O AUTOROVI

Obývací A Milující Personál

Naši zkušení redaktoři pracovat s vyškolení novinářů a kvalifikovaných odborníků sestavit přesné, bystrý a užitečné informace …

Další Žít A Milovat Zaměstnanců >

Poslední aktualizace Únor 17, 2021 v 08:44 am

čekání je u konce a vy konečně máte malé dítě v náručí. Pokud máte to štěstí, že jste schopni kojit a rozhodli jste se tak učinit, proces by začal hned po narození, když vaše dítě mělo první chuť kolostra, specializovaná tekutina prsu, která je nutričně navržena pro prvních několik dní života.

VIZ TAKÉ: 5 věcí, co potřebujete vědět o první 3 dny, kojení

Vaše strava a kojení

• na Rozdíl od všeobecného přesvědčení, vaše strava bude mít jen malý vliv na imunologické a nutriční obsah vašeho mléka.
  špatná strava vás pravděpodobně ovlivní více než vaše dítě, takže je důležité, abyste dobře jedli, abyste pomohli při zotavení z narození a celkové pohody.
• i když vaše strava neovlivní Celkové složení mateřského mléka, může však ovlivnit koncentraci vitamínů a minerálů, které vaše dítě dostane. Například veganské nebo vegetariánské matky mohou mít nedostatek vitaminu B12.
• Vegetariáni by měli být jisti, zahrnout zdroje tohoto vitamínu v jejich stravě včetně mléčných výrobků a vajec, zatímco vegani mohou třeba přidat B12 doplněk k jejich režimu a jejich hladiny sledovány po celou dobu těhotenství.
• další oblastí zájmu kojících matek je vitamin D-zejména proto, že většina kojenců je držena mimo slunce. Tento vitamin se nachází ve vejcích, některých margarínech a mastných rybách, jakož i v doplňcích. Děti narozené v zimě jsou obzvláště náchylné ke špatnému stavu vitaminu D.
• přestože je mateřské mléko přirozeně bohaté na omega 3 mastnou kyselinu DHA, ženám se často doporučuje, aby udržovaly svůj příjem omega 3, protože hraje důležitou roli ve vývoji mozku. Zdroje omega 3 zahrnují mastné ryby, jako je losos, makrela a sardinky, stejně jako vlašské ořechy, lněná a chia semena.
• těhotenství i kojení si vybírají svou daň na hladinách vápníku v kostech. Jezte některé mléčné výrobky, ořechy, semena, konzervované ryby s kostí a zelenou zeleninou denně jako zdroje vápníku.
• růst vašeho dítěte a nejméně tři pohyby střev denně vám pomohou zjistit, zda má dostatek mateřského mléka. Tento růst bude sledován během vašich návštěv na klinice.

VIZ TAKÉ: 5 způsobů, jak říct, pokud vaše dítě je stále dostatek mléka,

Zatímco kvalita mléka nemusí být obrovský zájem, své vlastní zdraví rozhodně je. Kojení je metabolický proces, který spaluje kalorie, takže je budete muset nahradit svou stravou, abyste si udrželi energii. To je také dobrá příležitost zadržet, pokud chcete zhubnout.

většina žen spotřebuje během krmení kolem tří litrů tekutiny denně. Voda je nejlepším zdrojem, ale některé čaje a džusy mohou být také zahrnuty. Nejlepší je vyhnout se kávě a nealkoholickým nápojům, protože kofein může projít do mateřského mléka a způsobit možné rozrušení vašeho dítěte. Alkohol je také silně odrazován během kojení, ale pokud pijete, je nejlepší pumpovat a zlikvidovat mléko před krmením dítěte.

Stáhněte si zdarma kojení stravovací plán zde.