Vědět, jak házet úder správně s přidanou moc je důležité, aby nejen dostat své soupeře respekt, ale také udržovat rovnováhu a umístění nastavit svůj další úder, nebo se odstěhovat.

někteří bojovníci jsou přirozeně těžkými rukama, ale každý bojovník může určitě zvýšit děrovací sílu implementací následujících výcvikových tipů a technik.

1) zpevněte nohy

většina síly ve vašich úderech pochází z vašich nohou. Jsou samotným základem vaší síly a techniky, takže je důležité, abyste posílili svaly nohou.

Běh zvyšuje aerobní vytrvalost v nohou, ale co by jsi měl zapracovat na anaerobní vytrvalost, která poskytuje výbušnou sílu.

Provádět činnosti, jako je jízda na kole, dřepy s medicinbal, skoky a hodně plyometric cvičení, které trénovat nohy.

2) posilujte pěsti

v boxu jsou vaše ruce všechno. Bez nich jsi skončil. Zranění rukou jsou velmi časté, takže je důležité, abyste posílili pěsti.

je to vlastně podceňované a neobvyklé podmiňovat ruce v boxu, ale v bojových uměních to není.

skvělý způsob, jak dosáhnout trvanlivých pěstí, aniž byste je poškodili, je získat velkou vanu rýže a neustále je kopat rukama prsty.

Další vynikající metody jsou děrování vodou, pytle s pískem nebo dokonce umístění stohu novin proti zdi a neustále, ale jemně punč na zeď pár centimetrů daleko.

3) Zlepšete rotaci horní části těla

otáčením ramen a trupu můžete produkovat extra rychlost, což zase zvýší vaši sílu děrování.

Toto je technika, že mnozí bojovníci nejsou nebo nemohou využít, když jsou unavení a často musí uchýlit k ‚arm údery‘.

celá vaše horní část těla může vytvořit točivý moment potřebný k vytvoření knockoutu, takže byste se měli soustředit na cvičení, která se zaměřují na tuto oblast.

houpání baseballovou pálkou nebo golfovou holí vytváří stejný pohyb jako házení úderu. Můžete na tom pracovat tím, že držíte medicinbal oběma rukama na úrovni hrudníku, narovnejte ruce a otáčejte trupem nepřetržitě zleva doprava.

Alex Ariza, Síla & Kondiční trenér pro Manny Pacquiao se obvykle dostane ho na houpačce baseballovou pálku proti těžkou tašku neustále, což je také efektivní.

4) punč přes cíl

mnoho bojovníků snižuje svou údernou sílu pouhým děrováním na svůj cíl místo přes něj. Důvodem může být to, že se bojí být mimo rovnováhu, pokud jim chybí, nebo je to jen zvyk, který si vyvinuli.

Pokud však nejste plně oddáni svým úderům, nemůžete plně využít veškerou svou děrovací sílu. Praxe děrování přes těžké tašky, na rozdíl od jen děrování na to, a všimnete si velký rozdíl. Vědět, kdy se plně zavázat k úderu a kdy ne, je stejně důležité.

5) postavte nohy

kdykoli házíte silové údery, obě nohy by měly být vždy na zemi. Je běžné, že mnoho bojovníků má nohy opustit zemi, když se houpají pryč.

maximalizovat svůj výkon, musíte mít obě nohy pevně na zemi, protože to bude nejen zvýšit své děrování sílu, ale bude to také pomůže udržet rovnováhu by měla houpačka a slečno.

Pokud se chcete dozvědět více o zvýšení své síly a udržení rovnováhy, doporučujeme vám podívat se na kurz Advanced Boxing Workshop.

6) Pokrčte Kolena

Postavte se rovně s oběma nohy plně rozšířena a hodit nějaké háčky. Nyní pokrčte kolena a zopakujte tyto údery znovu, a uvědomíte si, jak velký rozdíl to dělá na vaší děrovací síle.

musíte si zvyknout ohýbat kolena, když děrujete. Tomu se říká „posadit se na údery“, které jste možná slyšeli často.

dřepy vám s tím pomohou, ale pokud to chcete udělat o krok dále, předstírejte, že sedíte na židli pod úhlem 90 stupňů, a uvidíte, jak dlouho můžete vyvážit dvě malé misky s vodou na každém koleni. Po chvíli to bude bolestivé, ale rozhodně to pomůže!

7) nepřekračujte

prodloužení úderů je nebezpečné je mnoho způsobů. Často slýcháme, sportovní obuv vyprávět své bojovníky, aby se příliš rozšířit, protože to bude nechat je z rovnováhy, která je otevřená na čítače úderů a dokonce i zranění tím, že zachází příliš daleko s jejich rukama a tahání svalu.

také snižuje sílu děrování, protože pokud vaše údery musí cestovat příliš daleko, aby dosáhly cíle, ztrácí hodně své rychlosti. Takže se ujistěte, že se dostanete do správného dosahu, než necháte své údery jít.

8) Zlepšete rychlost

řekli, že rychlost se rovná výkonu. Pokud nemáte přirozeně těžkou ruku, tato teorie je do jisté míry pravdivá. Je to proto, že údery, které nevidíte, jsou ty, které způsobují největší škody, a toho můžete dosáhnout pouze házením úderů, které jsou velmi rychlé.

využijte různé tréninkové techniky, kde můžete zlepšit rychlost ruky, jako je použití odporových pásů a plyometrických cvičení.

9) Zůstaňte uvolněni

není efektivní vyvíjet do svých úderů hodně energie. Zůstat volný a uvolněný umožní, aby vaše údery proudily lépe, což znamená, že rychlost vašich úderů se zvýší.

napětí jen dodává tělu zbytečnou váhu. Uvolnění vašeho těla umožňuje, aby vaše děrovací váha volně směřovala k vašemu cíli, když jste na rozdíl od dříve. To způsobuje výbušnou děrovací sílu, která je vidět v mnoha zvýrazněných vyřazovacích válcích.

10) buďte přesní

házení tvrdých úderů s přesností je těžké proti pohybovému cíli. Obrovská děrovací síla je zbytečná, pokud nemůžete zasáhnout svůj cíl.

I když můžete být nepřesné sníží dopad potřebujete udělat dojem na svého soupeře.

chrám a brada jsou dvě z nejničivějších oblastí, které jsou zasaženy velkým úderem, takže pokud chcete vytvořit knockout, musí být vaše údery přesné.

můžete pracovat na své přesnosti a koordinace prací na double end tašky, rychlost tašky a co je nejdůležitější, zápasení.

můžete se podívat na 5 nejlépe hodnocených tašek s dvojitým koncem zde

možná budete chtít vyzkoušet podrobnější verzi o tom, jak udeřit tvrději.

Chcete-li získat co nejvíce z vašeho tréninku, vřele doporučuji následující články:
► Jak zvýšit Děrovací sílu
► 10 tipů pro zlepšení boxerské práce
► základy boxu
► Top 10 nejlepších těžkých Boxovacích pytlů
► Top 10 nejlepších boxerských rukavic