vážená vesta je přesně to, co zní, a vypadá to skoro jako neprůstřelná vesta, která má kapsy po celém závaží, obvykle pytle s pískem. Možná si myslíte, že jediným účelem nošení vážené vesty je vypadat skvěle nebo vypadat, jako byste se právě dostali domů ze zásahu SWAT, ale to rozhodně není.

vážená vesta je skvělý nástroj, který má zvýšit intenzitu tréninku a přinést rutinní cvičení na zcela novou úroveň. Vážené výhody vesty jsou téměř nekonečné a všechny z nich vám pomohou získat zdraví, fit a zlepšit celkový fyzický výkon. Výhody nošení vážené vesty během cvičení jsou poměrně široké. Pokud jste při cvičení nikdy nenosili váženou vestu, rychlé přečtení tohoto článku může jen změnit způsob, jakým děláte věci.

Výhody #1: Lepší Síla & Odolnost

Jeden z opravdu velké výhody, které můžete získat od nošení vážený vesta během tréninku je, že budete nakonec dostat mnohem silnější, mnohem rychleji, nemluvě o tom, že má schopnost zvýšit vaši celkovou vytrvalost stejně. To ve skutečnosti platí pro prakticky jakékoli cvičení, které vás napadne.

Ať už jste dělat kliky, sit ups, dřepy, deadlifts, švihadlo, běh, veslování nebo cyklistika, vážený vesta se výrazně zvýší obtížnost, a že určitě má nějaké velké výhody. Jednoduše řečeno, nošení vážené vesty během některého z těchto cvičení, ať už síly nebo kardio, zvyšuje zatížení svalů, čímž nutí všechny svaly v těle pracovat mnohem tvrději.

například, 100 sit ups v jeden den není nic, dívat se na, a to bude určitě pomůže budovat vaše jádro, ale to může chvíli trvat. Nicméně, pokud budete nosit váženou vestu během těchto sit ups, vaše základní svaly budou nuceny pracovat mnohem tvrději, aby kompenzovaly veškerou přidanou váhu. Vzhledem k tomu, že vaše svaly musí pracovat mnohem tvrději díky vážené vestě, uvidíte také více výsledků.

řešení vážené vesty vyžaduje hodně síly a energie a vaše svaly budou silnější mnohem rychleji než bez vážené vesty. Mohli jsme porovnat, aby to něco tak jednoduchého, jako je zvedání činek a je to tak jednoduché, jak říká, že 30-libra činka kmeny vaše svaly více než 10-libra činka, čímž se zvýší vaše svalové hmoty a síly mnohem více.

vážená vesta také pomáhá zvýšit vytrvalost, protože vaše svaly pracují mnohem tvrději, aby kompenzovaly extra váhu, podle toho rostou. Když budete mít vážený vestu a zkuste vymyslet, nebo spustit bez toho, cvičení bude mnohem jednodušší a budete schopni jet déle.

je To proto, že vaše svaly si zvykli na cvičení s všechny ty extra liber z vesty, takže když ho sundáš, tak najednou věci jsou mnohem jednodušší. Být silnější a mít lepší vytrvalost je samozřejmě prospěšná věc, protože pomáhá zvyšovat fyzickou výkonnost při sportu a také pomáhá usnadnit váš každodenní život.

výhoda #2: Lepší Rovnováhu & Postoj

Další výhodou, které můžete získat od používání vážený vesta během různých cvičení rutiny, je to, že pomáhá podporovat lepší rovnováhu a lepší držení těla. Použití vážené vesty pomáhá zvýšit schopnost vašeho těla vyvážit kvůli zvýšené hmotnosti na horní části těla. Když se pohybujete nebo nakloníte horní část těla v daném směru, gravitace vás táhne k zemi, čímž nutí vaše tělo k rovnováze.

No, když nosíte váženou vestu, vaše tělo se přitáhne k zemi jen o to těžší, což nutí vaše tělo kompenzovat ještě více rovnováhy. To má co do činění s věcmi ve vašem těle tzv. proprioceptory, věci, které představují pro pozici směny tak, aby vaše tělo automaticky vyvážit libovolné poloze. Čím větší váhu nesete, tím více musí vaše proprioceptory pracovat, aby se udržely vzpřímeně, takže když už nemáte váženou vestu, vaše tělo bude mít výrazně zvýšenou schopnost rovnováhy. Rovnováha je samozřejmě důležitá pro řadu každodenních úkolů a navíc pomáhá bojovat s uklouznutí a pády, které mohou vést k zlomeným kostem ve vašem stáří.

vážená vesta může také pomoci narovnat záda a zlepšit držení těla. Je to proto, že vážená vesta pracuje na vašich základních svalech docela tvrdě a čím silnější jsou vaše základní svaly, tím je pro vás snazší udržet si vlastní tělesnou hmotnost, podpořit páteř a zůstat vzpřímeně. Samozřejmě mít dobré držení těla je docela důležité, protože vždy mít ohnutá záda a být hrbatý může vést k některým vážně bolestivým problémům se zády, zvláště když se tam dostanete ve věku.

