obecně řečeno, měli byste být schopni vyčistit a trhnout více, než můžete ukrást. Je to proto, že snatch je mnohem složitější výtah než CJ, a můžete přední squat více než nad hlavou squat (nebo alespoň byste měli být schopni. Pokud je to naopak, máte vážnou svalovou nerovnováhu, která potřebuje řešit pronto). Ale přesně o kolik větší váhu byste měli být schopni se pohybovat v CJ versus chytnout? Zjistit, jsme požádali o pomoc Bob Takano—mezinárodně uznávaný trenér Vzpírání, který, kromě toho, že trénoval čtyři národní šampioni, dva národní rekordmani a 27 desítce celonárodně zařadil zvedáky, je uveden v USA Vzpírání Hall of Fame. Takže Netřeba dodávat, že zná své věci.

„sportovec, který je technicky zdatný v obou pohybů , vlaky na odpovídající tělesné hmotnosti pro výšku a je řádně školení bude prokázat konzistentní vztah mezi dvěma vleky na vrcholu, smysluplné hospodářské soutěže. U většiny zvedáků to bude mít za následek snatch k čištění & trhací poměr 78% až 82%.

je– li únos menší než 78%, je třeba zvážit následující nápravu:
– sportovec zvedá třídu tělesné hmotnosti, která je těžší než optimální pro svou výšku.
– průměrná tréninková hmotnost je příliš vysoká.
– chňapnutí chybí technické znalosti.

Pokud je únos více než 82% čistého& je třeba zvážit následující sanace.
– zvedák je příliš lehký na svou výšku.
– průměrná tréninková hmotnost je příliš nízká.
– dřep je menší než 131% čistého &.
– čisté nebo trhavé chybí technické znalosti.

“ za určitých okolností může problém jednoduše spočívat v výběru charakteru nebo cvičení tréninkového programu. Problematika průměrné tréninkové váhy je však složitá. Mnoho sportovců bez trenérů se mylně domnívají, že mohou dělat vyvážené zlepšení pouze tím, že zvedání těžší poundages v tréninku, a zcela opomíjejí rozvoj síly. To může vést k nadměrnému procentu opakování tréninku v zónách nesprávné intenzity, “ říká Takano.

jak uvádí Takano, pokud zjistíte, že poměry mezi vašimi dvěma výtahy jsou daleko, nepředpokládejte okamžitě, že lékem je trénovat s těžší hmotností. Ve hře by mohla být řada dalších faktorů.

například možná budete muset zhubnout nebo získat nějaké, v závislosti na procentu vašeho útržku na CJ. Například sportovci často potřebují přidat svalovou hmotu, aby zvýšili svou čistotu a trhnutí. Takano píše obšírně o tomto velmi tématu:

„Každý sportovec v daném čase má optimální tělesné hmotnosti k výšce poměr k pokroku v chytnout a uklízet & blbec. Zvýšení tělesné hmotnosti za tento bod umožní sportovci mít vyšší průměrnou intenzitu ve výcvikových výtazích. To v určitém okamžiku přestane produkovat zvýšení rychlosti, ale bude i nadále produkovat zvýšení síly. To je příznivější k pokroku v čistém & blbec, ale ne snatch. To začne bránit zvýšení rychlosti tyče a rychlosti těla.“

jsem si jist, že u vás najdete sportovce, kteří jsou lehčí než vy, přesto mají čísla v olympijských výtazích, která odpovídají nebo dokonce překonávají vaše. Co dává? Řeknu vám, co dává: nedostatek technických dovedností a / nebo nedostatek mobility. Oba jsou často spojeni, ale oba mohou být opraveny další praxí a důrazem na zlepšení této slabosti.

konečně, pokud si myslíte, že jste snatch a CJ čísla jsou příliš blízko pro pohodlí, pravděpodobně jsou. Ale místo toho, abyste si řekli, “ hmm, to je zajímavé. Dobře s tréninkem!“, promluvte si se svým trenérem a informujte ho o problému. Pak práci si cestu dolů seznam, který Takano poskytuje zjistit, jestli je to problém tělesné hmotnosti, nerovnováha v průměrné tréninkové hmotnosti, nebo špatná pohyblivost a technika.