každý rok připravují vysokoškolští fotbaloví naděje svá těla pro NFL. JP Major, C. S. C. S., a výkon specialista pro EXOS ve Phoenixu, je jedním z trenérů, který jim pomáhá dělat právě to. Pracuje se sportovci v EXOS jako Jadeveon Clowney, Číslo 1 pick v roce 2014 NFL Návrhu, ale také vlaky další lidi všech tvarů a velikostí, aby zvýšit své vertikální skok. Je to důležitý úkol, vzhledem k tomu, že palec nebo dva mohou znamenat posunutí nahoru nebo dolů po desce.

i když se v dohledné době nedostanete k Cowboys, můžete vytvořit startovací sílu a přidat palce do své vertikální polohy, říká Major. Klíč: Trénujte své tělo výbušnými pohyby a velkými výtahy, které vám pomohou rychle a mocně ukládat a uvolňovat energii. Nejprve však musíte vědět, kde stojíte—nebo skočíte—právě teď. Vyzkoušejte níže uvedený test a zjistěte, jak se porovnáváte s průměrným chlapem.

Test
uchopte kousek křídy a postavte se vedle zdi. Natáhněte ruku nad hlavu a označte místo, které vaše ruka zasáhne křídou. Dále postavte kolmo ke zdi s křídou v ruce nejblíže ke zdi. To je váš výchozí bod. Odtud skočte tak vysoko, jak můžete, zatímco dosáhnete paží nad hlavou. Označte křídu na zdi na vrcholu. Chcete-li zjistit své skóre, změřte vzdálenost mezi dvěma křídovými značkami. Jak jste si vedl?

PRŮMĚRNÝ člověk JE VERTIKÁLNÍ
Věk Vzdálenosti
20-29 19.7″
30-39 16.9″
40-49 13.8″
50-59 11.0″
(Vzdálenost: Měření mezi dvěma křídou)

Jít nad Rámec Průměru
Chcete skákat výš? Dopřejte si další výtah sledováním těchto tréninkových a tvarových nástrojů od Major.

Go big: vaše svaly dolní části těla jsou vaše primární trysky, takže je musíte posílit, pokud chcete zvýšit svou startovací sílu. Proveďte 3 sady 3 až 8 opakování na přední dřep, zadní dřep, mrtvý tah jednou týdně. (Podívejte se na níže uvedená videa a proveďte pohyby s nejlepší formou.)

přední SQUAT

činka SQUAT

mrtvý tah

nechte podlahu: Plyometrics zlepšit nervový systém a zlepšit výrobu energie. Ve skutečnosti se ukázalo, že plyos zvyšuje výkon vertikálního skoku o více než 5 procent, podle studie v časopise Journal of Strength and Conditioning Research. Pracujte na své skákací mechanice bezpečně pomocí dřepů s tělesnou hmotností. Zaměřuje se na vaše čtyřhlavý sval a každý další sval v dolní části těla.

udělejte to: položte prsty na zadní stranu hlavy a zatáhněte lokty zpět tak, aby byly v souladu s vaším tělem. Ponořte kolena a spusťte tělo, dokud vaše stehna nejsou rovnoběžná s podlahou. Podržte po dobu 2 až 3 sekund, pak výbušně skočte tak vysoko, jak můžete. Pokuste se jemně přistát, dřepnout a znovu skočit. Proveďte 2 sady 5 skoků, pozastavte 10 sekund mezi opakováními a odpočívejte jednu minutu mezi sadami. Udělejte to před tréninkem silového tréninku dvakrát týdně.

body-WEIGHT JUMP SQUAT

Řiďte své paže: můžete vytvořit větší hybnost zaměřením na pohyb paží během testu vertikálního skoku. Když se ponoříte dolů, silně sklopte ruce dolů, jako byste sahali po zadních kapsách. Pak házejte rukama nad hlavou, jako byste chytali basketbalový odskok, když vyskočíte. To pomáhá přenášet energii do celého těla. Někteří sportovci majora zvýšili své vertikální skoky o 10 až 13 procent poté, co se naučili, jak správně houpat rukama.

Vyhněte se příliš nízkému: neměli byste být v plném dřepu, když se ponoříte, jinak ztratíte elastickou energii nahromaděnou ve svalech. Namísto, ponořte se asi 6 palce – takže vaše nohy nejsou větší než 45 stupňů od svislice-vytvořit napětí ve vašich čtyřkolkách, glutes, a hamstringy. Nezůstávejte tam dlouho, ačkoli. Chcete se dostat dovnitř a ven z pozice tak rychle, jak je to možné, takže můžete použít svalové napětí na jaře vás z podlahy.