Pokud jste byli něco jako my, je pravděpodobné, že když jste byli mladí, opravdu jste chtěli být hasičem, když jste vyrostli. A je snadné pochopit proč.

Ať už jste hasič, teď, nebo ne, musíte uznat, že obrázek skupiny mužů bojuje s obří požár je docela drsňák. Pokud jde o práci, existuje jen málo pracovních míst, která se tak bezostyšně postaví tak obrovské síle přírody. Nemluvě o všech záchranných pracích, které hasiči dělají, pokud jde o zvládání katastrof a záchranné práce.

tito první respondenti jsou skutečně hrdinové v naší společnosti. Ale jak si dokážete představit, není to snadné.

nejen, že hasiči musí bojovat s obrovskými požáry,ale také to dělají při nošení nejméně 50 liber váhy na zádech ve formě zařízení OOP. Přidejte rádio, termovizní kameru, krabicové světlo, a sadu žehliček, a díváte se blíže k 75 liber.

takže i když možná neuvidíte mnoho hasičů vstupujících do vaší další kulturistické soutěže, můžete se vsadit, že musí být stejně fit a silní. Zatímco jsme se v minulosti dívali na superhrdiny, mohlo by být ještě více výmluvné a informativní mluvit o skutečných hrdinech, kteří nás chrání před katastrofami.

Běžné Nošení pro Hašení požáru

Pokud jste hasič právě teď, rutinní dole pomůže s klimatizací a funkční silový trénink. Téměř polovina všech úmrtí hasičů v práci je způsobena infarkty, což není překvapivé, pokud o tom přemýšlíte. Dejte člověku, který se vyvíjí naplno v extrémně intenzivním prostředí, a vaše srdce bude pracovat přesčas.

Ale i když nejste hasič a nejsou ani snaží být jedním, cvičení níže je fantastické pro dobré celkové tělesné cvičení, které opustí vás funkčně fit. Projdeme, co dělá „dobrý hasič cvičení“, dobrý hasič cvičení, pod—, ale pamatujte, že tyto přínosy se budou týkat každého, ne jen ty v hasičské pozici.

tato cvičení také hodně inspirují CrossFit. Je to proto, že jeho větší důraz na funkční zdatnost díky použití vysoce intenzivního intervalového tréninku, plyometrie, powerlifting, gymnastika, a kalistenika. Všechny užitečné dovednosti, které máte pod opaskem, pokud máte v plánu bojovat s plameny.

základní síla a rovnováha

pravděpodobně neexistuje způsob, jak měřit něčí celkovou kondici (a zejména funkční kondici), než při pohledu na jejich základní sílu.

Vaše jádro bude aktivován téměř v každé situaci, kdy jde o použití své síly v každodenní věci—nebo ne tak každodenní věci, jako vykopnout dveře, nebo se snaží zvednout paprsek.

spolu se silným jádrem přichází silná rovnováha. V hektickém prostředí domu nebo lesního požáru, kde se počítá každá sekunda, není vůbec čas ztrácet rovnováhu. Nejen, že se může vystavit riziku, ale i ostatním kolem vás. Silné jádro zajistí, že jste připraveni na všechno, co by na vás mohl hodit život (nebo požár domu).

většina cvičení celého těla nějakým způsobem využívá jádro. Ale pokud hledáte klást velký důraz na to, ujistěte se, že využít některé z těchto cvičení v tréninku rutiny:

• Russian twist
• L-sedí
• Prkno s dosah
• Boční prkno s boční zvýšit
• Kabel nakrájíme
• Krize, medicinbal hod

je To také dobrý nápad využít pytle s pískem, kde si můžete, nebo jiné předměty, které nejsou rovnováhu stejně. Není žádným tajemstvím, že mnoho tradičního vybavení tělocvičny bylo navrženo tak, aby bylo pohodlné a aby tělo mohlo zvedat nebo tlačit co nejvíce. To je užitečné, pokud jde o jeden typ pohybu, ale ne tak užitečné při pohledu na dynamický pohyb nezbytný v nouzové situaci.

tím, že tento vratký nebo těžší chytit na, vaše stabilizátory budou muset pracovat přesčas, aby vás ve vzpřímené poloze. I když možná nebudete schopni zvednout tolik tak dlouho jako u tradičního výtahu, pomůže vám to, pokud jde o uvedení tréninku do reálného života.

ale dobrá síla jádra dělá víc než jen vám abs….