Výhody #3: Lepší Odolnost Trénink

Odpor školení je skvělý způsob, jak budovat svalovou hmotu, přibrat, a stavět ty velké bicepsy, které jste vždy chtěli. Pokud jste začátečník, odporový trénink sám o sobě je pravděpodobně více než dost, aby se potil a vyčerpal svaly. Jen zkuste dělat 20 nebo 30 kliky a uvidíte, co máme na mysli.

Nicméně, pokud váš odpor školení začíná být trochu příliš snadné pro vás, můžete vždy přidat na hmotnosti váženého vestu, aby skutečně vyzkoušet své limity a přinést svůj odpor školení rutina na zcela jiné úrovni. Protože tyto vesty jsou váženy přímo přidat k hnutí odporu, které jste zkušenosti s jakékoliv cvičení, které děláte, a proto je jen to, že mnohem těžší. Je to také elegantní, protože vážené vesty lze odpovídajícím způsobem upravit.

můžete začít tím, že nosí vestu, která je jen 10 liber a práci si cestu až do něčeho jako 75 liber opravdu dostat solidní pot jít. Pokud si myslíte, že sit ups nebo kliky jsou hračkou, počkejte, až budete mít na trupu dalších 75 liber!

Výhody #4: Zvýšená Pevnost Kostí

Další výhodou, která má být využit od nošení vážený vesta během několik klíčových cvičení rutiny je, že to pomůže zvýšit sílu a hustotu vašich kostí. Na straně na vědomí, aby to bylo přínosem, budete muset nosit vážený vesta během cvičení, které jsou klasifikovány jako hmotnost ložiska cvičení, tedy cvičení, které dát zatížení na kosti, jako je běh, dřepy, kliky, a něco jiného, kde jste nuceni držet své vlastní hmotnosti.

cvičení s hmotností pomáhají zvýšit sílu a hustotu vašich kostí díky tomu, jak vaše kosti rostou,což je ve skutečnosti téměř stejné jako proces růstu svalů. Vaše kosti rostou a zesílí, když se na ně položí váha a napětí, stejně jako vaše svaly. Uvedení zvýšené množství váhy na kosti způsobí, že vaše osteoblasty položí více kostní hmoty. Čím více budete dát svou váhu na kosti, např. při běhu, tím více se vaše kosti budou vytvářet nové kostní hmoty, tak aby vaše kosti silnější, větší a hustší všechny ve stejnou dobu.

výhodou použití vážený vesta při hmotnosti ložiska cvičení je samozřejmě, že jste, že stále rostoucí množství váhy na vaše kosti, a tím urychluje růst kostí a formování procesu. Jinými slovy, vážená vesta činí vaše cvičení s hmotností efektivnější než kdy jindy. Mít silnější kosti je samozřejmě prospěšné, zejména ve vašem stáří. Silnější kosti pomáhají předcházet zlomeninám při pádu a také pomáhají v boji proti degenerativním onemocněním kostí, jako je osteoporóza, jak stárnete.

Benefit #5: Variabilní Intenzita

Jeden opravdu velký přínos, který získáte od používání vážený vesta pro práci ven, je skutečnost, že můžete jednoduše měnit intenzitu dané rutiny. Pokud jste unaveni ze stejné staré cvičení a pocit, že můžete dělat kliky pro věkové kategorie bez jakékoli konkrétní kmen, můžete použít vážený vesta vyzvednout věci trochu přidat nějaké větší intenzitu vašeho tréninku.

jednou ze zřejmých výhod je to, že můžete získat lepší trénink v kratším čase. Zvýšená intenzita vede, abyste udělat více najednou, tedy nechat si ušetřit docela dost času a uvolní svůj plán pro další důležité každodenní úkoly. Navíc je snadné změnit intenzitu pomocí vážené vesty. Je to proto, že drtivá většina vážených vest je nastavitelná v přírodě. Můžete si vzít nebo přidat závaží, aby vyhovoval vašim konkrétním potřebám.

například, můžete začít s pouze hmotnost vesty bez závaží, pak pomalu přidávat váhu v 10 kilové přírůstky, aby pomalu zvyšovat intenzita daného cvičení. To je opravdu výhodné, protože můžete udělat doslova jakýkoli trénink těžší jen s váženou vestou.

výhoda #6: ztráta větší hmotnosti

většina lidí chce zhubnout, nebo alespoň v určitém okamžiku života to chtěla udělat. Samozřejmě, jednou z hlavních výhod, které získáte z pravidelné práce, je to, že vám pomůže zhubnout a udržet tuto váhu. Nikdo nechce ty milostné kliky a muffinové vrcholy a nejlepší způsob, jak se jich zbavit, je pravidelné cvičení.

