primární svaly: jádro
sekundární svaly: horní část těla
vybavení: Žádné vybavení

SPIDERMAN PLANK instrukce

1. Začněte v nízké poloze prkna s tělem v přímé linii, lokty ohnuté a pod rameny a nohama na šířku boků od sebe.
2. Přiveďte pravé koleno k pravému lokti.
3. Natáhněte pravou nohu zpět a vraťte se do výchozí polohy.
4. Opakujte na levé straně.

správná forma a dýchací vzorec

zmáčkněte pupík do páteře a udržujte záda pěkně a rovně. Se zasunutou pánví přiveďte koleno co nejblíže k lokti, ale držte jej mimo podlahu. Při návratu do výchozí polohy se nadechněte.

výhody cvičení

prkno spiderman je cvičení s tělesnou hmotností, které funguje hlavně na jádro a horní část těla. To je také skvělý kardio pohyb, to dostane srdce pumpuje a krev teče. Pokud chcete spálit další kalorie, zlepšit rovnováhu a posílit svaly, přidejte toto cvičení do své zahřívací rutiny nebo do základního tréninku.

demonstrace

sady a opakování

prkno spiderman je postup od prkna náchylného a měli byste tam začít, abyste získali správnou techniku. Jakmile budete pohodlně dělat prkna, přidejte prkno spiderman do své rutiny a začněte dělat sadu 15 až 30 sekund nebo 10 až 15 opakování. Jakmile se tento krok stane snadným, můžete se vyvinout na Spiderman push up. Pokud chcete maximalizovat svůj trénink, je důležité vyzvat své tělo a často měnit cvičení, aby se vaše svaly příliš nezvykly na stejné pohyby.

SPÁLENÝCH KALORIÍ

vypočítat počet spálených kalorií dělá spiderman prkno, zadejte vaši váhu a délku trvání cvičení:

SOUVISEJÍCÍ ZÁKLADNÍ CVIČENÍ

Zkuste tyto další základní cvičení zpřísnit, vytvarovat a posílit vaše břišní svaly, šikmé, lat a dolní části zad:
Ptačí psi
Pulzní ups
Posadit
Alternativní paty touchers