Bliv hydreret

en halv marathons afstand er bare lidt over 13 miles. Jeg kan huske min første og tænker på det 13 miles kan lige så godt være 30 miles, da begge virker som et forfærdeligt langt løb. Hvis du er en veteran langdistanceløber, lyder det måske ikke meget. Men hvis temperaturen er op, og det er en lummer dag ud, du kunne nemt være sveden nok, at du bør gøre rehydrering en prioritet for de næste par dage.

bare at tage et par ekstra flasker vand lige efter løbet vil ikke være nok. Det kan tage et par dage at blive hydreret og tilbage på sporet. For eksempel, hvis du vågner op midt i den første nat til forfærdelige benkramper, skal du indse, at du ikke indtager nok væsker. Også, når du tager disse natlige ture til badeværelset og din urin er en mørk gul farve, kan du straks få fat i noget vand, Gatorade eller noget, der får dig hydreret hurtigt.

Tag et koldt bad

mens klatring i isvand ikke lyder så tiltalende for de fleste af os, reducerer det inflammation betydeligt. Du kan dukke op med en lille rystelse, men kun 10 minutter eller deromkring i det kolde vand hjælper med at få din ømhed til at forsvinde. Det er altid værre første gang, så start med at arbejde dette ind i din post-race rutine, efter at du er vant til det.

Giv dig selv en ferie

efter en hård træning, uanset om det er styrketræning eller løb en halvmaraton, er det en god ide at give dig selv et par fridage fra enhver form for anstrengende træning. Hvis du fortsætter dag efter dag med at stille fysiske krav til din krop, vil det til sidst gå i stykker. Lad disse små skader heles ved at tage en dag eller to af og til. Hvile i 48 timer er meget bedre end at blive såret og blive tvunget på hylden i flere måneder.

få en Massage

jeg var godt ind i trediverne, før jeg bestilte min første massage. Hele ideen om, at nogen gned mig ned, generede mig ikke. Det var prisen! De fleste massage koster omkring $40 i en halv time, og nu spørger jeg konstant mig selv, hvorfor jeg ikke blev massageterapeut i stedet.

massage kan reducere betændelse, fremme muskelafslapning og reducere stress. Hvis du har smerter, kan en god massage hjælpe. Plus, du kan bare være heldig nok til at få en sød massør!

tag en let løbetur

Jeg beder dig ikke om at løbe helt ud næste dag efter et halvmaraton. Bare tag en let løbetur rundt om blokken. Det vil holde dit blod cirkulerende og sikre, at du bare er øm, ikke helt skadet.

få lidt mere søvn

søvn er den perfekte kur mod en skrantende krop. Efter en halv maraton, planlægger at medtage enten en lur senere på eftermiddagen eller gå i seng en time tidligere. Det hjælper ikke kun musklerne med at reparere sig selv, men det er også godt at nulstille dine kognitive evner også.

løft dine ben

min far var en livslang løber. Når han trådte ind i halvtredserne, ville hans ben svulme dramatisk efter lige korte løb. Nogle af jer oplever måske dette selv i en meget yngre alder. For at reducere hævelsen skal du holde dine ben forhøjet efter en halv maraton. Du kan også tage kompressionssokker på, så længe de går op over knæene. Ved at have dine ben hævet, vil det tage alt det blod, der samler sig i dine nedre ekstremiteter og tvinge det tilbage til hjertet. Dette er en meget god ting!

Hvis du følger alle ti af disse tip efter at have afsluttet et halvmaraton, vil du komme dig meget hurtigere og have mindre chance for at blive såret. Mens du er ung, føler du måske ikke, at du har brug for at gøre alle disse ting. Men hvis du ikke gør det, hvem ved, om du stadig vil køre så et årti eller to ned ad linjen.