pro legendární sadu abs, podívejte se na tento zabijácký tah pojmenovaný po nejmocnějším mýtickém zvířeti, drakovi. Po vyzkoušení cvičení možná nebudete dýchat plameny – ale vaše jádro se určitě bude cítit, jako by hořelo.

Men ‚ s Health Fitness Ředitel Ebenezer Samuel, C. S. C. S., používá dračí vlajky napadnout jeho bránice a otřást jeho ab pracovat na jeho méně řízené tréninkové dny. Tento krok můžete použít k tomu, abyste si se sebou zahráli tvrdou hru, kterou Samuel nazývá “ 20 klíšťat pekla Dračí vlajky.“

„tohle je úplně jen pro zábavu,“ říká Samuel, “ ačkoli to bude smažit vaše jádro docela efektivně.“

Chcete-li hrát hru dragon flag, vše, co potřebujete, je robustní lavička na podporu vašeho rámu. Pokud si to chcete vyzkoušet doma, podívejte se na tuto nastavitelnou lavičku od CAP Barbell nebo některou z těchto možností.

dostaňte se do pozice Dračí vlajky podle následujících kroků:

• položte záda naplocho na lavičku.
• natáhněte ruce za hlavu, abyste se opírali, pak zvedněte nohy a dolní část zad rovně nahoru.
• držte ramena dolů na lavičce a vytvořte přímku s tělem, od základny krku po prsty na nohou.
• zmáčkněte abs, aby vaše držení těla bylo v souladu.

to je jen začátek zábavy. Budete muset udělat víc, než jen držet svou pozici pro hru. Chcete-li hrát, dostat se do dračí pozice, pak se připravte na flutter kopy:

• proveďte 1 řízený flutter kop, pak 1 sekundu Dragon flag hold.
• proveďte 2 řízené flutterové kopy a poté 2sekundové držení.
• proveďte 3 řízené flutterové kopy a poté 3sekundové držení.
• Pokračujte ve stoupání po žebříku, dokud už pozici neudržíte.

možná nazýváme toto cvičení hrou, ale není to pro slabé srdce. „To mě KOs kolem 4 nebo 5 na sčítání,“ přiznává Samuel. „Je to složitější, než to vypadá příliš, budete čelit velké výzvě resetování dračí vlajky, které vlají pokaždé.“

zkuste 3 sady hry až do selhání na konci tréninku-pokud se odvážíte čelit drakovi.