¿Sabes que una persona que pesa 155 libras puede quemar 298 calorías en solo 30 minutos de jugar al baloncesto?

Oh, sí! Fueron las Publicaciones de Salud de Harvard las que hicieron este notable descubrimiento. También revelaron que una persona con un peso corporal más grande quemaría 355 calorías en minutos.

¿Cómo funciona esto?

Una persona con un peso corporal más alto generalmente gasta más energía que alguien con un peso corporal más pequeño. Por lo tanto, existe una correlación entre el gasto calórico y el peso corporal.

Aquí está el trampolín.

El baloncesto puede no ser la herramienta más eficiente para perder algunas libras. Sin embargo, puede ser una de las herramientas más efectivas para perder peso. Con un juego regular en la cancha, por lo menos dos veces a la semana, puede arrojar algo de grasa innecesaria y mantener su físico.

Pero, no termina ahí. Necesitas disciplinarte para comer bien y observar la cantidad que consumes. De lo contrario, jugar al baloncesto y una dieta incorrecta será como ir a buscar agua con una canasta. He aquí por qué.

Equilibrar con Déficit Calórico

El objetivo principal de cualquier ejercicio es quemar más calorías en su cuerpo de las que ingiere. De eso se trata el déficit calórico. El tipo de dieta que consumes tiene mucho que ver con cuánto peso puedes perder. Por supuesto, no se puede lograr mucho si se consumen demasiadas calorías al día.

Por lo tanto, es importante comprobar siempre la calidad de las calorías que consume. Solo debe consumir una dieta saludable que contenga suficiente fibra y alimentos integrales, que sean fáciles de digerir y supriman el hambre.

Fórmula calórica

Hay un montón de factores, como la edad, la genética, la intensidad del entrenamiento y el género, que influyen en gran medida en el gasto calórico. Sin embargo, puede medir su gasto total de calorías con una fórmula y obtener un resultado razonablemente preciso.

Es simple: multiplica el peso de tu cuerpo (libras) por 3,6.

Es decir:

Gasto en calorías = Peso corporal en libras X 3.6

El cálculo anterior dibujará una imagen clara de cuántas calorías puedes quemar cuando juegas al baloncesto durante una hora. Si juegas más o menos de una hora, puedes aumentar o reducir el número, respectivamente.

Comparar el baloncesto con Otros Deportes

Muchas actividades deportivas generalmente son de «inicio y parada», incluido el baloncesto. Por lo tanto, pueden requerir un esfuerzo sustancial para jugar. Pero no queman tantas calorías como los deportes que implican ejercicios continuos, como correr.

Por ejemplo, un corredor que pesa 155 libras puede quemar 465 calorías en 30 minutos en comparación con alguien que se dedica al baloncesto, que es «comenzar y detenerse» en la naturaleza.

Por lo tanto, un pequeño delantero o guardia de poder que corra más a menudo en la cancha quemará más calorías que otros jugadores.

Tipos de Juego de Baloncesto para Quemar calorías

El American Council on Exercise clasifica los cálculos de quema de calorías en seis clases.

En orden descendente de intensidad, enumeraremos seis tipos de quema de calorías para un jugador de baloncesto masculino que pesa 170 libras.

Jugar baloncesto en toda la cancha: El jugador pierde 442 calorías por partido

Seamos realistas. Ni siquiera los mejores jugadores de la NBA pueden jugar en 48 minutos completos de tiempo en la cancha, sin tener que pasar un tiempo fuera.

Pero, puedes quemar la friolera de 677 calorías si juegas baloncesto en la cancha completa en el YMCA local sin tiempos muertos ni sustituciones.

Correr en la cancha: El jugador pierde 171 calorías por partido

Estadísticas de Basketball-refrence.com demostró que Quincy Pondexter corrió un promedio de 1.3 millas por partido a una velocidad de 4.2 millas por hora en 2014. En esencia, dada la altura de Pondexter, corrió un total de 18.6 minutos.

Que apoya el mito de que los jugadores de baloncesto pueden correr un promedio de cinco millas por partido. Además, el jugador promedio de la NBA puede perder alrededor de 200 calorías al correr solo por la cancha.

Cestas de tiro: El jugador pierde 127 calorías por juego

Si disparas cestas y recuperas bolas casualmente durante 21,9 minutos en el parque, estarías quemando una quinta parte de tu objetivo diario de calorías.

Curiosamente, puede aumentar la cantidad de calorías que pierde a más de la mitad de su objetivo. Es simple. Pase una soleada tarde de sábado o domingo filmando en su patio trasero durante 45 minutos.

Dribleo intenso: El jugador pierde 124 calorías por juego

Cada vez que un jugador recibe la pelota, para driblear, pasa al menos 90 segundos en el juego. En promedio, este jugador quemará alrededor de 15 calorías por cada 90 segundos que pase driblando.

Por lo tanto, si el jugador obtuvo la posesión de la pelota durante aproximadamente 5 minutos en el juego, quemará 75 calorías. Saque tiempo de banco de la ecuación y calcule la cantidad de tiempo que pasa regateando en el parque.

Tendrá que pasar un promedio de 12,4 minutos regateando en la cancha, para perder aproximadamente 124 calorías.

Hacer pases: El jugador pierde 3 Calorías por juego

Necesitarías hacer al menos 19,7 pases en un juego para quemar efectivamente unas tres calorías. Aunque no es tan eficaz como otras actividades que queman cientos de calorías en un juego, sigue siendo parte del juego.

Para aprovechar al máximo esta actividad, encuentre un compañero que lo acompañe en un simulacro de aprobación durante al menos quince minutos.

Tomar tiros de salto: El jugador pierde 2,5 Calorías por Partido

Los tiros de salto son el menor porcentaje del tiempo de un jugador de baloncesto en la cancha por cada partido. Hacer movimientos de salto no hace mucho cuando se trata de perder calorías en la cancha.

Sin embargo, puedes aumentar la cantidad de calorías que quemas si pasas más tiempo lanzando tiros de salto. Puedes quemar hasta 2,5 calorías si pasas 10 minutos lanzando tiros de salto.

En el cierre

En resumen, un jugador de baloncesto puede quemar una tonelada de calorías en un juego, pero depende en gran medida de cuatro cosas;

• Su masa corporal
• La energía que gasta por cada movimiento
• Su tiempo de juego
• El número de movimientos realizados durante el juego

Las calorías que quema en un partido dependen del número de movimientos que realice en la cancha. No el tiempo que pasas sentado en el banco. No quemarás calorías, sino que te quemarás.