Jeden z nejvíce důležitých živin, pokud jde o kulturistice jsou sacharidy. Sacharidy poskytují energii a jsou používány svaly pro kontrakce, zotavení a růst. Stejně jako všechno ostatní, existují špatné sacharidy, stejně jako dobré sacharidy. Špatné sacharidy jsou položky jako soda, zmrzlina, cokoli s cukrem v podstatě. Dobré sacharidy jsou škrobové sacharidy, které jsou pomalé trávení, jako oves, sladké brambory, atd. Říká se, že konkurent mužské postavy Sadik Hadzovic řekl: „je dobrý čas jíst špatné sacharidy a dobrý čas jíst špatné sacharidy.“Vysvětlím to později. Chystám se vyjmenovat nejlepší sacharidy k jídlu a proč.

snídaňové cereálie

snídaně je na tomto seznamu, protože se jedná o pohodlné, vysoce kalorické jídlo. Snídaňové cereálie s nejméně dvěma gramy vlákniny na porci lze převést na dobré offseason kulturistika potraviny. Vláknina zpomaluje trávení, takže obiloviny jsou dobrým zdrojem energie, kterou lze kdykoli jíst. Pro nejlepší výsledky, double velikost porce, mix v jednom zaoblený kopeček syrovátkové bílkoviny a dostatek mléka, aby carb obsah asi 60 g a obsahu bílkovin na 30g.

ovesnou Kaši

Lidé, kteří konzumují oves pravidelně, jsou méně pravděpodobné, aby se stal obézní. Studie ve skutečnosti ukazují, že děti, které jedí ovesné vločky, pravidelně snižují riziko, že se stanou dospělými s nadváhou o 50 procent. Rozpustné vlákniny z ovsa tvoří gel v trávicím systému, což vám umožní cítit plný déle a nakonec vám pomůže s hubnutí. Gel, který se tvoří uvnitř vás, také zachycuje špatný cholesterol a pomáhá minimalizovat jeho vstřebávání do krevního řečiště. Potřebujete kalorií, aby vám energii, kterou potřebujete pro váš trénink.

oves je dobrým zdrojem sacharidů pro tuto práci. Existují studie, že když někdo konzumuje oves asi hodinu před cvičením, metabolismus se mění pozitivním způsobem a vede ke zvýšení výkonu během tréninku. Oves je dobrým zdrojem mnoha dalších živin potřebných pro vyváženou stravu a silnější imunitní systém. Jak zpomaluje trávení, také řídí hladinu glukózy v krvi-zpomaluje její nárůst po jídle a jeho pokles před jídlem.

kromě toho, oves obsahují fytochemikálie, které byly objeveny, aby se minimalizovalo riziko vzniku rakoviny. Nebezpečí rakoviny prsu, prostaty, endometria nebo ovaria jsou výrazně menší, když někdo žere oves pravidelně. Oves je také vynikajícím zdrojem základních vitamínů, jako je biotin, kyselina listová, thiamin a vitamin E, stejně jako prvky jako železo a zinek. Tyto živiny a všechny další nutriční prvky nalezené v ovsa mají schopnost zvýšit rychlost vaší reakce těla na infekci a dělá vám hojí rychleji v případě, že jakákoliv nemoc udeří.

Sladkých Brambor

Sladké brambory jsou nejlepší zdroj sacharidů, to znamená, že jsou dobrým zdrojem energie pro každého, bít ji tvrdě v posilovně. Kromě obsahu sacharidů mají sladké brambory pro kulturisty řadu dalších výhod. Průměrná porce sladkých brambor má méně kalorií než průměrná porce bílých brambor, která obsahuje 112 kalorií oproti 168. Kromě toho je obsah uhlohydrátů o něco nižší u sladkých brambor -26 gramů ve srovnání s 38 gramy u bílých brambor.

Tento rozdíl může těžit kulturistů, kteří jsou diety. Jíst sladké brambory s nízkým obsahem kalorií usnadňuje udržování deficitu kalorií a spalování tuků. Glykemický index nebo GI je měřítkem toho, jak rychle jídlo zvyšuje hladinu cukru v krvi. Jíst potraviny s nižším GI má tendenci udržovat vaši energetickou hladinu, protože tyto potraviny tráví pomaleji. Od sladké brambory mají nižší glykemický index a glykemický zatížení, než bílé brambory, jsou lepší volbou pro vaše pre-tréninku jídlo, pomůže vám to zvýšit potřebné, aby se zasadila přes náročný trénink.

Hnědá Rýže

Rýže je levné, snadno připravit, bohatý zdroj sacharidů pro kulturisty. Kulturisté obvykle jíst pět až šest malých jídel každý den, který patří libové bílkoviny a celozrnné zdroje sacharidů. Rýže lze snadno připravit ve velkém množství předem, takže kulturisté ji nemusí vařit pro každé jídlo. Pro kulturisty, kteří procházejí objemovou fází, může být rýže vysoce kalorickým zdrojem potravy, který pomůže dát na hmotu. Hnědá rýže má také vysoký obsah vlákniny.

těstoviny

pro zvýšení příjmu sacharidů byly těstoviny vždy skvělou volbou. Čtyři unce (suché opatření) výnos 90 g sacharidů, které jsou snadno k jídlu a nebude naplnit vás, takže budete připraveni k jídlu znovu do tří hodin. Přidáním masa a zeleniny do těstovin je kompletní jídlo s vysokým obsahem sacharidů, bílkovin a kalorií. Těstoviny je dobrým zdrojem komplexních sacharidů, výhodou je, že, protože to je složitá, trvá to delší dobu ho strávit, což znamená delší uvolňování energie do krevního řečiště, což znamená méně budou uloženy jako tuk, a budete mít energie na delší dobu, pak pokud jste vzal cukru (jednoduchých) sacharidů.

Take-Home Zpráva

obsahující tyto sacharidy do vašeho kulturistika strava opustí vás hodně energie a velkou čerpadla v tělocvičně. Pomalé trávení sacharidů jsou vždy ideální pro kulturisty, s výjimkou po tréninku. To je místo, kde citát, o kterém jsem mluvil na začátku, přichází do hry. Je špatný čas jíst dobré sacharidy a dobrý čas jíst špatné sacharidy. Špatný čas jíst dobré sacharidy by byl přímo před tréninkem nebo po tréninku. Důvodem je, ty složité sacharidy trvat déle, dostat se do krevního oběhu a přenést do svalové tkáně pro oživení a růstu ve srovnání s rychleji absorbovat sacharidy, jako je dextróza, bílá rýže, nebo vyšší GI sacharidů.