Aunque nos encanta todo el tiempo que pasamos al aire libre, siempre que planeamos una caminata, la gran mayoría de nosotros quiere saber cuánto tiempo tomará. Esta información no solo es importante para nosotros mentalmente a medida que avanzamos a través de una sección difícil del sendero, saber cuánto tiempo tomará una caminata dictará qué tipo de equipo llevará consigo.

Dicho esto, a muchos de nosotros nos cuesta calcular con precisión cuánto tiempo nos debe llevar una caminata, ya sea que nos encontremos crónicamente por debajo o sobreestimando la inversión de tiempo necesaria para completar una caminata.

Por lo tanto, para ayudarlo, hemos elaborado esta guía para calcular su ritmo de caminata, para que siempre sepa qué esperar en el sendero. ¡Vamos a ello!

Entonces, ¿cuánto tiempo dura una caminata de cinco millas? En términos generales, una caminata de cinco millas en un terreno mayormente plano debería tomarle aproximadamente una hora y cuarenta y cinco minutos, de acuerdo con la regla de Naismith (que discutiremos más adelante). Por supuesto, eso no tiene en cuenta sus niveles de condición física, el clima, el terreno, la cantidad de elevación que está ganando o perdiendo, o cualquier descanso que probablemente tome. Pero, como una estimación aproximada, una caminata fácil de cinco millas toma a los excursionistas más frecuentes poco menos de dos horas en completarse.

Calculando su ritmo de caminata

Si se pregunta cómo calculamos esa cifra de una hora y cuarenta y cinco minutos para una caminata de cinco millas, bueno, no está solo. Ser capaz de calcular el tiempo que le llevará completar una caminata es una habilidad importante para el backcountry y que requiere práctica para llegar a la perfección en terrenos complejos.

Sin embargo, hay algunos consejos y trucos que puede usar para calcular rápida y fácilmente la duración de su próxima caminata. Echémosle un vistazo aquí:

¿A qué velocidad camina el excursionista promedio?

Bien, lo primero es lo primero: ¿qué tan rápido camina el excursionista promedio? Bueno, por supuesto, esto depende de lo que quieras decir con «promedio», pero, en su mayor parte, un excursionista regular con un paquete pequeño que está en una caminata de un día puede manejar aproximadamente 3 millas por hora, mientras que un excursionista de un día particularmente en forma y experimentado a menudo puede caminar a un ritmo ligeramente más rápido de aproximadamente 4 millas por hora.

Alternativamente, si lleva una mochila pesada, su ritmo generalmente disminuye a aproximadamente 2 millas por hora. Sin embargo, vale la pena señalar que estas estimaciones son para caminar por senderos a través de terrenos con poco o ningún cambio de elevación, por lo que estos pasos deben usarse como una guía aproximada para su caminata.

Cómo calcular cuánto tardará su próxima caminata

Sucede que hay muchas formas diferentes de calcular cuánto tardará una caminata. Quizás la primera persona en crear un sistema para estimar los tiempos de senderismo fue el montañista escocés William Naismith en 1892, cuya fórmula todavía se usa hoy en día. He aquí cómo usarlo:

Regla de Naismith-En pocas palabras, la regla de Naismith establece que:

» Se debe estimar una hora por cada 3 millas (5 km) de caminata, más una hora adicional por cada 2,000 pies (600 m) de ganancia de elevación.»

Esta regla hace muchas suposiciones, cada una de las cuales debe tenerse en cuenta en su cálculo final. Por ejemplo, esta fórmula asume que un excursionista tiene un nivel de condición física razonable y camina en un terreno arrastrado de moderado a fácil en condiciones climáticas regulares. La regla de Naismith no tiene en cuenta los grupos que toman descansos largos (más de unos pocos minutos), ni proporciona ningún margen de maniobra para atravesar obstáculos de navegación difíciles.

Por lo tanto, cualquier persona que use la regla de Naismith debe considerar que es la cantidad mínima de tiempo que debe tomar su caminata. De hecho, aunque algunas personas afirman que tienen una fórmula completamente precisa que usan para estimar la duración de sus caminatas, es importante recordar que estas estimaciones siempre son solo eso: una estimación.