Nižší bolesti zad je nejvíce zranění pro hasiče, a číslo jeden z důvodů, hasiči jsou nuceni odejít do předčasného důchodu. Nejen, že vaše abs musí být posílena, ale také vaše záda a zadní řetězec. To zahrnuje svaly a klouby, jako jsou glutes, ramenní opasek, boky, hamstringy (skoro celé spodní tělo)a abs.

důraz by měl být kladen zejména na ramena a stabilizátory v regionu. Ramena hasiče vyžadují hodně těžkého zvedání a spoustu těžkých břemen, takže je důležité maximalizovat zisky síly v této oblasti. Zlepšené držení těla bude jen třešničkou na vrcholu dobře fungující postavy.

Cvičení, které jsou dobré pro tento druh zpátky práce, patří:

• Reverzní činka flys
• Kabel tvář-pull
• Sedící kabel řádků
• Chin-ups

Kardiovaskulární

už Jsme se zmínil, jak většina hasičů, kteří zemřeli při práci, umírá na infarkt. Zatímco hrozné, je to vyprávění životního prostředí jsou nuceni pracovat v a námahy se dát své tělo přes, aby si svou práci.

zde vstupuje do hry aerobní i anaerobní kondicionování.

pro první potřebujete dobrý aerobní trénink, abyste mohli pokračovat v průběhu času, který budete potřebovat. Pokud bojujete s lesním požárem, možná budete potřebovat hodně plynu v nádrži po delší dobu. Jsou to věci jako běh na dlouhé vzdálenosti nebo jízda na kole-cokoli, co je považováno za kardio. Tak, raději zasáhnete běžecký pás, pokud chcete plnou fyzickou zdatnost hasiče.

anaerobní trénink je však stejně důležitý. Jedná se o kratší záchvaty námahy, které jsou více „výbušné“ a zvyšují srdeční frekvenci na vyšší úroveň. Intervalový trénink s vysokou intenzitou je dobrým příkladem a ten, který můžete využít téměř v jakékoli činnosti – záleží jen na vaší intenzitě.

„obtížné na cvičišti, tvrdé na bojišti“, zde opravdu zní pravdivě-i když nepochybujeme, že je to na bojišti také docela těžké. Důležité je mít na paměti, že dobré kardiovaskulární kondicionování má seznam výhod; seznam, který se prodlužuje ještě déle pro ty, kteří pracují v hrdinských zaměstnáních, jako je hašení požáru.

celotělový funkční (výbušný) silový trénink

a samozřejmě se nedostanete daleko bez alespoň nějaké síly. Ale je to mnohem víc než jen síla.

pojem „funkční síla“ jsme dost upustili, ale co to vlastně znamená?

funkční síla je síla, kterou potřebujete pro fyziologické požadavky činností v reálném životě. To neznamená sílu, kterou potřebujete k dokonalému dřepu, a rozhodně ne sílu, kterou potřebujete při používání stroje na lisování nohou.

Tento typ tréninku vám pomůže nejen silnější, ale také více flexibilní, agilní, a lépe vybavena k manipulaci denní výkony zdatnost (i když si nemusí myslet, že jsou považovány za „atletiky). Tento typ tréninku zahrnuje cviky, jako je;

• Push-up
• živé Hmotnosti nebo pohár dřepy
• Výpady
• Pull-ups

Ale tam je také třeba pro výbušnost, a to zejména při pohledu na něco, jako je hašení požáru.

existuje velmi malá šance, že budete potřebovat 20 skoků v řadě, když hasíte, nebo dokonce v každodenním životě. Ale je tu docela dobrá šance, že budete muset vrhnout, nebo skočit, v jediném, výbušný skok – alespoň jednou.

