zajímá vás, jak jste teď nějak mít muž prsa? Zajímá Vás také, jak se zbavit mužských prsou, když je nějak máte?

tady je věc: nemusíte mít nadváhu nebo tvar, abyste měli mužská prsa. Vlastně, můžete být docela fit a stále získat nějaké mužské prsa. Vše, co bylo řečeno, co je to dobrý muž prsa cvičení ztratit muže prsa rychle? Je to vůbec možné?

přijít na to, jak se zbavit člověka prsa rychle je vlastně docela jednoduché.

Tady je hubená: Mnoho hrudi a horní části hrudníku cvičení, práci si tři hrudníku svalové skupiny jako jeden celek, protože své střední a dolní části hrudníku svaly mají tendenci být přirozeně silnější, takže je snadné kompenzaci pro střední a nižší svaly hrudníku během cvičení hrudníku. Jinými slovy, cvičení, jak se zbavit člověka prsa-ty, které se jich zbavit rychle a navždy – lze nalézt v dobré horní části hrudníku cvičení.

Cvičení, které izolovat horní části hrudníku svaly (také známý jako klavikulární hlavu vašeho pectoralis major), budova je v síle a velikosti, aby se vám svaly, které opravdu pop. Snadný způsob, jak to udělat, je provést obvyklé cvičení na hrudi ve svahu 25 až 45 stupňů. (Vyšší než 45 stupňů zapojí vaše deltové svaly více než vaše prsní svaly.

proveďte pět cvičení dvakrát týdně, buď jako součást vašeho normálního dne váhy, nebo po rychlém kardio zasedání. Vyberte si závaží o něco těžší, než jste zvyklí — závaží můžete provést dvě sady 6-8 opakování se, na rozdíl od standardní tři sady 10-12.

pohyb horní části hrudníku # 1 :sklon činka stiskněte

Posaďte se na lavičku nakloněnou na 35-45 stupňů. Držte činku v obou rukou, ohněte lokty a položte ruce na hruď. Nadechněte se a pak vydechněte, když zvednete činky přes hruď, paže rovně. Nadechněte se a dolů do hrudníku.

horní část hrudníku cvičení Move #2: Nízké Kabelové přechody

nastavte kabelové kladky na výšku kotníku nebo holeně. Držte kladku v pravé ruce. Krok tři až čtyři stopy od stroje, nohy na šířku ramen od sebe. Udržujte záda a paži rovně, zvedněte pravou ruku na diagonální rovině před vámi, což jí umožňuje překročit střední část těla do výšky hrudníku na levé straně. Pomalu uvolněte ruku, dokud není po pravé straně. Opakujte na levé straně.

horní část hrudníku cvičení Move #3: reverzní Grip činka Bench Press

Posaďte se na lavičku nakloněnou na 35-45 stupňů. Držte činku ve výšce hrudníku, lokty ohnuté a dlaně na šířku ramen od sebe směrem k hrudi. Ujistěte se, že vaše palce jsou zavěšeny kolem baru pro bezpečnost. Vydechněte a zvedněte tyč přímo nad hrudník, paže rovně a dlaně směřující „dopředu“ (směrem k hlavě). Nadechněte se a spusťte činku k hrudi.

horní hrudník cvičení Move #4: Landmine Chest Press

použijte lištu váženou pro dvě sady 4-6 lisů. Pokud má vaše tělocvična bezpečnostní schránku, vložte do ní druhý konec lišty pro bezpečný pákový efekt. Pokud nemáte krabici, umístěte druhý konec do rohu podlahy tělocvičny nebo jiného bezpečného klínu, abyste jej drželi na místě. Začněte tím, že stojíte na dálku tak, aby se blízký konec tyče dotkl vašich ramen, když jsou lokty zcela ohnuté. Omotejte obě ruce kolem baru na Blízkém konci, jeden na sebe. Nakloňte se mírně dopředu tak, aby lišta jemně podporovala vaši váhu. Zvedněte ruce ve vzduchu, dokud vaše paže nejsou rovné. Dolní část zad dolů.

horní část hrudníku cvičení Move #5: sklon činka létá

Posaďte se na lavičku nakloněnou asi 30 stupňů. Držte činku v obou rukou a zvedněte ruce přímo nad hruď. Umožněte mírný ohyb v loktech, položte ruce do stran a udržujte je ve výšce ramen (nenechte je unášet níže). Držte se po dobu pěti počtů a cítíte úsek přes hruď. Stiskněte svaly hrudníku a znovu zvedněte paže přímo nad hrudník.

Horní části Hrudníku Cvičení Krok #6: High-Grip Stroj Hrudníku Letí

Vezměte si další sadu létají v sedě. Pro tyto stroje létají, přesunout své sevření nad kliky a podobné činka letí, držte po dobu pěti počty a squeeze vaše svaly hrudníku.