Consideraciones sobre el terreno

Al usar la regla de Naismith para calcular el tiempo que tomará su caminata, hay algunos factores diferentes que debe tener en cuenta. Estos incluyen:

• En el sendero v. Viajes fuera del Sendero. La regla de Naismith está pensada principalmente para viajes por senderos con pocos desafíos de navegación. Si está caminando por terrenos difíciles, especialmente cualquier cosa que involucre un recorrido por un bosque denso o negociando su camino a través de un campo de rocas, necesitará agregar algo de tiempo a su estimación. En general, cuando las personas se mueven a través de terrenos difíciles fuera de los senderos mientras viajan con mochila, caminan aproximadamente 1 milla por hora. Durante el día de caminata, a menudo se puede estimar un ritmo de 5 millas por hora.
• Caminar cuesta abajo. Contrariamente a la creencia popular, la parte de descenso de su ascenso no siempre es más rápida que el ascenso. De hecho, dependiendo del terreno que esté cruzando, la cuesta abajo puede ser más complicada que la cuesta arriba. En general, puede estimar la misma cantidad de tiempo adicional para ir cuesta abajo que para ir cuesta arriba. Por lo tanto, por cada 2,000 pies (600 m) en su caminata, agregue una hora a su tiempo.
• Descansos prolongados. Si te gusta tomar descansos más largos, esto aumentará la cantidad de tiempo que pasas en el sendero, incluso si no es tiempo de moverte activamente. Mientras que un excursionista experimentado tomará un descanso de cinco minutos cada 45 minutos a una hora, otros toman descansos más largos que debe tener en cuenta al calcular su ritmo.

Preguntas frecuentes

Aquí están nuestras respuestas a sus preguntas más frecuentes sobre el cálculo de la duración de su caminata:

¿Qué es un buen ritmo de senderismo?

En realidad, no hay tal cosa como un» buen » ritmo de senderismo. El mejor ritmo de caminata es aquel con el que te sientas cómodo, ya que caminar demasiado rápido puede llevar al agotamiento y a una mala toma de decisiones. Sin embargo, la mayoría de las personas encontrarán que caminan alrededor de 2 millas por hora a través de un terreno simple, por lo que es un buen punto de referencia para esforzarse.

¿Cuántas calorías quemas en una caminata de cinco millas?

Estimar cuántas calorías quemará una persona en una caminata de cinco millas es bastante complicado, ya que el metabolismo de cada persona es ligeramente diferente. Sin embargo, en general, las personas queman entre 300 y 600 calorías por hora mientras caminan. Por lo tanto, si una caminata de cinco millas le lleva aproximadamente una hora y cuarenta y cinco minutos, su caminata debe quemar entre 525 y 1050 calorías.

¿por Qué la gran diferencia? Bueno, su peso, su nivel de condición física, el peso de su mochila, su velocidad y el terreno de su caminata son factores que influyen en la cantidad de calorías que quema. Para una medición más precisa, un reloj inteligente con un monitor de frecuencia cardíaca probablemente sea su mejor opción.

Consejos de senderismo para principiantes

Si toda esta charla sobre los ritmos de senderismo te hace sentir un poco inexperto, está bien. Todos comenzaron sus carreras de senderismo en algún lugar y lo importante no es tu ritmo, sino la cantidad de diversión que te estás divirtiendo. Pero, si todavía te sientes nervioso por ir a una caminata más larga, estos son algunos de nuestros mejores consejos para principiantes:

Elige una caminata que te entusiasme

No salgas de una caminata a otra. Encuentra un sendero que te entusiasme y que esté dentro de tu nivel de comodidad. Habrá tiempo más tarde para empujarte más lejos de tu zona de confort.

Encuentra el compañero de senderismo adecuado

Un buen compañero de senderismo puede convertir una caminata larga en una aventura agradable, mientras que caminar con alguien con quien no te relacionas podría ser una mala experiencia. Encuentra a alguien que camine al mismo ritmo que tú y que no tenga una crisis de tiempo importante que lo haga impaciente durante el día.

Compruebe el clima

Como regla general, siempre debe comprobar el clima antes de dirigirse a las montañas. Si bien no es peligroso, en sí mismo, caminar bajo la lluvia o la nieve, solo debe hacerlo si tiene el equipo adecuado y los conocimientos para hacerlo correctamente. Comience con caminatas cuando hace buen tiempo y vea cómo va desde allí.

Tenga el equipo adecuado

Incluso si solo va a salir a una caminata de un día corto, aún debe estar preparado. Algunas de las cosas que siempre debe tener con usted incluyen:

• Equipo de navegación (mapa, brújula y GPS)
• Ropa de abrigo
• Chaqueta para la lluvia y pantalones
• Linterna frontal
• Botiquín de primeros auxilios
• Materiales de fuego (encendedor, fósforos, etc.)
• Comida
• Agua
• Refugio de emergencia
• Gafas de sol & Protector solar

Lea también: ¿Cuáles Son Los 10 Elementos Esenciales para Caminar un Día?

Compásate

Hemos pasado todo este tiempo hablando de lo rápido que camina la gente y es posible que sientas presión para caminar a cierta velocidad. No lo hagas. Especialmente al principio, es importante que camines a una velocidad que sea cómoda para ti, para que no te canses prematuramente. Entra en la caminata con una buena actitud y conoce tus límites.