Význam Pestré Stravy

Sbal si talíř plný barev a zvýšit svůj denní příjem důležitý, a často přehlížena, živiny.

Barevné potraviny, které jsou obvykle ovoce a zeleniny, obsahují mnoho vitamínů a antioxidantů, potřebujeme – s málo kalorií. Spolu s udržováním dobrého zdraví živiny v zelenině a ovoci spolupracují na ochraně před rakovinou, srdečními chorobami, ztrátou zraku, hypertenzí a dalšími nemocemi. Zvýšení ovoce a zeleniny ve vaší stravě je skvělým krokem ke zlepšení vašeho zdraví.

červené ovoce a zelenina

červené ovoce a zelenina chrání naše srdce. Červená barva ve většině ovoce a zeleniny obsahuje antioxidanty, které snižují riziko vzniku aterosklerózy, hypertenze a vysokého cholesterolu. Snižují také riziko vzniku různých typů rakoviny, včetně rakoviny prostaty, a chrání před srdečními chorobami a zlepšují funkci mozku.

červená zelenina: rajčata, ředkvičky, červené zelí, řepa

červené ovoce: červené hrozny, jahody, meloun, třešně, maliny, granátová jablka, brusinky, červená jablka,

Modré a fialové ovoce a zeleniny

Modré a fialové ovoce a zeleniny, pomáhají předcházet onemocnění srdce, mrtvice a rakoviny. Modré a fialové ovoce a zelenina jsou velmi důležité pro vaši paměť a podporují zdravé stárnutí. Toto jídlo také chrání zdraví močových cest a reguluje zdravé trávení.

modrá a fialová zelenina: lilek, fialové zelí, fialové brambory

modré a fialové ovoce: ostružiny, borůvky, modré hrozny, švestky, rozinky, fíky

Oranžové a žluté ovoce a zeleniny

Oranžové a žluté ovoce a zelenina jsou baleny s živin, které jsou známé, aby chránit váš nervový systém, podporují zdraví očí a prevenci srdečních onemocnění. Hrají také důležitou roli při udržování zdraví pokožky, posílení imunitního systému a při budování silných kostí.

Oranžová a Žlutá Zelenina: mrkev, dýně, kukuřice, sladké brambory, žlutá paprika, žlutá rajčata,

Oranžové a Žluté Ovoce: žlutá jablka, meruňky, pomeranče, grapefruity, broskve, mango, papája, hrušky, ananas

Zelené ovoce a zeleniny

Zelené ovoce a zeleninu chrání vaše zdraví očí, snižuje riziko vzniku věkem podmíněné makulární degenerace. Zelená listová zelenina také obsahuje kyselinu listovou, která je velmi důležitá pro těhotné ženy, protože snižuje riziko, že jejich dítě vyvine vrozenou vadu. Základní živiny obsažené v zelené zelenině a ovoci vás chrání před rakovinou a vysokou hladinou špatného cholesterolu, regulují trávení a zlepšují fungování imunitního systému.

Zelená Zelenina: brokolice, špenát, zelí, hlávkový salát, Růžičková kapusta, zelené fazole, okurky, cukety, hrášek, zelená paprika,

Zelené Plody: zelená jablka, kiwi, zelené hrozny, vápno, avokádo,

Bílá ovoce a zeleniny

Bílé ovoce a zelenina obsahují živiny známo, že nižší úroveň špatného cholesterolu v těle, stejně jako nižší vysoký krevní tlak. Mají také velký imunitní posilující účinek na vaše tělo. Živiny nalezené v bílém ovoci a zelenině minimalizují riziko rakoviny tlustého střeva, prostaty a prsu.

bílá zelenina: brambory, cibule, houby, květák, tuřín,

Bílé Ovoce: banány, bílé nektarinky, bílé broskve, hrušky,