Jak vaše tělo reaguje na zranění

Jakékoliv újmy, vytváří zánět. I když je to rozhodující část přirozený proces hojení, poskytuje velkou výzvou pro váš imunitní systém, který je silně závislé na mnoha živin, vitamínů a minerálů k zajištění účinné ochrany.

při poranění tělo stimuluje imunitní systém, aby zahájil komplexní řetězec reakcí a zahájil proces hojení. Specializované imunitní buňky cestují do místa poranění, přičemž některé pohlcují a ničí infekci / bakterie a jiné izolují postiženou oblast. Zdravé buňky v blízkosti zranění se také stávají aktivnějšími a využívají extra kyslík a energii k obnově poškozené tkáně. Takže dobrá výživa je nezbytná.

vaše volba jídla může buď pomoci, nebo aktivně zabránit rychlému zotavení, takže čtěte dále a zjistěte, jak si můžete pomoci sami:

Jak se vaše strava může pomoci

Zvýšit své přátelské střevní flóry

věděli jste, že přibližně 70% imunitního systému se nachází v prospěšné bakterie (flora) ve vašem střevě? Můžete si aktivně pomáhat léčit efektivněji tím, že zajistíte udržení dobrých hladin, takže vás mohou i nadále chránit produkcí bílých krvinek a vitamínu K pro účinné hojení ran.

zajistěte pravidelný přísun potravin, které obsahují:

prebiotika (dobrý zdroj paliva pro tuto flóru)
: česnek, cibule, topinambury

Fermentované potraviny obsahující živé kultury
Nalézt v: kysané zelí (velká přidány do salátů), prostý bio jogurt, cizrna

s Vysokým obsahem vlákniny,
například: oves, lněné semínko, ječmen a jablka.

udržujte hladinu vitaminu D

Vitamin D je hormon, který pomáhá regulovat řadu zásadních zdravotních procesů v těle-regulace naší přátelské střevní flóry je jednou z jejích klíčových rolí. Naše těla mohou produkovat vitamín D, ale potřebují k tomu pravidelné zdroje slunečního světla. S nedostatkem slunečního světla po většinu roku se mnoho Britů snaží udržet dostatečný vitamin D.

požádejte svého praktického lékaře, aby otestoval hladinu vitamínu D. Existují omezené zdroje stravy, takže pokud se zjistí, že vaše hladiny jsou nízké, může vám lékař doporučit vysoce kvalitní doplněk (tekuté verze bývají lépe absorbovány). Nebo požádat o radu od kvalifikovaného Nutričního Terapeuta poradit na co nejefektivnější založené na důkazech doplňky.

nalezeno v: mastné ryby a žloutky

doplňte esenciální mastné kyseliny

Omega 3 poskytují dobře prokázané přírodní protizánětlivé vlastnosti. Snížení spotřeby mléčných výrobků a červeného masa může také pomoci zprostředkovat zánět, protože tyto potraviny jsou bohaté na kyselinu arachidonovou-u které bylo zjištěno, že při vysokých hladinách zvyšuje zánět.

Nalézt v: tučné ryby, avokádo, ořechy a semena, zelená listová zelenina,

Snížit na cukru

Sladké potraviny a nápoje, podporují zánět – jako zvýšení hladiny cukru v krvi, takže zánětlivé faktory. Cukr také vyčerpává hladiny klíčových imunitních vitamínů, jako je vitamin C a zinek. Takže pokud máte tendenci sáhnout po sladkých svačinkách, zvolte místo toho občerstvení na bázi bílkovin.

alternativy cukru: ovesné koláče s tuňákem nebo ½ avokádem s hummusem (protein nezvyšuje hladinu cukru v krvi).

Jezte své greeny

balení vaší stravy plné zelené listové zeleniny je dalším způsobem, jak si pomoci. Mnoho zeleniny obsahují vitamin C, vitamin E a zinek – všechny silné antioxidanty, které pomáhají inhibovat zánět a také snížení hladiny volných radikálů (toxické odpadní produkty, které jsou vyráběny tam, kde zánět je přítomen).

dobré zdroje: brokolice, špenát, květák, růžičková kapusta, zelí a kapusta a zelené bylinky, jako je máta a petrželkou.

Ve skutečnosti, jíst každé barvě

zářivé barvy ovoce a zeleniny jsou vzhledem k jejich obsahu vitamínů a minerálů, takže včetně široké škály přirozeně barevné ovoce a zeleniny ve vaší stravě zajišťuje, že dostáváte dobré nabídky.

Červené, žluté a oranžové barvy nalezené v papriky, rajčata, meruňky a squash, které jsou dobrým zdrojem beta-karotenů (což můžeme převést na vitamin A). Flavonoidy (silné antioxidanty) a vitamín C se nacházejí v tmavých bobulích (zejména divokých borůvkách a bezincích) citrusových plodech a kiwi. Potraviny bohaté na selen, jako jsou Para ořechy, pomáhají snižovat zánětlivé prostaglandiny a snižují stresové faktory v těle.

Jíst bílkoviny pro obnovu

Jsme fyzicky postaveny z bílkovin a jsou závislé na tom pro opravy a výměna poškozených a opotřebovaných buněk, tak, aby každý jídlo obsahuje snadno stravitelné zdroje.

dobré zdroje: ryby, vejce, drůbež (pokud možno ve volném výběhu pro kvalitnější bílkoviny a nižší obsah nasycených tuků) oves, hnědá rýže, fazole, čočka a quinoa.

Sledujte pšenici

může být snadné konzumovat příliš mnoho pšenice v typickém dni. Stejně jako lepek je těžko stravitelný protein, pšenice také obsahuje lektiny, které mohou pomoci stimulovat zánět. Jako alternativu vyzkoušejte přirozeně bezlepková zrna.

Pšenice alternativy: quinoa, pohanka, amarant a proso

A nakonec…

Některé dobře-svědčí proti-zánětlivé léky, aby se do svého jídelníčku jsou:

• Čerstvého kokosu (raw kusy, kokosová voda a kokosové máslo)
• Kurkuma, které mohou být přidány do polévek, dušených pokrmů, smoothies a při vaření obilí/zelenina)
• Zázvor (wash, ale ne oloupeme při použití, v opačném případě budete ztratit některé z jeho výhod).

Poslední aktualizace pátek 28. prosince 2018