungerer, du lægger måske alt for meget følelsesmæssigt arbejde i, hvad der egentlig bare er et møde og hilse. “Husk, du ser, om denne person passer godt til dig, lige så meget som de ser, om du passer godt til dem,” siger Crouter. “Når du sætter dine forventninger og håb for fremtiden og bare er til stede, kan du opleve, at det er, når du er den mest modtagelige for en stor person.”Med andre ord, i stedet for at bekymre sig om “hvad er næste” af det hele, prøv bare at være i øjeblikket og nyd det for hvad det er.

dette indlæg blev oprindeligt offentliggjort den 11/21/17, det blev opdateret den 8/23/19. Yderligere rapportering af Rachel Shatto.