v těchto dnech se zdá, že každý sportovec má rady, jak trénovat nejefektivněji. Jejich myšlenky a filozofie jsou často výsledkem sportovce vlastní zkušenosti s tréninkem a závody; docela často, tyto mají nějaké zásluhy, nicméně, když přijde na trénink principy, to je určitě pravda, že jsme „nevíme, co nevíme.“

často jsem požádán, abych přezkoumal tréninkové programy sportovců. I když to může být obtížné učinit rozhodnutí, aniž by věděl, co oba sportovce a jejich trenér se snaží dosáhnout, já docela často vidět zasedání a programy, které jsou tak složité, že si myslím, že lidé zapomněli, základní principy cvičení fyziologie. Myslel jsem, že bych využil této příležitosti a připomněl všem, aby při sestavování dalšího tréninkového bloku vždy zvážili základní principy výcviku.

tréninkový princip 1: Přetížení

pro jakoukoli adaptaci je nutné, aby se lidské tělo vyvíjelo nad normální úroveň stresu tréninku. Jednoduše řečeno, musíte „trpět“ v tréninku, abyste mohli postupovat. To neznamená, že každé relaci, musíte být uvedení sami v bolesti jeskyně, ale budete muset zkontrolovat v pravidelně zajistit, že jste tlačení se dost pro tělo obnovit své současné úrovně fitness.

tréninkový princip 2: progrese

rád uvažuji o progresi jako o velmi blízkém vztahu přetížení. Přetížení se týká stresu jedné relace, progrese se týká krátkodobého, střednědobého a dlouhodobého vývoje sportovce. V dobře periodizovaném programu by měl být sportovec pravidelně vyzýván, aby dosáhl nové úrovně způsobilosti, aby zajistil lepší výkon. Čím vyšší je ráže sportovce, tím obtížnější je to vyvolat.

tréninkový princip 3: zotavení

adaptace na přetížení nastává během doby odpočinku. Když tlačíte své limity, jste v procesu rozbíjení vašeho těla. Během fáze zotavení tělo zažívá „super-kompenzaci“, která vede k tomu, že se tělo přizpůsobí nové úrovni kondice. Pamatujte si, nemůžete očekávat, že se cítit zotavil pro každou relaci—a pokud jste čekali na úplné zotavení mezi každou relaci byste si jen velmi málo udělat. Je v pořádku a normální trénovat unavené a unavené. Pak, když jsou předepsány správné a plánované fáze zotavení, můžete očekávat, že se budete cítit úžasně!

Training princip 4: specificita

to jednoduše znamená, že budete lepší v tom, co děláte. Pokud chcete zlepšit své plavání, pak plavat více. Pokud chcete zlepšit svou jízdu, pak jezdit více. Pokud chcete zlepšit svůj běh, spusťte více. Existuje mnoho dalších způsobů cvičení, které budou mít nějaký přenos, pokud jde o jejich přínos pro vás, ale nic nepřekoná trénink speciálně pro disciplíny, které se snažíte zlepšit.

tréninkový princip 5: reverzibilita

Tento je snadný … použijte ho nebo ho ztratíte. Nedodržení pravidelného tréninkového programu bude mít za následek návrat zpět. Takže ten masivní tréninkový blok, který jste udělali před 6 měsíci, nebude teď moc znamenat, pokud jste od té doby nic neudělali!

tréninkový princip 6: individuální reakce na tréninkový podnět

to je pravděpodobně místo, kde vidím největší chyby trenérů a sportovců. Bohužel Jedna velikost nesedí všem, takže když má jeden sportovec skvělou reakci na tréninkový program, je tu pokušení pokusit se přimět všechny, aby sledovali stejný program. I když musíme zvážit a začlenit všechny výše uvedené principy, jak je aplikujeme v praktickém smyslu, je více umění než věda. Skvělý trenér identifikuje vrozené rozdíly a odchylky v rámci každého jednotlivého sportovce a pracuje na určení toho, jaký je nejlepší recept na přípravu této osoby na optimální výkon.

snažte se mít na paměti, když připravujete další tréninkový blok. Efektní tréninkový program neznamená, že je efektivní. Zeptejte se Craiga Alexandra-řekne vám, že jeho tréninky jsou často docela nudné, ale byly dost dobré, aby vyhrály Kona třikrát!