A:

nejprve se podívejme na to, co je metabolické testování. Když dostanete metabolický test, budete často testováni na dvě různé věci: váš VO2 max a klidový metabolismus.

test VO2 max zjistí maximální schopnost těla konzumovat kyslík, což je údaj o fyzické zdatnosti. Sám, toto číslo nemusí znamenat nic jiného než sportovce, kteří hledají vychloubání práv mezi svými kamarády. (V roce 2005 měl Lance Armstrong údajně VO2 max 85, jeden z nejvyšších, jaký kdy byl zaznamenán.), Ale z tohoto čísla, testování centra lze odhadnout laktátu práh—bod, ve kterém se svalová únava, nutí vás zpomalit—určení osobní srdeční frekvence tréninkové zóny, a řeknu vám, jak mnoho a jaký typ kalorií, sacharidů nebo tuků, jste pálení uvnitř těchto zón.

klidový metabolický test určuje, kolik kalorií vaše tělo spaluje v klidu, který vám pomůže rozhodnout, kolik kalorií potřebujete jíst každý den, je ztratit, zachovat, nebo přibírání na váze.

každý z těchto testů může běžet kdekoli mezi $ 100 a $ 250, V závislosti na tom, kde se provádí. Háček je v tom, že ani jeden z těchto testů není obvykle jednorázový. Jak trénujete, vaše VO2 max a klidová rychlost metabolismu se mohou změnit, mění vaše tréninkové zóny a kalorické potřeby.

takže potřebujete vysolit $ 100 nebo více za měsíc pro aktuální metabolická data? Matt Dixon, majitel Purplepatch Fitness a trenér několika dnešních špičkových triatlonistů, si to nemyslí.

„problém s laboratorní testování je budete mít jeden snímek na jeden konkrétní den, pak extrapolovat, že informace pro mnoho týdnů tréninku,“ říká Dixon. Při počátečním VO2 max test může poskytnout dobrý základ, říká, následné testování k určení příslušné zóny tepové frekvence lze provést zdarma v polním testu.

Cyklisty, například, můžete nahrávat svůj tep během jedné hodiny time trial, zatímco běžci mohou shromažďovat údaje o srdeční frekvenci z 5 nebo 10K. Vaše průměrná tepová frekvence během těchto intenzivních tréninků odpovídá přibližně vaše laktátu práh, od kterého můžete určit odpovídající srdeční frekvence tréninkové zóny, žádné drahé přezkoušení nutné.

Pokud jde o váš klidový metabolismus, opakování testu je skutečně zapotřebí pouze tehdy, pokud zjistíte, že se snažíte udržet svou ideální váhu.

potřebujete pomoci zmapovat zóny tepové frekvence, jakmile zjistíte práh laktátu? Zkuste do této kalkulačky zadat práh laktátu.