Tento typ tréninku se liší od běžného tréninku, protože zdůrazňuje vaše svaly rychlého záškubu a vyžaduje rutinu, která má tyto „výbušné“ pohyby. Klasickým příkladem cvičení, které buduje výbušnou sílu, je mrtvý tah.

mrtvý tah, zatímco mnoho variací existuje, opravdu jen přijde na zvedání něco těžkého ze země—to opravdu nemůže dostat více, než základní. A jako takový zásadní, základní, tah, to opravdu přijde vhod v každodenním životě. A to se hodí zejména při hašení požáru a buď musíte někoho zvednout, nebo zvednout krokve nebo trám z něčeho (nebo někoho).

Existuje však mnoho dalších pohybů, které zavádějí variaci do výbušnosti tréninku. Medicinbal je velmi užitečný nástroj využívat, protože to může být použit v mnoha různými způsoby, a zároveň je obtížnější než jiné vybavení tělocvičny (které mají podobné výhody použití pytlů s pískem v tomto ohledu). Některé doporučené pohyby by byly:

• Med míč pohyb
• Med ball slam
• Med míč dřep nad hlavou hodit
• Med míč skok squat
• Lavice skočit
• Single noha hop

Využití Více Rovinách

Když jsme se podívali na hlavní části dobrý hasič cvičení rutiny, stále ještě existují některé nuance, stojí za zmínku, že mohou být použity, aby oprášili výše.

jedním z nejvýznamnějších je důležitost používání různých rovin pohybu ve vašem tréninku.

nejběžnější, jak jste možná uhodli, je pohyb zepředu dozadu. Například výpady využívají tuto rovinu-ale mohou být také snadno okořeněny přidáním dalších pohybů.

i když se jedná o nejběžnější pohyb v železném chrámu, rozhodně to není něco, co je funkční-zejména v hořícím domě. Hasič musí být schopen zapnout desetník a být schopen mít plný rozsah pohybu ve všech možných směrech.

je užitečné mít tyto rozsahy pohybu zrcadlené ve vašem tréninku, takže jste připraveni na absolutně cokoli, co by se mohlo dostat do cesty. Možná budete chtít zvážit přidání některých z těchto pohybů do své rutiny:

• Přední výpad do boční výpad
• Reverzní výpadem do boku výpad
• Single noha tah na straně výpad
• Push-up s přidanou rotaci
• Push-up s přidanou činka řádek

To přináší až další důležitou zásadou je mít na paměti, když se snaží dostat hasič-frajeři….

význam jednostranného tréninku

vypracování jedné strany najednou, nebo jednostranný trénink má jak chuť funkcionalismu, tak i tvrdé zasažení jádra.

pokud jde o funkční fitness aspekt jednostranného tréninku, je těžké si představit, že hasič drží v každé ruce stejnou věc. Možná musíme oprášit naše hasičské příručky, ale jak cool, jak by mohl znít hasič s dvojitou sekerou, pravděpodobně se to nestane.

je pravděpodobnější, že se stane těžší předmět v jedné ruce a lehčí v druhé. Něco, na co činky opravdu netrénují, protože obě vaše paže jsou připevněny ke stejnému zatížení.

což je další aspekt jednostranného tréninku, který přichází do hry-pomáhá Vašemu tělu vyvážit. I když si myslíte, že děláte všechno dokonale, pokud jde o trénink, vaše tělo vás vždy nějak zradí a začne používat svou silnější stránku, aby nahradilo slabost slabé strany.

nejen, že jedna z vašich stran zůstane slabší než druhá, ale bude také postupně slabší, jak budete pokračovat v tréninku. To znamená, že pokud nezavedete nějaké jednostranné pohyby, abyste zadrželi své strany a nezasáhli je individuálně.

