det kan virke let at trække på stretching før og efter en særlig udmattende træning, når du er træt, sulten eller føler at du allerede har masser af bevægelse ind. Men ud over overfladen af det, du måske føler, er stretching animperativ del af at sætte scenen for optimal genopretning. Imidlertid, ved at strække dig giver din krop chancen for gradvist at bremse dit hjerte til dets normale tilstand, køle ned effektivt, og mere effektiv nedbrydning af mælkesyre – som alle sætter scenen for muskelgendannelse og reparation,forbedre fremtidig bevægelsesområde og fleksibilitet, og begynder at øge blodcirkulationen tilbage til musklerne.

Vi har samlet 10 af vores foretrukne, populære strækninger, der giver hele din krop lidt ekstra kærlighed og lukning, den har brug for efter en træning.

1. Hamstring Stretch

hjælp med at lindre strammede benmuskler, især efter lange cardio-sessioner eller kickboksning. Benene spiller også en rolle i en masse spændinger, der kan mærkes i korsryggen. så strækning af disse områder kan også give forebyggelse og lindring af blusser til iskiasnerven.

2. Arm og håndled Stretch

armene, og især håndledene, overses ofte efter mange rutiner. Håndleddet er et af de mest komplekse led i kroppen og giver mulighed for en bred vifte af bevægelser, især til kropsvægt og overkropsøvelser og bevægelser. Hvis du har nogen aktivitet, der involverer push-ups, planker, bjergbestigere eller en masse kredsløbstræning eller bootcamp-øvelser, kan disse strækninger være så vigtige for at opretholde og forbedre håndledets mobilitet samt give en vis bedring til over-og underarmene.

Child ‘s Pose

barnets stilling, også kendt som’ balsana’, som det omtales i yoga, er en af de bedste strækninger umiddelbart efter enhver form for træning. Ud over at slappe af og berolige hjernen og kroppen, samt øge fleksibiliteten, det og dekomprimerer rygsøjlen, hofter, kerne, ankler samtidig give lindring til ryg og nakke.

sidestrækning

en god sidestrækning er en anden stor bevægelse at supplere i slutningen af enhver træning. Sidestrækninger hjælper med at forlænge og strække de interkostale muskler mellem ribbenene og maven, så det kan være særligt fordelagtigt at inkludere dem efter enhver kernetræning. De arbejder også for at forbedre forkortelsen af muskler, der kan opstå fra dårlig kropsholdning og lange perioder med at sidde, og anbefales derfor, hvis du har en længere periode med at sidde i dit arbejde eller som en del af en rutine i din livsstil.

siddende Spinalvridning

den siddende spinal glute-vridning tilskynder ikke kun rygsøjlens mobilitet, men kan faktisk hjælpe med at hjælpe fordøjelsen og strække glutes. Stillingen hjælper faktisk med at forlænge rygsøjlen, som dekomprimerer ryghvirvlerne, hvilket giver en energiløft, mens du strækker gluten og hoften ud. Denne strækning er sikker på at føle sig fantastisk efter enhver form for HIIT, cardio, kickboksning eller bootcamp-stil træning.

Butterfly

sommerfuglen er den største strækning, du kan gøre for alle adduktormusklerne i det indre lår, og fungerer også som en stor hofteåbner. Det er også nyttigt at lindre muskeltæthed efter lange perioder med at sidde og understøtter også fleksibilitet og muskelstivhed med lysken og korsryggen.

hoftefleksor Lunge

hoftefleksor lunge har et par variationer. Vi elsker det, fordi det er en af de bedste hofteåbnere, der inkluderer benmusklerne. kalve og glutes, alt sammen samtidig med at du får mulighed for at strække dine arme samtidigt.

Side Lunge Stretch

side lunge er en dejlig kontakt fra de regelmæssige lunges, så du kan røre ved underkroppens muskler fra en anden vinkel end de almindelige frem og tilbage strækninger, der ofte forsømmer hele bevægelsesområdet, der bruges i hele din træning. Det kan også tilføje lidt ekstra skulptur og toning til dine ben.

Cobra Pose

cobra pose, (også kendt som Bhujangasana i yoga), er en god strækning for kernen og ryggen. Det strækker rygsøjlen og tilføjer styrke, hvilket også giver skuldre, arme, abs og glutes alle en chance for yderligere toning. Det er også kendt at forbedre symptomer på ischias.

stående Kvadricep Stretch

den firkantede strækning er en vigtig bevægelse efter rutiner, der involverer en masse benbevægelse. Strækning af disse muskler kan reducere skade og potentiale for ømhed samt forbedre bevægelsesområdet, samtidig med at cirkulationen øges.