Pokud hledáte způsoby, jak zvýšit váš metabolismus, už jsme se vztahuje základy: ty by se sílu vlaku, jíst více libové bílkoviny a zdravé tuky, konzumovat méně cukru, a jednoduše přidat více aktivity do vašeho života. Jedna věc, na které se odborníci nemohou zcela shodnout, je vliv pitné vody na rychlost metabolismu (což je to, na co lidé skutečně odkazují, když mluví o metabolismu). Váš metabolismus je složitý proces, jak vaše tělo produkuje energii z tuku, bílkovin a sacharidů/cukru a jak to pak ukládá tuto energii.

některé studie ukázaly, že studená voda, konkrétně, dělá trik při zvyšování metabolismu. Například, malý zveřejněné v Journal of Clinical Endocrinology & Metabolismu v roce 2003 zjistili, že pití 500 ml vody zvýšená rychlost metabolismu o 30 procent na více než hodinu. Jiní argumentovali, že o účincích studené vody na metabolismus není co říci, protože způsobuje jen malé zvýšení energie, kterou vynaložíte. Najali jsme pomoc dvou odborníků, aby to všechno vyřešili.

zvyšuje pitná voda váš metabolismus?

už jsme mluvili s registrovanými dietology, kteří řekli ne. Ale na vědecké úrovni, Albert Ahn, MD, klinický instruktor interního lékařství na NYU Langone, řekl, že odpověď je technicky Ano. Když pijete ledově studenou vodu, proces termogeneze, nebo „přivedení teploty vody z ledově studené na tělesnou teplotu, vynakládá energii,“ řekl POPSUGAR. „Děláte své tělo pracovat trochu víc, spalování více kalorií.“Množství kalorií, které spálíte, však není příliš významné. On pokračoval říkat, že to může přidat až v průběhu delší dobu, „což znamená, pokud jste vypil čtyři nebo pět šálků studené vodě každý den po zbytek svého života, který by neměl být zanedbatelný počet spálených kalorií od dělat něco, co je zdravé pro vás na prvním místě.“

Rocio Salas-Whalen, MD, z New Yorku, Endokrinologie, stejně tak řekl, že pití studené vody působí jako termogenní, aby zvýšit váš metabolismus, i když třeba poznamenat, že tento nárůst je jen dočasný — jak je vidět v Journal of Clinical Endocrinology & studie Metabolismu kde metabolismus se zvýšil o 30 procent účastníků více než hodinu — tak ty by měly být pít H2O po celý den. Některé studie podle ní neprokázaly výrazný nárůst metabolismu. Celkově, Dr .. Salas-Whalen řekl, že pomáhá pít vodu, ať už chcete urychlit svůj metabolismus nebo ne, s uvedením, “ i nadále říkám ,že pitná voda pomůže s vaším metabolismem a vaší váhou.“. Pokud to nebolí, pokud to může pomoci, vždy to podporuji.“

voda dělá pro vaše tělo spoustu věcí, vysvětlil Dr. Ahn. Udržuje vás hydratovanou, „udržuje vaše ledviny šťastné, udržuje vaše svaly šťastné“. . . seznam pokračuje. Ani CDC ani FDA doporučení pro množství vody, kterou by měl mít za den, ale obecně platí, že lidé by měli držet 64 až 80 gramů denně, a 80 až 100 gramů, pokud jsou více aktivní, Lisa Eberly-Mastela, RD, MPH, řekl POPSUGAR v předchozím rozhovoru.

Dr. Ahn chtěl poznamenat, že i když existují způsoby, jak zvýšit váš metabolismus, „hlavní činitel pro váš metabolismus je opravdu bude, věku a genetice.“Dr. Salas-Whalen dále dodal,že existují věci, které nemůžeme ovládat, které zpomalují náš metabolismus, konkrétně pojmenovávají věk a genetiku. Ale jedna věc, kterou můžeme ovládat, pokud jde o metabolismus je držet životní styl prokázáno, že pomáhají proti tomuto: můžeme zvedat závaží, získat alespoň sedm až osm hodin spánku, jíst bílkoviny, a, ano, pít vodu po celý den (to nemůže ublížit).

Sečteno a podtrženo? Jak Dr .. Ahn tak laskavě doporučil, nechodte na „dietu s ledovou vodou“, „protože tím“ neztratíte svou váhu.“Udržujte hydratované, ačkoli. „Obecně platí, že zvýšení příjmu vody, s výjimkou určitých populací pacientů, bude dobré pro vaše zdraví bez ohledu na to,“ řekl. A nechceme zůstat zdraví? Proč ano, ano máme.