Neexistuje žádný způsob, jak kolem něj: Push-up jsou těžké. To je pravděpodobně důvod, proč se jim obvykle vyhýbám, nebo když musím, spadnu na kolena pro upravenou verzi. I když dělám svůj spravedlivý podíl na Chaturangách v józe, moje paže byly vždy na vychrtlé straně, a jako běžec, spoléhám na své nohy, abych udělal většinu svalstva.

letos v zimě jsem si ale dal malou pauzu od běhu, abych si odpočinul od výstředního kolena, a začal jsem plavat. Povzbuzen tím, jak moc silnější mé paže a ramena (a jádro!) cítil jsem se po několika týdnech, rozhodl jsem se posunout o krok dále…s push-up. Mohl bych konečně sebrat sílu dobýt své dlouholeté nemeses? (Máš 10 minut? Pak máš čas, aby zhubnout pro dobrou Prevencí je nové 10-minutové cvičení a 10 minut jídla. Získejte Fit v 10: štíhlý a silný pro život teď!)

zjistil, že nastavit denní připomenutí pro mid-ráno a odpoledne se dostat ven z mé židle pro push-up každý pracovní den po dobu jednoho měsíce—a doufejme, že posílení horní části těla v procesu. Nejprve jsem hledal 30denní push-up výzvu na Pinterestu, aka země dobrých úmyslů, ale nemohl jsem najít mezi začátečníkem a pokročilým, který by vyhovoval mým schopnostem. Tak jsem vytvořil hrubý herní plán pro sebe, který šel něco takového (s nějakou variací, na základě mých dalších tréninkových plánů každý den):

týden 1: 10 wall push-ups (ráno), 5 standardní push-up + 5 koleno push-ups (odpoledne)
2. Týden: 15 wall push-ups (ráno), 10 standardní push-up (odpoledne)
3. Týden: 15 koleno push-ups (ráno), 10 standardní push-up + 10 wall push-ups (odpoledne)
4. Týden: 20 zdi nebo koleno push-ups (ráno), 15-20 standardní push-up (odpoledne)

Tady je to, co šel dolů.

Leah Wynalek

uvědomil jsem si, jak jsem byl slabý.
kliky na kolena? Snadné-peasy. Standardní kliky? Ne tak moc. Původně jsem chtěla skočit přímo v s 10 obyčejné odpoledne v Týdnu 1, ale pak (po paži-quakingly pomalu 10 opakování na 1. Den) jsem proklel mé slabé ruce a upravit svůj rozvrh, aby postupně vybudovat sílu. (Přidejte tyto 4 efektivní cvičení do své rutiny, abyste posílili ruce. Konec konců, dveře mé kanceláře byly zavřené, tak na koho jsem se snažil zapůsobit? Ještě pořád, naříkal jsem, jak by mohlo být tak obtížné stisknout svou vlastní tělesnou hmotnost.

Moje kancelářská zeď se stala mým nejlepším přítelem.
stěnové kliky jsou dobrou alternativou k standardním, pokud vás myšlenka dotýkat se pochybného koberce v práci odpuzuje. Navíc jsou mnohem jemnější způsob, jak posílit horní část těla. Nemůžu říct, že jsem se vždy těšil na odpoledne push-up přestávky, ale jsem s radostí uvítala, ráno přestávky, kde jsem mohl vstát, protáhnout, a stiskněte tlačítko z rychlé, energizující sada na zeď. Zvláště když týden pokračoval a moje ruce se každým dnem unavovaly.

Více: 60sekundová Oprava pro ztuhlý krk

tvrdě jsem pracoval na opravě formuláře.
správně, měli byste cítit kliky ve vašem jádru, stejně jako v hrudi a pažích. I když jsem si myslel, že jsem se naučil z mých prkenných přestávek v práci přes léto, stále jsem se snažil správně zarovnat své tělo. Nulování v na mé slabé stránky v prkně opět (rozpojené jádro, propadl v zádech, visící na krku), jsem se zaměřil na nastavení, abych se lépe pro můj push-up. Samozřejmě, dalším krokem bylo udržení této formy, zatímco ve skutečnosti dělá kliky.

Push-Up je snazší.
jakmile jsem opravil svou formu, začal jsem cítit kliky skrz mou střední část a do mé horní části těla, když jsem se ohýbal a zvedl. V polovině týdne 2, už jsem mohl říct, že se zlepšuji v pravidelných push-upech, ale až do konce týdne 3 jsem se cítil sebevědomě. Některé dny jsem bojoval víc než ostatní,ale kdykoli jsem začal být poražen, další den bude hračka. A v těch dnech, které se cítily jako totální dřina, jsem klesl na kolena, abych si odpočinul.

prevence Premium: 4 cvičení, aby vás tónovaný bez ohledu na to, jak blázen-obsazeno jste

a že mě strach je méně.
opravdu, kliky nejsou tak špatné, jakmile se dostanete na kloub věci. A jak se stali méně bolestivými (a cítil jsem se silnější), dokonce jsem si je užíval. Budu upřímný: nemám v plánu pokračovat v přestávkách dvakrát denně, ale teď se cítím pohodlně dělat několik sad push-upů při protahování po snadném běhu.

na konci mé paže znatelně zesílily.
Možná to byla kombinace plavání a push-up, ale moje ruce se cítil pevnější a podíval se trochu více definovaných po mé měsíční skončila soutěž. Mým konečným cílem bylo, abych mohl pohodlně dělat kliky, a toho jsem dosáhl. Praskaly mi bicepsy? LOL, ne. Ale poznal jsem, že jsem silnější, a díky tomu jsem se cítil zatraceně dobře.