začněme se základy. Nejběžnější doplněk k budování svalů najdete přímo v lednici. Říká se tomu protein.

když jíte bílkoviny, vaše tělo rozkládá bílkoviny na aminokyseliny. Tyto aminokyseliny se pak používají k opravě a růstu nových svalových vláken. Když konzumujete dostatečné množství bílkovin, vaše tělo zažije něco, co se nazývá pozitivní rovnováha dusíku.

dusíková rovnováha je měřítkem metabolismu bílkovin. To může znít složitě, ale jednoduše to znamená, že pokud příjem dusíku do vašeho těla je větší než ztráty dusíku z těla, je zvýšení celkové tělesné bazén bílkovin. Tato pozitivní rovnováha signalizuje, že se vaše tělo dostane do stavu anabolického nebo budování svalů.

Zde je zajímavé stranou: Období růstu u dětí, hypotyreóza, opravy tkání, a těhotenství jsou také spojeny s pozitivní dusíkové bilance.

Lidé, kteří nemají přístup k dostatečnému množství bílkovin může dojít k svalové atrofie a ochabování svalů. USA doporučená denní dávka (RDA) pro bílkoviny je 0,36 gramů na libru. Pravděpodobně jste slyšeli zprávy, že Američané jedí mnohem více bílkovin, než je požadováno. Ale, jak můj kolega rychlý a špinavý Tipper, výživová Diva, zdůraznil v článku, to není úplně pravda.

většina Američanů pravidelně netrhá svaly pod činkou. Ale pro aktivní osobu, která pracuje, příjem bílkovin přibližně 0.45 gramů na libru tělesné hmotnosti je dostatečné.

Ale předtím, než čím vyšší číslo, jen jsem dal vás dostane myslet si, že více bílkovin musí být lepší, mějte na paměti, že mnohé studie prokázaly, že příjem bílkovin nad 1,2 g na kilogram tělesné hmotnosti za předpokladu, žádné další budování svalů výhody. Ve skutečnosti by v extrémních případech nadměrná spotřeba bílkovin mohla zvýšit riziko dehydratace a poškození ledvin.

takže ano, musíme konzumovat dostatečné bílkoviny pro budování svalů,ale nepřekračujte to. Vědci nedávno změřili účinky bílkovin na syntézu svalů krmením steaků lidí a poté změřili rychlost, jakou jejich těla po jídle vybudovala novou svalovou tkáň. Zjistili, že svalová syntéza vzrostla o 50% po jídle hovězího masa. Ale 4 unce hovězího masa fungovaly stejně dobře jako 12 uncí.

„pokračovat ve čtení“ dělají aminokyseliny větší svaly?“na QuickAndDirtyTips.com