No, skvělý způsob, jak zvýšit účinky hubnutí daného tréninku, je nosit váženou vestu. Jak víte, téměř každé cvičení tam vyžaduje sílu a energii, jehož použití vyžaduje spotřebu a přeměnu na energii potřebnou k udržení svalů a zbytku těla. Může to být zřejmé, ale nošení vážené vesty výrazně zvyšuje počet kalorií, které spálíte při každém cvičení.

prostý fakt záležitosti je, že extra váhu z vesty nutí vaše svaly pracovat tvrději během jakékoliv cvičení, který by mohl být běh, veslování, jízda na kole, nebo libovolný počet hmotnost ložiska cvičení. Zvýšený tlak na vaše svaly znamená, že vaše tělo potřebuje více kalorií, aby se dál, tedy spalování více kalorií a tuku v těle, což nakonec vede k větší úbytek hmotnosti efekty.

ve spojení se zvýšeným spalováním kalorií a tuků získáte také výhody pro váš metabolismus. Na straně na vědomí, vaše tělo bude zase spotřebované kalorie ve vašem systému na energii, ale když nemáte dostatek kalorií, aby vás dál, vaše tělo se změní na tukové tkáně pro energii, a tím pomáhá zhubnout. Ve skutečnosti nedávné studie ukazují, že nošení vážené vesty, která je 15 procent vaší tělesné hmotnosti, zvyšuje spalování kalorií až o 12 procent.

každopádně, na vědomí vašeho metabolismu, cvičení zvyšuje rychlost metabolismu, čímž zvyšuje počet kalorií, které spálíte v daném okamžiku. Proto vážený vesta, protože to vás nutí pracovat tvrději, slouží pouze ke zvýšení počtu kalorií a energie, které potřebujete konzumovat za účelem pokračovat, nakonec urychlovat metabolismus jen, že mnohem více. Ve stejné poznámce se také zvýší spotřeba kyslíku EPOC nebo cvičení. Váš EPOC je, kolik kyslíku a energie spálíte díky tréninku po cvičení.

čím intenzivnější je vaše cvičení, tím větší bude vaše EPOC, čímž přispějete k účinnému metabolismu dlouho poté, co jste sundali vestu. Navíc, jelikož vážený vesta pomáhá budovat větší svaly na kratší dobu, svaly, které vyžadují energii k funkci, budete také nepřímo spálit více kalorií díky těm, větší svaly. Pointa je, že vážená vesta vám může pomoci spálit zvýšený počet kalorií a dělá to různými způsoby.

výhoda #7: Kardiovaskulární Výhody

Konečně, něco jiného na sobě vážený vesta dělá pro vás je, že to pomáhá zvýšit vaše kardiovaskulární zdraví. Mějte na paměti, že musíte dělat kardio cvičení, aby to byla pravda.

Jednoduše řečeno, přidaná hmotnost, kterou nesou, když budete nosit vážený vesta během kardio cvičení, nutí vaše svaly pracovat tvrději, což také vyžaduje vaše plíce a srdce pracovat usilovněji dodávat ty svaly kyslíkem krve. Navíc přidané váhy nutí vaše plíce a srdce pracovat tvrději jednoduše kvůli zvýšenému namáhání. Proto nošení vážené vesty přímo přispívá ke zdraví srdce a plic.

Obě tyto věci jsou samozřejmě velmi důležité, protože silnější srdce znamená být schopen pumpovat více krve v celém těle, čímž se zvyšuje fyzický výkon, nemluvě o tom, že to pomáhá, aby se zabránilo onemocnění srdce, krevní tlak podmínky, a arteriální onemocnění.

Také, že silnější plíce také znamená, že vaše tělo má schopnost pumpovat více kyslíku po celém těle, čímž se také zvyšuje fyzickou výkonnost, a navíc nebudete mít udýchaný, jak rychle při cvičení.

závěr

jak můžete vidět, nošení vážené vesty během tréninku má určitě některé opravdu velké pozitivní aspekty. Věci jako zdravější kardiovaskulární systém, silnější kosti, lepší vytrvalost a zlepšená rovnováha jsou jen některé z mnoha vážených výhod vesty, které můžete získat z tak jednoduchého cvičení. Existují všechny tyto skutečné výhody, a pak je samozřejmě skutečnost, že vypadáte skvěle, cítíte se jako voják,a po dokončení pekelného tréninku s váženou vestou se můžete cítit opravdu dokonale.