kromě toho jednostranné školení také klade důraz na vaše jádro. Pokud jste se někdy pokusili držet něco opravdu těžkého v jedné ruce, ale ne v druhé, budete vědět, o čem mluvíme. Pokud se nepřipravíte a neaktivujete kufr, vaše tělo se ohne na jednu stranu. A zatímco flexibilita je důležitá, je lepší ji vycvičit, než nechat si ji náhodně (a bolestivě) udělat.

flexibilita a zahřívání

před každým tréninkem je důležité zahřát. Ať už to přijde v podobě běhu na běžeckém pásu nebo krátký strečink zasedání, pomůže to nejen svého aktuálního tréninku, ale to bude také vám pomůže v dlouhodobém horizontu.

Warm-upy připravují vaše tělo na pohyb, zvyšují srdeční frekvenci, umožňují větší průtok krve do svalu a také zvyšují teplotu jádra. Nejen to, ale také zlepšují funkce vašeho nervového systému.

z dlouhodobého hlediska vám také poděkuje vaše mobilita a flexibilita. Pružnější klouby a svaly v těle, tím větší rozsah pohybu, a tím větší je rozsah pohybu, tím menší je šance na zranění a další zisky v některých oblastech. To je zvláště důležité pro jakoukoli fyzicky náročnou práci, jako je hašení požáru. Jakékoli zranění vás může na chvíli vyřadit z práce a může dokonce vést k předčasnému odchodu do důchodu, takže prevence úrazů je prvořadá.

správné a pravidelné protahování je jedním z nejlepších způsobů, jak se tomuto scénáři vyhnout.

Hasičský obvod

níže je zkrat, který můžete udělat pro kondici vašeho těla tak, jak by hasič nejvíce využíval. Využívá aspekty všech principů, o kterých jsme hovořili výše, ale pamatujte, že je to relativně holé kosti. Je stejně důležité zavést variace a do tréninku.

Přes Rameno, medicinbal Čistí: skvělý pohyb simulovat museli zvednout a zvedněte zvláštně tvarované zatížení, medicinbal čisté je skvělý doplněk k jakékoliv cvičení, které je inspirováno hašení požáru.

Off-loaded forward lunges: bez vyváženého zatížení budete muset bojovat, abyste se v tomto pohybu udrželi ve vzpřímené poloze. Přidejte twist s bočním nebo zadním výpad a budete bít mnoho stejných principů, které jsme pokryli výše.

Push press: tlačný pohyb je nezbytný pro hasiče, takže je důležité vybudovat sílu v tomto oddělení. Zatímco relativně zásadní krok, push press je skvělý pro potřeby funkční síly.

kettlebell deadlifts: Jak jsme zmínili výše, mrtvý tah je bezkonkurenční cvičení k vybudování potřebné výbušné síly, aby se dostal do hořících budov a zachránil lidi. Nemluvě o tom, že vaše postava vám také poděkuje.

řádky: veslování je fantastické kardiovaskulární cvičení, které dostane vaše tělo na kondici, kterou potřebuje. Nemluvě o tom, že je to celé tělo a nízký dopad,takže se nemusíte starat o to, že vám něco chybí nebo se zraníte.

American Kettlebell swing: je to skvělý pohyb, pokud jde o pohyblivost ramen a posílení zad a jádra. Pokud právě teď zjistíte, že tento rozsah pohybu je příliš velký, můžete se dostat do drážky věcí tím, že začnete ruským houpačkou kettlebell, která pouze zvyšuje váhu na úroveň očí.

boj s ohněm

práce hasiče je ušlechtilá práce, která vyžaduje velmi vysokou úroveň fyzické zdatnosti a výbušné síly. A není divu, protože tito stateční muži a ženy pravidelně bojují s jednou z nejničivějších sil přírody.

Ale ať už jste šéf hasičů na velké hasiči nebo ne, na principy, které jsme je uvedeno výše, může vám v úžasné kondici s řádné školení program—ať už jste jen v plánu vyrazit na pláž letos v létě, nebo plánujete-li uhasit oheň své vlastní.